mięśniach obręczy barkowej - mięśniach pośladkowych i dolnego grzbietu - mięśniach grzbietu - mięśniach brzucha - mięśniach klatki piersiowej - Mięśniach dwugłowych uda czyli rozumiem ze ejdno cwiczenie na jedna partie miesni? w takim razie stretching wyglada krotko czy nie za krotko? czy w celu "urozmaicenia" m ozna stosowac co [...]
ej wlasnie otworzylem 4 dni temu paczke bialka mojego ulubionego z biogenixa i co sie okazalo po 1 porcji na noc nie moglem spac obudzilem sie o 4.30 z takim lekkim bolem brzucha i wzdeciami na maxa pozniej caly dzien w robocie zdychalem i do tego strasznie bylem glodny jak pomecie po waga co zjadlem znowu mi sie chcialo jesc 1 raz tak mialem [...]
ja w rekach stracilem po ok 1-2 cm, w klatce ok. 3 cm wszystkiego. duzo ludzi mi mowi, ze zeszlo mi z brzucha, a uroslo na gorze. jest ok, pozytywne komentarze. wielu chce wiedziec jak to sie robi, no to mowie - dieta
chest dips gilotyna skos pompki z elewacja nog sciaganie na bramie allahy spiecia brzucha + 20 min bieznia Trening taki sredni, ale bez tragedii. W choy ludzi na silce znowu i trzeba sie dobrze starac. 1. i 2. nie inaczej - piers, warzywa i ryz bialy 3. dorsz, jajowka i tez ryz bialy
[...] etap. Powiem tylko, ze ostatnio bardzo wzmocnilem brzuch, czuje to, ale tez stanelo jesli chodzi o spadek (i tak mialo byc - jestem juz 3 tydzien na wiekszych kaloriach :-) ). Reszta wymiarow do przodu. Ta yebana krata jest, wyraznie czuje kostki brzucha, ale nadal sporo fatu na mnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b19095b6b8744bca444c5af24216fce.jpg
[...] uginanie siedzac, b. dobrze czulem dwojki. Potem lezac. Niby to i to uginanie, ale jednak czucie inne. Lydka standard, w sumie nie wiem po co ja cwicze }:-( Potem troche brzucha. Tu bede cos zmienial pewnie, fajnie czulem te cwiczenia. Bieznia w zasadzie z racji na chec zmniejszenia DOMS, ale nie wiem czy to tak dziala. W kazdym razie [...]
niemamjuzpomyslow - dzieki za dobre slowo;-) -------------------------------------------------- maszyna do brzuszkow spiecia lezac takie cos na dol brzucha siedzac na brzegu lawki uginanie na lamanym z supinacja sauna 8 min Takie guwno dzis zrobilem. Nie mam motywacji ostatnio, tak se bardziej z nudow poszedlem. Przynajmniej nie wpyerdalam jak [...]
Nadinka - fajny brzusio, widać że są mieśnie! Kurcze, mam najmniej estetycznego brzucha z Was tutaj. Wiedziałam dlaczego taki tytuł dziennikowi nadawałam rok temu i temat ciągle aktualny. Chyba to niemozliwe aby różnica była od razu widoczna, tylko dlatego ze suple przez miesiąc czy 2 łykałaś, chyba żeby suple zmotywowały Cię do większej ilości [...]
[...] 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/ 5/6 x 100 5/6 x 100 max x 70 I powinno Ci się odechcieć ćwiczyć ;) masakra...}:-( Suwnica- daj 100, 120, 140, 160, 180 Przy 100 dotykasz nogami brzucha. Dokładasz cięzaru do momentu, w którym cały czas Ci się to udaje. W serii, w której nie dotkniesz robisz 10 powtórzeń i zdejmujesz 40 kg, po czym maks powtórzeń. DD- [...]
[...] już mi spadała strasznie. Suwnica to była totalna masakra, ze zwględu na krótki czas odpoczynku jaki sobie dawałem, za tydzień 2 paki rąbne na sto procent. Nogi były do brzucha, ale na filmach tego jakoś nie widać. Syzyfki jakoś cały czas kalecze chyba, przy uginaniu czułem super dwójki, no i dd weszło w pyte. Za tydzień jeszcze może ew. [...]
