brzucha

Przeczytałem ostatnio, ze wbrew obiegowym opiniom nie należy brzucha robić codziennie. W artykule proponowali nawet aby A6W robić co drugi dzień. Proponuję więc więcej czasu na regenerację. Zmieniony przez - Szymonio w dniu 2012-10-10 13:39:55

[...] I mój plan: pon: Zwykła rozgrzewka, później siłownia(obwodowa) i na końcu gierka 20-30min i wtedy odpuszczam trening dodatkowy brzucha. Jeżeli grałem w niedzielę mecz to po prostu lekki trening głównie siatkonoga i później pod wieczór robię brzuch i klatę. wt: Trening 9:50, 16:00 następny trening [...]

[...] oliwy do smażenia lub jeśli gotuje na parze to do sałatki. To prawda, że dużo pustych kalorii ale podczas codziennych aerobów, które są niezbędne przy robieniu mięśni brzucha powinny zostać przepalone. Podana powyżej dieta to przykład codziennie obiad będzie się zmieniał. edit: byłbym wdzięczny za propozycje zmian i od razu bezpośrednią [...]

Osobiście wogóle nie polecam brzucha w tym dniu co plecy-mocno przeciąża to dolne partie kręgosłupa... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

[...] tułowia 3x10-12 *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria MAX pompek odwrotnych BRZUCH w środę i sobotę przyciąganie kolan do klatki piersiowej skłony boczne spięcia brzucha podpór na łokciach (na poprzeczny) może być taki plan?? szczególnei chodzi mi o dobór ćwiczeń, bo nie wiem które są skuteczne w armwrestlingu oraz o ilość powtórzeń [...]

oczywiście że można ja ważyłem 58 mając wzrostu 178.dziennie przyjmowałem 3000 kcal ostro ćwiczyłem klata poszła 13 cm ramie 3cm barki 10 cm przedramie 3 cm ale niestety nie ćwiczyłem brzucha stąd +...20 cm.stosowałem gainer profi whey mass i na klate poszło z 52 kg maks.do 78 maks.

[...] - podciąganie sztangi na maszynie (30% max.) 3x20 - prostowanie nóg w siadzie 3x 25 - unoszenie tułowia z opadu 3x 12 - opady na drążku w uchwycie neutralnym 1x10 - spięcia brzucha Dzień C 2 - 3 obwody po 16 powtórzeń: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie za głowę lub - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wypychanie [...]

[...] : nogi, plecy, bicepsy+przedramiona Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie barki: 1. podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha 3 serie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie 2. Fracuzkie wyciskanie jednorącz 3 [...]

[...] czyli zdobęde to tak czy inaczje a podświadomośc zrobi reszte np. mówisz nie lubisz grzybów a je musisz zjeść, podświadomość ma to jako rozkaaz i wskutek tego masz bóle brzucha zmień to i przemów do siebie lubisz grzybkoi Kochasz itp. i sieę wszystko zmieni to potęga podświadomości(to nie jest na tym forum, ja o tym wiem bo wiel czytam o [...]

No ok, brzucha nie mam kiedy indziej wrzucić, uznałem, że najlepiej w ten dzień, ciąg daje też po nogach, więc wrzuciłem na dół, często ludzie wrzucają MC do nóg. Ogólnie MC jest 5x5, tyle, że z progresją (rampa). np. 50x5 potem 60x5 itd.

[...] skośnej 2.Podciąganie nóg wisząc na łokciach Czwartek Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim uchwycie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (śćiaganie linki wyciągu do brzucha) 3. Martwy ciąg 4. Szrugsy Bicepsy 1. Uginanie ramion stojąc 2. Uginanie ramion siedzac supinacja Brzuch 3.Unoszenie kolan na lawce skośnej 4.Podciąganie nóg [...]

[...] 3xdo palenia podchwytem ŚRODA: PLECY: 1) Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x12/-15 2) Wiosłowanie hantelką 3x12/10/8 3) Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3x12-15 jak expander jest bajtowy to jednorącz a jak da rade to dwoma rękoma 4) Wznosy tułowia w leżeniu na łużku 3x 12 - 15 lub MC lub Dzień dobry [...]

[...] narazie :( ale jeszcze na troche starczą) -dodałem sobie jeszcze kilka cwiczen na bary z hantlami -na brzuch daję 6 weidera ale mam wątpliwości bo czytałem że mięśnie brzucha też się muszą regenerowac kilka dni co wy o tym myslicie? Narazie nie rozdzieliłem różnych partii na różne dni ale cwiczen mi ciągle przybywa, nowe mięśnie zaczynam [...]

[...] Oto plan: 1.podciąganie nachwytem * 2.pompki na poręczach * 3.podciąganie podchwytem * 4.pompki zwykłe na uchwytach * 5.wznosy kolan na drążku 6.przysiady * 7.spięcia brzucha 8.podskoki na jednej nodze * - ćwiczenie z plecakiem 10kg Między ćwiczeniami nie robię przerw, a na jeden trening składa się wykonanie tych 8 ćwiczeń 3 razy (coś jak [...]

Ok a powiedz mi, z tym przenoszeniem sztangielki no to wiem co jest jest : przenosze ja zza glowy do brzucha. Tylko ze w atlasie jest to na sztandzie pokazane. Robic to dwoma hantlami na raz, czy 10 x prawa reka i zmiana na lewa ? ; >

Ułożyłem takie FBW, czy może być? - PODCIAGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM max-max-max - RDL 12-10-8 / PRZYSIAD 12-10-8 - WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 12-10-8 - WIOSLOWANIE W OPADZIE 12-10-8 - WYCISKANIE W STANIU 12-10-8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NACHWYTEM 12-12-12 - UGINANIE NADGARSTKA Z HANTELKĄ PODCHWYTEM 20-20-20 - SZRUGSY 20-20-20 - [...]

miesnie brzucha sa jak kazde, starczy im raz w tygodniu, lub jezeli robisz na siłowni ćwiczenia złożone to nawet i tego nie trzeba , sporadyczne ćwiczenia starcza. Raz ze brzuch "cwiczy" non stop, dwa ze jego miesnie rownież mozna powiekszyc a wiec zwiekszyc obowd pasa, dwa ze jezli nie masz tam tłuszczu to nie da sie zmniejszyć obwodu [...]

[...] C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostak z uchwytem typu V 3x10-12 D1. uginanie nog lezac 3x10-12 D2. wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 Brzuch rob w domu raz na tydzień, możesz skorzystać z treningu na pilce jak ja masz, albo zestaw 3 cwiczen na rózne partie brzucha, skosne 15 powtorzen, proste 20 w obowdzie z 30sek przerwa miedzy obwodami

Trenowanie brzucha przed nogami ,to nieporozumienie i narażanie siebie na kontuzję kręgosłupa. Co do planu-dorzuć martwy ciąg na sztywnych nogach.Zamiast wypychania na suwnicy-wykroki chodzone.Bedzie OK,tylko nie żałuj serii w przysiadach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-05 14:33:26

[...] 30 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 75 kg Podciągnięcia: 21 co do nóg to mam uszkodzone kolano i wole go nie forsować co by o piłce nie musieć zapominać. Mówisz że przeładowany? Co byś zmienił, usunął ? Osobiście myślałem nad zrezygnowaniem z treningu brzucha gdy ćwiczę plecy Zmieniony przez - Generał w dniu 2014-12-02 20:15:54