brzucha

[...] 1/2 3 x 112,5 kg 3 x 112,5 kg 3 x 112,5 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Dzisiaj zszedłem w przysiadzie do 4 powtórzeń i poszło w miarę lekko. Zmieniłem trochę trening ale nie wiedziałem jakie ciężary [...]

[...] Przysiad 1/2 3 x 117,5 kg 3 x 117,5 kg 3 x 117,5 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 85 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 55 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x 15 x Dzisiaj przysiad poszedł lekko tylko cały czas mnie ten łokieć boli i strasznie to [...]

[...] 8 x 90 kg Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27,5 kg 10 x 27,5 kg 10 x 32,5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x cc 15 x cc Trening dzisiaj minął bardzo ciężko, martwy ciąg ledwo wytrzymałem a w dociąganiu [...]

[...] Przysiad 1/2 3 x 122,5 kg 3 x 122,5 kg 3 x 122,5 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 90 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x 15 x Dzisiaj trening minął bardzo przyjemnie bo każde ćwiczenie poszło lekko z zapasem powtórzeń. [...]

[...] Przysiad 1/2 3 x 127,5 kg 3 x 127,5 kg 3 x 127,5 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 90 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x 15 kg 15 x 15 kg Przysiad nawet nie najgorzej ale już ciężej niż w poprzednim tygodniu.

[...] 65*10/75*10/85*10/95*10/105*8 60*10/70*10/80*10/90*10/100*7 Wspięcia siedząc: 4s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 4s Unoszenie kolan do brzucha + brzuszki: 4s Rano, kilka godzin przed treningiem przebiegnięte 5km na czas (22min 8s), więc spodziewałem się słabszego treningu, tymczasem progresja dalej idzie do [...]

[...] 10 4.Wznosy boczne 10 5.Rozpiętki 3x12 Tyle wystarczy jak dla mnie.Przedni akton dostanie przy 1 i 2 ćwiczeniach. CZW plecy + barki (tył) MC RAMPA 8 wiosłowanie sztangą do brzucha RAMPA 10 podciąganie w szerokim uchwycie z obciążeniem RAMPA 10 podciąganie sztangielek w opadzie RAMPA 10 szrugsy 3x15 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 [...]

np. biceps - triceps - dorzucone przedramie klata - plecy barki - nogi - dorzucony brzuch co do brzucha nigdy nie ćwiczyłem do ciężarami tylko bardziej ćwiczenia typowo areobowe

[...] treningów to A-B-A-B-A itd. źrodło: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Czy obwodówka: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]

[...] domowy. Efekty koronawirusa odczuwam, mam takie jakieś przydechy i ciężej mi się oddycha. Zrobiłem pomiary obwodów, i jest bardzo źle. Obwód klatki - 110,5 cm. Obwód brzucha na wysokości pępka - 120 (!!!!) cm. Biodra - 115,5 (!!!) cm. Udo - 69 cm. Biceps - 37 cm. Barki - 134 cm. Łuszczycę skórną udało się mi ładnie zaleczyć, natomiast [...]

musiala byc pomylka na poczatku.albo chodzilo o 1-2 powtórzenia dzisiejszy trening: PLECY drązek 3x 7 martwy 10-8-6-4 65kg - 75kg - 85kg - 95kg wiosłowanie hantlą 20kg 3 x 10 przyciaganie drązka do brzucha 3 x 10 BICEPSY 4 x 10 30kg hantla 3 x 10 20kg przedramie uginanie ramion nachwytem 3 x 10 26kg

obelixik Wodyn - jak robie wyciskanie na barki sztangielkami to do ktorego momentu opuszczac sztangielki ? POZYCJA PIONOWA : DO MOMENTU KIEDY KOSCI RAMIENNE SA ROWNOLEGLE DO PODLOGI. CIALO OPARTE NA LAWCE OK 70STOPNI : MOZESZ OPUSZCZAC AZ DOTKNIESZ SZTANGIELKAMI BARKOW. WYCISKANIE CHWYTEM NEUTRALNYM : MOZESZ OPUSZCZAC DOWOLNIE NISKO PRZY KAZDYM [...]

to nie ucinaj kalorii! po co ci ma lecieć waga w dół? skoro zgubiłeś 2cm z brzucha to znaczy że jest ok, dodaj aktywność lepiej a zostaw paliwo pracuje po 8h na dworze przy takich upalach wiec nie ma szans na dodatkowa aktywnosc, chodze na silke 3x w tyg takze to juz jest moj max mysle bo i tak po takim dniu pracy nie mam juz w pelni sily na [...]

[...] mocnym stekaniem prostowanie, ok, triceps mnie piecze, dalej bardziej prawy niz lewy wznosy przy 3kg, ale wolniej i dokładniej, bardziej je wtedy czuję brzuszki z pieczeniem brzucha, powerwalk z pieczeniem dupy }:-( po treningu mikstura Rudej micha czysta warzywa: pomidorry, rzodkiewka, papryka czerwona, kalafior suple: omega3 x2, ultraenergy [...]

[...] (przerwy 30-40s) ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(pierwsze 4 serie) i do karku(ostatnie 4 serie):4 x 8 x 50 i 4 x 8 x 45 przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc: 8 x 8 x 50 Serie łączone (przerwy 30-40s) ściąganie drążka górnego: 8 x 8 x 20 przyciągnie drążka górnego do klatki na maszynie: 8 x 8 x 6 Triceps Seria [...]

Plecy podciąganie na drążku szerokim do klatki: 4 x 6 powt. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc: 4s ściąganie drążka górnego: 4s martwy ciąg - 4s Triceps wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 3s prostowanie ramion z linką górnego wyciągu: 5s wyciskanie francuskie hantla oburącz 4s lub jednorącz po 4s

[...] no coz jestem pod nieustanna inwigilacja domownikow, czy aby na pewno lykam suplementy witaminowo mineralowe, bo inaczej to bym sie pewnie 'wykonczyla'. hehe a co do bolow brzucha po zelazie to jest to zdaje sie dosc powszechne. dlatego kategorycznie odmowilam lykania suplementow czysto zelazowych wole jakies zestawy, gdzie zelaza jest mniej, [...]

co robiles na dolne partie brzucha? sa lepiej wyrzezbione niz gorne :D

[...] wytrenowania . zawsze!! Cel treningowy : Rzeźba najpierw zbuduj potężną muskulature pozniej myśl o redukcji itd co chciałbyś odsłaniać z powietrza nic nie wystrugasz. ABS sobie daruj mięsnie brzucha to stabilizatory ciała , nie mogą być przemęczone bzdurnymi programami przy twoim poziomie wystarczy jak pracują w ćwiczeniach wielostawowych :-)

[...] mial do tego cykl na kreatynie 6tyg. Co do treningu na grzbiet,lepiej zebys trenowal kazda partie plecow w ciagu jednego treningu, zamiast wioslowania sztangielka,daj podciaganie konca sztangi do brzucha. Na normalna silownie przenies sie jak zabraknie Ci ciezaru,albo jak nie bedziesz mogl urozmaicac cwiczen. To by bylo na tyle...Pozdrawiam