brzucha

[...] Niestety nóg nie mogę ćwiczyć za bardzo intensywnie, ponieważ mam do dyspozycji tylko ławkę, modlitewnik, kilka sztang i oczywiście obciążenie Nie mam takich urządzeń jak np. suwnica. Co do brzucha... spróbuję zacząć od następnego tygodnia 6 weidera, czytałem, że podobno daje dobre efekty. Zmieniony przez - Dar990 w dniu 2009-05-04 18:52:07

a ile seri i po ile powtórzeń i co aby spalić sadło z brzucha i pleców

Trening Jedenasty - 04.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 8,8,6,3 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 15,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]

[...] 2x12powt / 25kg Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1x max (nie zrobiłem) -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1x max (nie zrobilem) Nóg i brzucha nie robiłem bo po mc tak mnie w żołądku rozbujało ze przy jakimkolwiek ucisku na brzuch pawia bym pościł toteż olalem nogi i brzuch i spokojnie zrobiłem resztę. Jutro [...]

Dzisiaj trening brzucha robiłem po 1 serii na koniec każdego obwodu.Myślę, że mogę dodać więcej obciążenia do przysiadów (na razie 7kg) ale nie wiem skąd to obciążenie wziąć na sztangę dopiero zbieram kasę, może wpakować do tornistra te dwie sztangielki i parę grubych książek żeby przynajmniej z 10 kg było albo (głupi pomysł) zrobić z jakiejś rury [...]

Nie jest źle, wazne, ze klata wieksza od brzucha:D

[...] masy. Kluczową rolę odgrywa dieta. Duża ilość powtórzeń nie spali tłuszczu, nie spali też go A6W (która jest przereklamowana), a już na pewno niemożna go spalić tylko z brzucha i mieć go tylko na brzuchu Możesz spalić tłuszcz robiąc superserie martwego ciągu i przysiadów na maksymalnych cieżarach ale wtedy umrzesz, wypadną ci płuca a serce [...]

[...] nie wiesz umieœæ fotkê): 58 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tak jak juz pisalem brzuch i walek na dolnej czesci brzucha Nie tyje szybko, szybko te¿ nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj mo¿esz siê POPISAÆ ile wyciskasz na ³awce, ile [...]

[...] dnia ciezkie dociagania udowadniaja ze miesnie te potrzebuja pracowac by dobrze funkcjonowac polecam masaze a nie kombinacje z zamykaniem okna czy zmiana diety. poranna gimnastyka dolnego grzbietu wskazana przetrenowanie miesni brzucha tez raczej odpada, przeciez polezales sobie w szpitalu pozycja w jakiej spisz ma tu takze ogromne znaczenie

I jak można urozmaicić ćwiczenie - różne uchwyty (wąskie, szerokie, nachwyt, podchwyt); różne ułożenie kija (bliżej brody, bliżej brzucha); o dodatkowym dociążaniu nie wspomnę ;)

chcialbym zeby zostalo tak jak jest ale zeby ubyo troche tluszczu z brzucha

[...] Jeszcze jedna sprawa, cwicze juz dość długo ale tylko w nieprofesjonalnej siłowni piwnicznej:) troche supli juz zjadlem efekty rozne ale ostatnio przybyło mi troche brzucha (penie tez od piwa:) ktory jak juz pisałem chce stracic. Po raz pierwszy chce ułożyc sobie pożądny plan treningowy i diete. Juz ok tygodnia chodze po forum czytam i [...]

przeciez nie leci wszystko tylko z brzucha

Limak - bierzesz sztangę, pochylasz się i wiosłujesz-nie ma tu większej filozofii. A jak sztangielką to opierasz się o ławkę i wiosłujesz po prostu jedną ręką - ruch pamietaj tylko żeby był taki do brzucha (obrazowo). 19Jacho - ściąganie na wyciągu do klatki/karku możesz robić. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-05 17:44:40

Kiing_Odin - Podciągać do brzucha a nie do brody? Bo nie rozumiem. Wcześniej sztagielką wiosłowałem ale chce to zmienic

[...] nog analogicznie jak łydki czyli jednonoz i bez przerw poltoraki 3*30p na brzuch nic nie brakuje bo masz przysiady, ciagi, Ppress, podrzut, wiosło jednoracz czyli trening brzucha jest ukryty jesli Ci mało znow polecam poltoraki 3*30 tylko ze co za duzo to niezdrowo na tylne i boczne bary nic nie brakuje, bo masz wiosło i podrzuty ale jak [...]

Możesz ćwioczyć tym planem , ajeżeli chcesz żeby mięśnie brzucha były widoczne to: -jeżeli masz tłuszczyk na brzuchu, to dieta +areoby -potem ćwiczenia na brzuch (brzuszki itp) mozesz wykonac gotowy trening taki ak a6w , ABS II

Hmm. Zalezy co chcesz naprawde. Jesli nie marzy Ci sie muskulatura na calym ciele a tylko rzezba brzucha- rob a6w Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-05-05 20:25:20

[...] podchwyt: 40x15 50x10 60x10 70x10 80x10 Sciagnie drazka do karku, najszerzej jak sie da: 40x10 50x10 60x10 70x8 Maszyna do plecow: 35x10 45x10 55x10 Sciaganie raczki do brzucha, wyciag gorny: 35x10 45x10 55x10 65x10 Brzuch By Izabella: 3 obwody po 4 cwiczenia: podciaganie kolan do brody zwiasajac na drazku x20 polaczone z: podciaganiem kolan [...]

No jak tak sobie pomyśle to byłbym już po 3 miesiącach ćwiczeń i większe efekty na pewno by były. Ale co zrobić, takie życie Porobiłem fotki dzisiaj, zobaczymy co da a6w i rower, miejmy nadzieję, że trochę brzucha zniknie. Do plażowej sylwetki dużo brakuje, nie będzie spinki na pomoście