brzucha

[...] 8-8-6 uginanie stojąc 30kg 12-12-12 Na koniec zrobiłem 4 obwody bez przerwy 5 podciągnięć-15przysiadów-10 burpees Trening mimo wszystko dał popalić. Czuje dzisiaj nogi, pewnie dlatego ze nierobiłem frontów wczesniej.Na koniec zabiłem sie obwodami DZIEN 3 Dzisiaj wolne od siłowni, bd trening brzucha troche rozciągania miska dzisiaj mniej kcal

brzuch cwiczenia z obciazeniem. spiecia brzucha/brzuszki/unoszenie nog. oczywiscie w srode peirwsze plecy sa robione a potem biceps barki zrobilbym wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie unosznie hantli na bok unoszenie hatnli w opadzie tulowia

Marcinie a ja się tak dziwiłem czemu nie mogę spalić fatu z brzucha zastosuje się do twojej rady Hahahaha

Ćwiczysz codziennie na brzuch tak ? A po co ? Robiąc skłony itp nie spalisz tłuszczu z brzucha a jedynie wzmocnisz mięśnie . Jak chcesz spalić tłuszcz to te 30-40 minut lepiej przeznacz na ćwiczenia aerobowe takie jak bieganie , pływanie , rower , stepper itp . Tłuszczu nie możesz spalić tylko w określonym miejscu gdyż to jest proces który [...]

Poziom bf mierzylem na wadze elektronicznej wiec ten poziom nie jest dokładny. Zarys mięśni widać. Brzucha raczej średnio. Zrobię tak jak radzisz. Pierwsze zrobię redukcję a pózniej będę budował jakościowe masę. Dzięki za radę. Pozdrawiam.

[...] po zawodach mogę zjesc jakies nalesniki czy kawalek pizzy i na tym poprzestaje chociaż mógłbym pochlonąc kilka razy więcej. REDcamber-Przy przysiadach i MC mięsnie brzucha są dosyc mocno zaangażowane głównie jako mięsnie stabilizujące.Jednak żeby je w pełni rozwinąc trzeba wykonywac spięcia i unoszenia nog.Ja osobiscie robię 6 serii na [...]

[...] jescze przyjdzie czas a A6W jesli tak bardzo załezy Ci na brzuchu to mozesz robic ja juz teraz no i gdybys zdecydował sie jednak na rozpoczecie juz prawdziwego treningu ( czego Ci na razie odradzam ) to równiez mozesz ja robic z ACT ale wtedy w ACT juz brzucha nie robisz ( tzn tą serie co miałes zaplanowaną jako któraś ze stacji ) POZDRO !!!!

[...] ramienia : 36,5 cm bez zmian Obwód talii : 130 cm/pępek - 127 cm -3cm Obwód uda : 74 cm bez zmian Obwód łydki : 44,5 cm bez zmian Wagowo szału nie ma, cieszą 3cm z brzucha :) Zobaczymy co będzie po następnym tyg. Wcześniej przez 2 miesiące jadłem bardzo mało 2000-2500 nieregularnie, więc może organizmy musisz się przyzwyczaić do tych [...]

jakoś sie tak napisało:P o nowy avatarek :P zdjęcie twojego brzucha:P

[...] 10-10-8 unoszenie barków bokiem w góre 12-10-8 wyciskanie sztangielek 10-9-8 Środa Martwy ciąg 12-10-10-8 Podciąganie 3s max Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 12-10-10 Wiosłowanie sztangą 12-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-10 Uginanie ze sztangielką na przemian z supinacją 10-10-8 (na rękę) Modlitewnik [...]

Biorę pierwszy raz bolda przez pierwsze 5tyg bilem tylko 1g atoma week jedno co powiem to że nie siedzi tam test miesien robi się bardzie suchy fat leci z brzucha napewno bardzo napędza metabolizm mimo czasmi jedzenia syfu nie idzie to na oponke pojawiło się lepsze okablowanie ale coś czuje ze wszystko przedemna środek ok i co ważne żadnych boli [...]

