brzucha

[...] 3x10xob 5. BOSU bal bridge 3x10xob 6. Przyciaganie nog – maszyna 3x10xob 7. Odpychanie nog – maszyna 3x10xob 8. Unoszenie nog w zwisie 3x10 9. Spiecia brzucha na maszynie/zwykle brzuszki co lepsze? 3x10 10. Takie z pilka na boki 3x10xob Trening B 1. Wyciskanie sztangi lezac 3x10x12.5 2. Rozpietki 3x10x8 3. Podciaganie [...]

Ja mam cos podobnego tylko w srodkowym odcinku brzucha tuz pod mostkiem.Bylem u lekarza i robilem wszystkie badania z usg wlacznie.Lekarz powiedzial ze mam rozerwane miesnie brzucha i musze to operowac bo bedzie sie powiekszac i jelita wyjda na wieszk.

[...] nog, itd. popatrz w atlasie cwiczen. pozwolę sobie tez przytoczyc post dariusza189 z tego tematu: http://www.sfd.pl/Misja_7%25_BF._Realia_-t560867-s3.html "Trening brzucha należy robić co 4-5dzień, maks dwa razy w tygodniu. Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) wykonujemy bardzo [...]

czyli jak zrzucic fat z brzucha to trening brzucha + deficyt kaloryczny?

ludzie, zadajecie coraz głupsze pytania...czemu nic nie przeczytałeś wczesniej, sa tysiące tematów o brzuchu jakbyś się przyjrzał ćwiczeniom brzucha to zauważysz, że każde z nich opiera się na tej samej zasadzie, są to albo spięcia mięśni prostych brzucha w różnym zakresie ruchu, lub skręty tułowia, angażujące mięśnie skośne, sam sobie wybierz [...]

-Unoszenie nog w zwisie na drazku -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce lub jakiekolwiek inne cwiczenie na skosne brzucha -Spiecia brzucha Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-19 12:38:13

[...] 4s 12-10-8 Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6 -Unoszenie nog w zwisie na drazku max -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max -Spiecia brzucha max B- nogi, klatka, biceps Przysiady obciazeniem 4s 12-10-8-6 Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8 Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 Wspiecia na palce z obciazeniem [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia daj unoszenie w opadzie lepiej 3x 12 Czwartek Plecy Podciąganie szeroko 3 x 8-10 4 serie Wioslo sztanga 3 x8 4 serie Ściąganie wasko do brzucha 3 x8-10 daj za to wioslo hantla 4 serie Wznosy tulowia z opadu 4 x10 co to tu robi? Piątek Triceps Wyciskanie wasko 3x6-8 tu bym dal francuza 4 serie Francuz z czola [...]

[...] tak jest ? Otóz chodzi o to,ze ten pierwszy ma lepsze geny tzn. budowę i strukturę mięśni(przecież ciosy są zadawane na luzie,a gdy trafiasz w twarz spinają się mięśnie-brzucha skośne itp.),czyli chodzi o lepsze zdolności atletyczne,zadaje szybciej ciosy itp. Wracając do tematu ktoś kto ma słabe predyspozycje genetyczno-atletycne może [...]

[...] Każdy będzie dobry. Dam Ci przykładowy, będzie pasować do Ciebie bardzo dobrze. Poniedziałek Płaska 8x8 Skos 4x8 Rozpiętki 4x8 Przenoszenie sztangi zza głowy 4x8 Spięcia brzucha 19x50 Środa Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie na modlitewniku 4x8 Uginanie z supinacją 4x8 Uginanie, chwyt młotkowy 4x8 Spięcia brzucha 19x50 To wszystko. Miłej [...]

[...] /12x35lb 2. Suwnica T1: 20x100kg/15x100kg /12x100kg 3. ściąganie drążka T1: 20xpoziom8/15x poziom8/12x poziom8 4. MC na prostych nogach T1: 20x50kg/15x50kg /12x50kg 5. brzucha spiecia T1: 20x/15x/12x Obieg C: 1. Biceps uginanie sztangi lamanej T1: 20x30kg/15x30kg /12x30kg 2. wspięcia na palce T1: 20xpoziom18/15x poziom18/12x poziom18 3. [...]

