[...] (podciągnięć ile się da i dobicie wyciągiem) 4 serie 10-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 serie 12-10 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, podchwyt lub neutralny 3 serie 12-10 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego, podchwyt, wąsko 3 serie 15-12 powtórzeń Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 15-12 [...]
Dziewczyny, mięśnie brzucha swietnie wyrabia się dzieki przysiadom ze sztangą z tyłu lub z przodu oraz martwym ciagą. To jest bardzo silny bodziec do rozwoju silnego i ładnego brzucha. Owszem, wszelkie spięcia i inna kosmetyka to szczerze mówiąc 6 tygodni ćwiczeń i więcej po tym czasie juz nie wymyslicie. Na dół brzucha polecam utrzymywanie nóg w [...]
[...] powiedzmy że za mocno ćwiczyłem skręty tułowia na boksie ( przez ładne 2 lata.. ) na dodatek z naciskiem na jedną stronę, i w ćwiczeniach na brzuch za często robiłem spięcia brzucha... Teraz lewe skośne brzucha mam 2 razy większe od prawych, a górny segment mięśni prostych brzucha jest wyraźnie mocniej wytrenowany niż partie środkowe i dolne... [...]
[...] na klatkę z obciążeniem powiększają klatkę. Na plecy, powiększają plecy. Czemu brzuch miałby być inny? Jakby nie patrzył, za talię odpowiadają głównie mięśnie skośne brzucha (mało tego, po każdej stronie masz parę - wewnętrzne oraz zewnętrzne). Na Twoje nieszczęście pracują one także przy normalnych "brzuszkach", wznosach nóg [...]
[...] stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Dzień 2 (plecy, biceps i triceps) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Przyciąganie wyciągu [...]
A6W jest raczej przygotowawcze wzmacnia mięśnie brzucha i zalecał bym ci go na początek potem zmienić dopiero na ABS II a z ABS'em jest tak że kolejne stopnie wtajemniczenia przechodzisz gdy poprzedni stopień jest już dla ciebie zbyt łatwy i sam musisz określić kiedy... btw do ABS II jakiś sprzęt (drążek) jest potrzebny a z tego co napisałeś [...]
[...] potrzeba- zrzucenia nieco tkanki tłuszczowej i na pewno pewnej plastyki, ujędrnienia mięśni treningiem. Co daje A6w? Moim zdaniem nic szczególnego. Daje wytrzymałość mięśni brzucha na pierwszym miejscu co niestety nie przekłąda się na wygląd? Dlaczego? Bo jeśli mięśnie te przykryte są tłuszczem to zajeżdżanie brzucha kilka razy w tygodniu nic [...]
rób rzadziej. raz,dwa na tydzień na zasadzie- najpierw coś na dół, potem góra, skośne. Wystarczy ci po kilka serii(2-4) na partię(powiedzmy brzucha) w przedziale 10-20 powt. w zależności czy samym ciałem czy jeszcze obciążeniem. Tobie ptawdopodobnie brak masy mięśni brzucha. Więc zajeżdżanie ich da wręcz odwrotny skutek. Brzuch trzeba ćwiczyć [...]
Ja ćwicze mięsnie brzucha według zasady dół/skos?góra 3serie po 15-20 pow. Ale ćwiczenie brzucha samo nie zmniejszy ci obwodu,Cwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha,rozbudowują je .Na twój problem dobre bedą aeroby ja mialem problem z boczkami i radzono mi bym biegał co robie i pomaga .Powodzenia
[...] Dlaczego? Bo żeby było widać mięśień musi on być nie tylko odkryty( czyli nie możesz mieć tkanki tłuszczowej na zbyt wys. poziomie) ale też odpowiednio DUŻY. Mięśnie brzucha są praktycznie takie jak każde inne. Jeśli chcesz mieć tzw. tarkę na brzuchu musisz zadbać o: - niski poziom tłuszczu- bf%- czyli właśnie dieta, aeroby, hiit - [...]
Ehh. No więc tak-na uwidocznienie brzucha składają sie dwie rzeczy-jedna to oczywiście wielkość mieśni brzucha, a druga to niski % body fat. Ci, którzy mają"potężne"kaloryfera posiadają obydwie te cechy. Brzuch cwicz np. dwa razy w tygodniu raz lekko, np. po treningu nóg, a za 3 dni ciężko-używjąc obciążeń na skłonach, albo np. wykonując [...]
Witam. Moja propozycja wygląda następująco: Dzień 1 Mięśnie klatki piersiowej i brzucha. 1Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5 serii po 5 powtórzeń - po 4/5 tyg dodać 1 serię więcej. 2Unoszenie tułowia leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń (gdy dojdzie do 5 powtórzeń w ostatniej serii to dodać ciężar o 2,5kg, to samo tyczy się klatki piersiowej) [...]
Najlepiej na rozrost i wzmocnienie mięśni brzucha działają martwe ciągi, przysiady oraz cała reszta ciężkich ćwiczeń wielostawowych. Mc i przysiad wykonywany bez pasa gwarantuje potężną pracę mięśni brzucha. Dodaj do tego jeden, góra dwa treningi siłowe brzucha w tygodniu po dwa ćwiczenia w superseriach, np. a/ unoszenie nóg w podporze 3 x 12-15 [...]
Ale dlaczego chcesz robic A6W? Chcesz rozbudowac miesnie brzucha? Wiec rob silowy trening raz w tygodniu, w granicach 8-15 powtorzen. Chcesz uwidocznic miesnie brzucha? Musisz spalic tluszcz z brzucha. A6W nie nadaje sie ani do pierwszego, ani do drugiego. Co wiecej, robiac A6W i trening silowy (przysiady, martwe ciagi) narazasz sie na kontuzje z [...]
wioslo sztanga - ciagnij po udach, do brzucha adzik a co Twoim zdaniem nie jest do brzucha? no bo ja dotykam sztangą brzucha jeszcze czucie mam i tak zdecydowanie lepiej czuję hantlami,bo półsztangą ciężko mi się dobrze ustawić,więc chyba wrócę do hantli Z tą jedną serią ciągów to się nie martw bo nie jeden glebę w przód zaliczył tylko mnie takie [...]
Umowmy sie ze pompki jednak nie sa cwiczeniem rozwijajacym w szczegolny sposob miesnie brzucha :) Pewnie ze miesnie brzucha musza miec okreslona sile aby w ogole wykonac prawidlowa pompke. Za to dobrym cwiczeniem na m. prostych brzucha jest mostek na przedramionach i wytrzymanie od 30 do 60 sek. w tej pozycji.
31.03.10 Sroda : Trening klatki piersiowej i brzucha: 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 12 2. Pompki na trzech stolkach. 4 x 12 (12) 3. Rozpietki ze sztangielkami 4 x 12 Miesne brzucha: 1. Unoszenie [...]
[...] na szerokość barków. Ręce pracują wzdłuż tułowia. Łokcie chodzą góra dół – nie na boki. Sztanga w negatywie jest na samym dole klatki lub na górnych prostych brzucha . Na górze pozytywu – sztanga jest tuż nad góra klatki. W całości chodzi o to by – czy się wali czy się pali – przedramię było zawsze [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