Śledź czy szprot jest duuuużo tańszy niż proch. Wartości odżywczych nie masz nawet co porównywać. Wątróbka o niebo tańsza niż cycki, a będzie najlepszym remedium na Twoje niedobory witaminy D. Kurze serca pozwolą Ci dobrać się do tłuszczu w obrebie brzucha, ktorego dorobiłaś się wszystkimi tymi dietkami.
[...] nawet co porównywać. Wątróbka o niebo tańsza niż cycki, a będzie najlepszym remedium na Twoje niedobory witaminy D. Kurze serca pozwolą Ci dobrać się do tłuszczu w obrebie brzucha, ktorego dorobiłaś się wszystkimi tymi dietkami. Martucca, dziękuję bardzo, bardzo za sensowne rady. Poczytałam o niedoborach wit. D i to by pewnie wyjaśniało, [...]
[...] mi tego nigdy nie mówi... no a jeśli chodzi o możliwości to patrząc na moją klase nie jest źle: na testach sprawnościowych miałem najlepszy wynik w bieganiu i mięśniach brzucha (których nie widać:P). Ja od młodości trenuje 2x w tygodniu piłke nożna wiec z ogólna forma nigdy źle nie było, ale przydało by sie zrzucic troche fatu... a i w tamtą [...]
[...] Z wynikow zadowolona, w sumie to sobie tak moge zyc i wogole. Zeszlo mi jakies 4kg, ale w obwodach dosc (pas kolejne 5cm, biodra 4, z ud 3cm )i generalnie tak plaskiego brzucha to ja jeszcze nie mialam , ale z fatu musze zejsc Pytanie do qazara. Dalej cignac to wsyztsko? Mi w sumie pasi, a jak sa efekty to jest sens cos zmieniac? Wogole to [...]
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: coś z zastawka, trening max 45-55 min ale co... przeciez nikt nie weźmie odpowiedzialności za twoje zdrowie procz lekarza i samego siebie z tego co widze z ankiety to nie ma potrzeby raczej gloryfikowac żadnych grup; może uwagę skupić bardziej na poprawie proporcji szerokości klatki do brzucha
[...] tylko by mi nie zrobil rozpiski typu klatka nogi grzbiet gdzie tetno mialbym konkretne.. co do ankiety to wiem ze w miare proporcje sa ok, niemniej mam dluge lapy i krótkie miesnie - ze wcale nie widac ze cwicze.. dlatego chce sie wziasc za łapy, co do szerokosci klatki do brzucha to za bardzo nie wiem o co chodzi, moglbys jasniej?
[...] wplywa na mase calego ciala to cięzki plan z przewazająca ilościa ćwiczen podstawowych- i taki proponuje zastosować każda grupa 1x albo 2x w tyg. co do szerokosci klatki do brzucha to za bardzo nie wiem o co chodzi, moglbys jasniej? ja raczej m. klatki jako calości widzialbym jako najwieksza "bolączkę' Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
[...] za krótko). Do tego 2 krótkie serie: pompki wąskie/szerokie (25-30) i brzuch - prostowanie nóg w zwisie na drążku (25-30), spięcia (50), ćwiczenia ze sztangą na mięśnie skośne brzucha. Jestem rozgrzany, ale nie zmęczony. Kilobb - myślę, że masz fantastyczne predyspozycje do treningu siłowego. 20 minut treningu... i 40 leżenia na plaży...
[...] to podstawa. Jakie powinienem robic jeszcze cwiczenia aerobowe oprucz a6w? Takie, jakie lubisz, najlepiej bieganie. A6W w magiczny sposób nie spali tłuszczu z okolic brzucha, jest to po prostu małoefektywny sposób spalania kalorii (bo ile kalorii może spalić taka mała grupa mięśniowa) Mam mozliwosc smigania na rowerku i czestej gry w [...]
Streching - dodatek