[...] 4s 12-10-8 Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6 -Unoszenie nog w zwisie na drazku max -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max -Spiecia brzucha max B- nogi, klatka, biceps Przysiady obciazeniem 4s 12-10-8-6 Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8 Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 Wspiecia na palce z obciazeniem [...]

[...] cola ciastka oliwa TRENING Biceps Uginanie ramion ze sztanga 21x40 / 21x40 / 21x45 Hantle, młotki 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 Brzuch Wzniosy nóg 20 / 20 / 20 Spięcia brzucha z różnym ułożeniem nóg (ok 6min bez przerw) 1x6min Po treningu 15min stepera pozniej jeszcze interwaly na bieżni przez kolejne 15min Wrażenia: Wstałem o 14:30 po [...]

[...] a pozniej do ACT, FBW. Na brzuch mozesz od poczatku zastosowac system ABS II. Jesli nie masz drazka wowczas wybierz sobie trzy cwiczenia na poszczegolne partie miesni brzucha: dol, skosne i gorne. Pogrzeb na forum: bylo sporo tematow nt. brzucha i ABS. Do tego wszystkiego 1-2x w tygodniu poza wysilkiem silowym zalecany trening aerobowy: [...]

[...] 3. ściąganie drążka T1A: 20xpoziom8/15x poziom8/12x poziom8 T1B: 20xpoziom9/15x poziom9/12x poziom9 4. MC na prostych nogach T1A: 20x50kg/15x50kg /12x50kg T1B: BRAK 5. brzucha spiecia T1A: 20x cw/15x cw/12x cw T1B: 20x cw/15x cw/12x cw Obieg C: 1. Biceps uginanie sztangi lamanej T1A: 20x30kg/15x30kg/12x30kg T1B: [...]

[...] czas 1h 30min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (z oparciem) 5 x 32,5kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 57,5kg (65kg) -Podciąganie sztangi do brzucha/High Pull 5 x 32,5kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 57,5kg (65kg) -Martwy ciąg 5 x 77,5kg 5 x 90kg 5 x 102,5kg 2 x 115kg 5 x 130kg (145kg) Film... -Wyciskanie leżąc 5 [...]

[...] flexion był super nie kłócił się z treningiem sportów walki. stosować go nadal ? Szczerze to nie za bardzo podchodzi mi raz w tygodniu. weźmy np poniedziałek: ostry trening brzucha a we wtorek podczas parteru wymiękam. mój trening brzucha jest z tej strony [...]

[...] np zerher squat) potem plecy ( w A np wioslowanie w B MC) klatka - ok barki robilbym zawsze wyciskanie jakies np w A dynamiczny push&press w B kontrolowany military press lapy - ok co do brzucha same bruszki nie wystarcza w pon np rob dol brzucha (1 cwiczenie) w srode skos i w piatek gora (cwiczenia znajdziesz w atlasie po 3 serie 15-20 powt)

[...] / +20kg x 14 + +15kg x 5 + +10kg x 5 + +5kg x 5 + ja x 5 Unoszenie z łokciami do kolan naprzemiennie w leżeniu T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 T2: ja x 25 / ja x 20 Spięcia brzucha z nogami na ławce T1: ja x 60 / ja x 50 T2: ja x 50 / ja x 40 Afterburning 35 minut bieżnia, nachylenie maksymalne, prędkość 5 km/h, tętno duże, nie mierzyłem [...]

[...] twardość mięśnia? Jeżeli tak to oczywiście pomijamy tutaj poziom tkanki tłuszczowej. A może o to jak trudno "przebić się przez niego" ciosem (mam na myśli mięśnie brzucha)? Lub napiąć w taki sposób, żeby odczuć jak najmniejszy ból (np przyjmowanie lowkicka na udo)? Jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to z jednej strony jak widać na [...]