brzucha

[...] siłowo od lewej, ogólnie ten ciężar sprawił już trochę kłopotów ale płynnie wszystko zrobiłem. Na następnym treningu +2,5kg W superserii: Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0; 20/0; 10/10; 10/10 + Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(65kg, druga i reszta serii 70kg) +5kg w stosunku do poprzedniego treningu Siła brzucha idzie do [...]

[...] siedzac 3x8 plecy: -najlepsze jest podciaganie na drazku ale na to trzeba miec troche sily ale jak dasz rade to polecam - przyciaganie sztangi w sklonie do brzucha nachwytem 3x10 - przyciaganie sztangielki w sklonie do brzucha 3x8 - ewentualnie przyciaganie sztangi do brody stojac 3x10 barki: - wyciskanie [...]

'co progresywnie' ? :D słowo progres rozumiem, ale co do brzucha tzn? Mam fotkę brzucha(robiłem kilka dni temu), nie jest świetnie wyrazista, ale mogę wysłać. pzdr

  Wiek: 20   Waga: 78   Wzrost: 190   Cel cyklu: zgubienie tluszczu z brzucha   stosowane już wcześniej suplementy : creatyna, hmb, bialka, gainery   Uprawiane inne sporty: pilka nozna, treningi domatora od 2 lat   stosowane wcześniej spalacze : HMB?   suplement stosowane [...]

Nawet jak napiszesz staż, wiek itp. to odpowiedź będzie ta sama...Nie! Nie łącz nigdy a6w z jakimkolwiek treningiem brzucha, a6w jest wystarczająco wyczerpujące i nie zostawia miejsca na regeneracje, wybierz tylko 1 trening brzucha i trzymaj się planu, jeżeli nie jesteś wystarczająco zmęczony po a6w to prawdopodobnie źle wykonujesz ćwiczenia...pzdr

[...] w skosie 12, 6-8, 12, 20 -rozpietki w poziomie 12-15, 2*12-8/ na zmiane(co tydzien)z wyciskaniem sztangielek w poziomie Na brzuch podarowalbym sobie sklony na rzecz spiec brzucha, poprostu pozniej bedziesz zalowal jak pojdzie w skosne brzucha i biodrowo ledzwiowe(szerszy pas). Mozesz rowniez pozmieniac ustawienie tj konfiguracje grup [...]

Ja mam pytanie właśnie odnośnie brzucha . Jakie ćwiczenia robić aby jak najmniej angażować skośne? Obecnie robię 2x w tyg: raz skłony na wyciągu górnym 3-4 seire 6-8 powt (siłowo) a drugi raz 3 serie po 50 powt różnych spięć brzucha, unoszeń nóg, itd. Co polecacie?

[...] z supinacją sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 3x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8 -wyciskanie wąskim uchwytem 3x 12,10,8 Brzuch -spiecia brzucha 4*25-15 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 -uginania nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc 3*12-6 -wykroki 3x 12-8 -spiecia lydek siedzac 3*25-15 [...]

[...] tricepsa i ciezar moze wyladowac na twarzy. Ogolnie przy cw. ze sztangielkami raczej skupiamy sie nad technika a nie na zwiekszaniu obciazen. Zbyleq proponuje spiecia brzucha, przy dobrej technice malo obciazaja skosne i staja sie hardcorowe. Po spieciach mozna zrobic odwrotne spiecia aby przecwiczyc dol brzucha, jak w cw. wczesniejszym [...]

[...] druga sprawa co cie interesuje w zmianie twojego wygladu: bo mowisz o swoim brzuchu (no masz go ) ale nie mowisz nic o swoim ciele, a przeciez nie skladasz sie tylko z brzucha i nie da sie odchudzic tylko jego, malo tego cale cialo jest zaangazowane w kazde cwiczenie bedace ruchem naturalnym, a najlepszym cwiczeniem na brzuch jest.... [...]

[...] 3 serie 8-10 powt. Brzuch: 1) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 8-10 powt. Drugi i czwarty dzień treningów Plecy: 1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 8-10 powt. 2) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 3 serie 8-10 powt. Biceps: 1) unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] podszeba tylko potrzeba wracajac do dyskusji, masz juz jakies widoczne efekty po a6w ? I tak bede za zwyklymi spieciami z nogami w pozycji poziomej i pionowej (gora i dol brzucha). Czytalem kiedys, ze ekto nie powinien cwiczyc brzucha czesciej niz 1-2 razy w tygodniu, ile w tym jest prawdy ? Mozemy tylko snuć domysly i kazdy moze sprawdzic to [...]

[...] jako rozgrzewka, tak by tetno sie podnioslo i rozgrzac cialo. Zaleznie od wyposarzenia silowni jes bardzo wiele fikusnych do niczego nie potrzebnych maszyn do cwiczenia brzucha, ale co tam jak sie ubi mozna i tak. Ale brzuch wzmacnia sie cwiczeniami zlozonymi i paroma prostymi cwiczeniami niewymagajacycmi specjalnych maszyn To na poczatkowe [...]

a czemuz to z wyłaczeniem brzucha? to jak każdy inny mięsień aby był w formie musi byc trenowany. inna sprawa, ze trening mięsni brzucha ci go raczej nie odsłoni- do tego sa potrzebne wyżej wspomniane elementy.

[...] wyciągu chwytem neutralnym do klatki piersiowej siedząc 3s 8-12p 3) Seria łączona - ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) siedząc 3s 8-10p - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3s 8-12p 4) Seria łączona - ściąganie do dołu drązka wyciągu na prostych rękach 3s 12-15p - przyciąganie drązka wyciągu (podchwyt, dłonie na szerokości [...]

[...] sztangi 15, 10, 6 E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztangą 12,8,8 F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore 1. 50, 2. 30, 3. 30, 4. 15 1. 40, 2. 15, 3. 25, 4. 10 1. 35, 2. [...]

nie ma albo katujesz ABS2 albo zwykły trening, polecam to drugie. 3-4 ćwiczenia (3 na proste brzucha i 1 na skośne) osobiście robię 4x25 na rzymskiej 4x12 wznosy nóg leząc, 4x 12 spięcia brzucha 4x 10 na skośne mozesz robic to nawet codziennie, zależny od ciebie poczytaj tutaj : [...]

[...] 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s -Brzuch Wspięcia brzucha 3s Unoszenie nóg w podporze 3s spinanie, klęcząc przy wyciągu II Trening (Plecy + Triceps+przedramię ) -Plecy podciąganie na drążku 4s Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie [...]

[...] bo od bardzo długiego czasu w końcu coś ruszyło. Moja rada...trzeba próbować wszystkiego i czasem łamać swoje schematyczne zasady treningowe. Jeśli chodzi o aktualny trening brzucha to nie przykładam się do niego zbytnio,średnio robię go raz,góra dwa razy w tyg, od 4do6 serii na koniec treningu.Bardziej zwracam uwagę na dietę i to ona trzyma [...]

[...] BIC REKORD OCZYWISCIE TO TYLKO JEDNA Z OPCJI NIE POWINNO WIEC BYC CIEZKO, DOPIERO DZIEN REKORDU JEST CIEZKI Teraz głównie skupić się na poprawie wyglądu tripa, góry klaty, brzucha BRZUCHA - ROB PRZYSIADY TRICA - NADAL MUSISZ DUZO WAZYC GORA KLATY - A KTO POWIEDZIAL ZE JA ZANIEDBASZ CWICZAC POD WYC LEZAC ? MI NAJBARDZIEJ GORA SIE ROZWINELA [...]