[...] lepsze) Poza tym nie wiem np., czy powinienem po treningu oddzielnie brać carbo i oddzielnie białko czy kupić np. Profi Mass. Aktualnie zależy mi najbardziej na zgubieniu brzucha i nie nastawiam się na robienie masy. Zresztą nawet nie wiem czy jedno nie wyklucza drugiego. mozesz sam konstruowac proporcje B/WW albo skorzystac z gotowych [...]

[...] hantli bokiem w opadzie 3x8x12 Triceps: 1)Pompki na poręczach 3-4x8-12 2)Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x8-12 3)Linki 2-3x8-12 Brzuch j.w Dzień3 Plecy: 1)Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3-4x8-12 2)Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem 3x8-12 3)Podciąganie hantla lub sztangi opadzie 3x-8-12 4)Wyciąg dolny do brzucha 3x8-12

jka moge zastapic te cwiczenia na takie z uzyciem hantli gryfu ławeczki i drązka? : -Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem -Wyciąg dolny do brzucha -Linki i jeszcze jedno co sadzicie na temat tego planu wyzej?? Jezli mozecie to wprowadzcie w nim poprawki:D Z góry dzięki :D

[...] cwiczenie, poniewaz dostanie sporo przy klacie jak i barkach wtorek, piątek: Plecy: - podciąganie na drążku 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4s - martwy ciąg 4s - sztrugsy na maszynie Nogi: - przysiady ze sztangą 4s - syzyfki 4s - wykroki z hantlami 4s - wzniosy na placach siedząc 4s Biceps - [...]

[...] w całej "robocie" dobrze wchodzą półruchy- ale od góry do kąta prostego, dobrze -chwyt neutralny. spróbuj takiego planu; wyciskanie sztangi głową w dół/bardziej do brzucha/ wyciskanie hantelek głową w górę/wspomniane połówki i chwyt neutralny/ no i brama/z zatrzymaniem w końcowej fazie/ stopniuj obciążenia/60%, 65, 70, 75%...itd./. [...]

Jeśli jesteś podobnej budowy jak koleś na zdjęciu to sobie daj spokój jak narazie z tatutażem. Jeśli bym wyglądał jako tako to zrobił bym sobie tatoo na barku lub na skośnym brzucha,kolega z forum miał mi nawet projekt rysować ale sobie chyba zapomniał

niestety dieta odpada z powodu braku czasu , nie jem jakoś tłusto czasmi słodko (2 cukierki zjem codziennie ) ALE TO NIE JET WYTLUMACZENIE, NIKT NIE MA ZBYTNIEGO CZASU, ALE TO JEST IMWESTYCJA (TAK JEST INWESTYCJA) W SIEBIE !! PRZECIEZ I TAK COS MUSISZ JESC, CZY NIE LEPIEJ TO CO ZXROWSZE, I LEPSZE DLA ORGANIZMU ?? 60 minutek stepperku i jakieś 50 [...]

Trening dobry. A brzuszków nie dodawaj. Mięśnie brzucha, to takie same mieśnie, jak każde inne. Nie ma sensu i powodu dla którego powinno się je katować dodatkowo. Dochodzi to tego jeszcze fakt, ze wykonujesz na treningach ciężkie ćwiczenia wielostawowe, jak MC i przysiad. W których brzuch pracuje jako stabilizator, osłabiając go codziennim [...]

[...] 1x50kg 1x60kg 1x70kg 1x80kg 1x90kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 2-3x15-20p x 70kg zazwyczaj pisałem, omklo się ;) dorzucam to przysiadu 2kg i mc 5kg, zobaczymy, póki co na rozruszanie sie wystarczy po week, zapewne w piątek będzie dorzutka co do brzucha masz rację zastosuje obciążenie i zmniejsze liczbe powt. Pozdr. :)