buff3 - dowiedz się jak działa brzuch, gdzie pracuje i jak się go ćwiczy, potem pisz. A6W, ABS i wszelkie systemy treningu brzucha to wymysł, ba często jest to SZKODLIWE dla brzucha i pozostałego treningu całego ciała! - UZASADNIENIE http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-01 10:50:49
[...] robiłbym w treningu FBW tj. nogi>plecy>klata>barki>bic/tric>łydki/brzuch Dzięki wam za rady :) Postanowiłem że będę robił 2 ćwiczenia na zmianę -Spięcia brzucha leżąc -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej Teraz tak 2 pytania mam. 1.Jak rozumiem ćwiczenia mam robić w 3 seriach. A po ile powtórzeń w każdej ? 2.Czy podczas [...]
[...] świecie. Którzy całe dnie spędzają przed komputerami/telewizorami, powoli tworząc wady postawy. Ja prosiłem Cię o wskazanie mi ćwiczeń w której grupą docelową są mięśnie brzucha, nie gdzie pracują jako stabilizator! Czytanie ze zrozumieniem się kłania... Chodzi Ci o ćwiczenia, z ruchem natrualnym? Nie ma takich. W mojej ocenie. Tylko że Ty po [...]
[...] był gotowy plan taki : Dzień 1 : mięśnie pleców (serie łączone) 1.Ściąganie drążka wyciągu górne do klatki nachwytem(szeroko)3x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie płaskim(chwyt naturalny)3x15 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki,chwyt wąski 3x15 Przyciąganie na maszynie do klatki siedząć(chwyt szeroki)3x15 [...]
[...] więcej 7.Wyciskanie na barki siedząc 2*5kg, mogę więcej 8.Prostowanie ramion na wyciągu nie wiem czy robiłam to prawidłowo, muszę to jeszcze skontrolować, ale 20kg 9.Proste brzucha 10.Skośne brzucha 30 min bieżnia Trening bardzo fajny, o wiele bardziej podoba mi się od poprzedniego:) no i wrzucam dzisiejszą michę, bo już nic więcej dzis nie zjem [...]
[...] Dips-niepełny zakres do 90* w łokciu +30x3 +20x6 za mocno czułem bark więc przeniosłem się na... J.M.Press 40x10 40x10 Drążek x8 x5 x5 Leg Curl 70x12 70x12 70x12 Spięcia brzucha x20 x20 x15 złapał mnie skurcz jednego "klocka" z kaloryferka i nie odpuszczał przez minutę,więc ja odpuściłem dalsze ćwiczenie brzucha ;) Biceps 30x12 [...]
[...] jest, trzeba dokupić, żeby ze 100kg było. Nie piszesz jaki gryf, bardziej uniwersalny jest prosty. Ławeczka zakładam że to taki marketowy typ "ławka rzymska na mięśnie brzucha"? Nie przyda się. Skoro ćwiczysz już 3 tygodnie, to chyba za FBW możesz się wziąć (full body workout, poszukaj na forum). Podstawowe ćwiczenia to przysiad ze [...]
[...] ludzi bładzi w tym ja kiedys skupiajac sie na poczatku na planach itd skupiaj sie na odzywianiu i wypoczynku to sa czynniki które pomoga ci osiagnać zamierzony cel. Miesnie brzucha to stabilizator ciała on cały czas pracuje a spiecie uzyskasz nawet przy kichnieciu czy kaszlnieciu, A6W to program marketingowy - czyli GNIOT kolorowych gazetek , [...]
Sobota Sobota dzień spokojny tylko 30 min aero z rana,bez brzucha i bez ćwiczeń Niedziela Kolejny dzień nie treningowy,ogólnie laba cały dzień.Miska trzymana poprawnie,węgli w granicach 50g. Poniedziałek Z rana brzuch i zaraz po nim 30 min na rowerku Brzuch był już inaczej robiony a mianowicie były 2 serie z 5 ćwiczeniami po 20 powtórzeń. 1.Wznosy [...]
[...] wiem ile waży gryf)15/15 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*9kg 15/15 7.Wyciskanie na barki siedząc 2*7kg, 15/12 8.Prostowanie ramion na wyciągu 17,5/12,5kg 10/10powt 9.Proste brzucha 10.Skośne brzucha 30 min bieżnia Jeszcze bardziej przykro to mi się zrobiło, bo się dzisiaj ważyłam i mierzyłam i autentycznie NIC nie poszło w dół Trzymam czystą [...]
Ehhh. Takie same problemy były, są i pewnie będą niestety zupełnie jakbym wcale nie przestał się udzielać na forum No cóż... Trening brzucha dwa razy w tygodniu, jezeli odpowiednio rozłożyć i dodac przy odpowiednich partiach mięśniowych, przy odpowiednim zbalansowaniu serii i ćwiczeń, żeby się nie zajechać jest ok. Kto jak lepiej się czuje przy [...]
[...] ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem 3 x 20/15/10 + podwójny drop set 7.Seria potrójnie łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. - Spięcia brzucha na ławce głową w dół 3 x maks.powt. - Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max.powt. Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Czesc! Dzis na ogien ida ramiona [...]
A ja się tak nieśmiało wtrącę jeżeli chodzi o problem z pozbyciem się tłuszczu z brzucha. Jak rok temu wzięłam się za siebie (co prawda baaardzo amatorsko) i początkowo ćwiczyłam w domu -płyta z interwałami + orbitrek i czasem bieganie to z brzucha wcale nie leciało. Potem poszłam na siłownię, gdzie po ćwiczeniach z ciężar(k)ami i na maszynach [...]
[...] Ogólnie wielu ludzi ma kaloryfer, tylko tego nie widać bo przysłania go tłuszcz. Chodząc na TKD, zakładając że ostro trenujesz, też pewnie masz już wyrobione mięśnie brzucha - przynajmniej ja mając zadaniówki na workach/tarczach przez godzinę czy dwie czuję później zakwasy nie tylko w nogach, ale i mięśniach brzucha. @Hubert81 Niby 6 [...]
[...] będą ok. Swoją droga to a6w to strasznie namąciło ludziom w głowach...jest to trening wysokowytrzymałościowy i moim zdaniem wykonanie a6w do końca moze przetrenowac mięśnie brzucha właściwie. A już na pewno łączenie takiego rodzaju treningu, tak wysoko-wytrzymałościowego, z treningiem siłowym, zwyczajnie jest bezsensowne i szkodliwe. Tak czy [...]
[...] Plaska-35kg Wycisk Barki-27,5kg Francuz-18,5kg Wspiecia na palce-80kg Brzucha dzisiaj nie cwiczylem,przyszedlem pozno z pracy wiec nie bylo zbyt duzo czasu na cwiczenie brzucha... na nastepnym treningu jednak dorzuce cwiczenia na brzuch. Odczucia co do treningi Bardzo fajnie sie cwiczylo,nie powiem. Tydzien wolnego od silki i czuc jednak ze [...]
[...] w opadzie tulowia 2*po 8kg na rękę 15/15/15 miałam tu robić prostowanie na wyciągu, ale po prostu tego nie potrafię, nie czuję w ogóle trójgłowych i sobie zmieniłam 9.Proste brzucha 10.Skośne brzucha 25 min bieżnia robiłam po 3 serie każdego ćwiczenia Mam pewien problem - mianowicie strasznie mnie bola przedramiona, szczególnie przy ściaganiu [...]
a w jakiś sposób A6W nie wpływa i nie przyczynia się bardziej do większych mięśni brzucha, jej rzeźby itp? tłuszcz staram się spalać biegiem, rowerkiem, aerobami. A6W wydaje Mi sie, że pomoże mi w uzyskaniu lepszej rzeźby mięśni brzucha? czy się mylę?
[...] płatach w brzuchu. Sprawdziłam i poniżej pępka mam wgłębienie, mogę włożyć tam dwa palce. Czy zatem te ćwiczenie, które proponujesz: Zawsze przed rozpoczęciem ćwiczeń mięśni brzucha sprawdzaj czy nie ma przerwy pomiędzy dwoma płatami. Jeżeli ma to miejsce codziennie wykonuj następujące ćwiczenie:Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami [...]
Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS
