brzucha

[...] 68x12, 78x12, 88x12, 90x12, 93x10 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 68x12, 73x10 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 19 x 25 - 6 serii 4. Spiecia brzucha na laweczce: 15 powt Dzisiaj przed treningiem skonczyla mi sie juz gluta w proszku (na szczescie ) i teraz bede jadl w kapsach. Kurde juz pol kg glutaminy zjadlem . [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia4X12-10-8-6 wywal -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X12 i na tylni akton rozpiętki odwotne lub unoszenie w leżeniu Sobota:Brzuch / do zmęczenia to nie zaciekawe 2 serie, dałbym iny trneing brzucha albo ABS II. -Skłony w lezeniu płasko (4 serie do zmęczenia) -Skłony w lezeniu płasko skośnie (4 serie do zmęczenia

dietka jest, ale jak widzisz to to akurat nie załatwia wszystkiego a brzucha specjalnie dużego też nie mam (i.e. nic z klasyki mięśnia piwnego i drugiej brody czy czegoś w rodzaju fat albert - poprostu trochę boczki mam i jeden większy fałd na poziomie pępka

Ja to na twoim miejscu na dobrej diecie zrzucil troche brzucha bo jak zaczniesz od robienia masy to potem bedziesz miał 2 razy wiecej do zrzucania z opony a to juz jest troche trudniejsze ... powodzonka życze

[...] jajkiem i pietruszką do tego jajka i duzo warzyw. Po mimo tak dużej ilości zjadanych kalorii fatu mnie nie przybywa, a co lepsze zauważyłem zmiany na plus w miesniach brzucha, sa wieksze i troche nawet sie sadlo zbilo ale to wszystko zobaczycie na podsumowaniu Jak doi tej pory najbardziej cieszy mnie jakosc miesnia!! jest twardy, ubity a [...]

[...] ciężar 12-10 - Prostowanie nóg siedząc ( maszyna ) 4x 12-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3-12x10x8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-10x8x10 Stały ciężar 12-10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-10x10x10 Daj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia na stałym ciężarze 4x 12 Brakuje mi tu jeszcze brzucha i przedramion

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe ud) 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie (grzbiet) 2 serie 4. Wiosłowanie sztangielką/ ściąganie linki wyciągu do brzucha ( grzbiet)2 serie 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (klatka piersiowa) 2 serie 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (naramienne) 2 serie 7. Prostowanie ramion [...]

[...] to o czym pisales na pierwszej stronie zeby nie przeginac z iloscia serii jednego dnia, teraz wychodzi w granicach 25-30. Nie wiem czy dobrze ustawilem trening przedramion i brzucha. Generalnie zamierzam te partie, jako wytrzymale z natury, cwiczyc na kazdym treningu.Ok, czekam na porady PS. Aha, zamierzam co 4 tygodnie takiego treningu robic [...]

olej ich..mam to samo w klasie z 2 gostkami co maja po 28-29 w lapie!!! tez biora wszystko, wielcy znawcy <haha> ale nog nie cwicza bo jak mowia po chooj a brzucha nie cwicza bo nie sa grubi....

daj cos o sobie caly plan staż ja bym zrobil to tak Barki 1.Wyciskanie zza karku (od czubka glowy) lub z przodu w plenym zakresie wąsko 2.Przyciąganie sztangi do brody skrocona wersja jak u woodyna- czyli do brzucha Plecy 1.Martwy ciąg 2.Wiosłowanie sztangielką ala dorian 3.Drązek wąsko z ciężarem i nie przekraczal 8 powt imo

przy robieniu masy raczej nie zmniejszysz obwodu brzucha, to raczej jest ze soba sprzeczne. jedyne co jest mozliwe to na redukcji przy odpowiednich zalozeniach i warunkach mozna redukowac tluszcz zyskujac jednoczesnie LBM jezeli robisz mase i robisz ja dobrze (dobra dieta i treningi) to po skonczonym cyklu mozesz zrobic redukcje.

Po pierwsze bardzo zly pomysl robienia po dniu klatki piersiowej triceps, po drugie gdzie cw. miesni brzucha i przedramie? Rowniez nie podoba mi sie cwiczenie czwaartek grzbietu a w pt. nog (ale to zalezy od twoich cwiczen na ta grupe miesniowa. Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie [...]

&#187; 5. AKTUALNA FORMA: Zdjęcia zrobione dzisiaj. Niektóre nie wyszły najlepiej. Spadki chyba widać. Przód. Klatka bokiem. Triceps bokiem. Most muscular. Mięśnie brzucha przodem. Najszerszy tyłem. Bicepsy tyłem. Uda. Prążki.

[...] 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min 5 Podciąganie na drązku 3x max *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 14,12,10 progresja 2) Wyprosty ze sztangielką [...]

podciaganie sztangi szeroko do gornego brzucha i unoszenie sztangielki w bok stojac do kata 60

[...] idzie". Niestety jak próbowali robić pełne ruchy to dalej byli słabi jak myszy. A jeszcze lepsze jest tłumaczenie "bo głębsze ruchy rozwalają barki", "bo głębsze przysiady rozwalają kolana". A ja nie robię brzucha, "bo ćwiczenia na brzuch niszczą kręgosłup" Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-12 19:38:19

Brzucha mam troszkę więc to chciałbym spalić, ale chciał bym przybrać na masie. Żeby wszystkie partię mieśniowe były większe (tak to nazwijmy)

Raczej aeroby nie pomoga mi zrzucic kilku kg i brzucha w ciagu załozmy 6 tygodni. Aeroby wydaje mi sie ze beda zebedne przy cwiczeniach które wykonuje w okresie przygotowawczym i jeszcze treningu na siłowni 4 tygodniowo.

nadal nam nie odpowiedziałeś, jaki masz główny priorytet, zapewne masa ale tak żeby brzuszek się nie powiększał nie trenowanie brzucha to podstawa do nabawienia się różnicy w sile mięśni antagonistycznych, a to już nie dobrze, pewnie prostownika też nie ćwiczysz; dodaj dużo aerobów <nie myśl że tak masa Ci spadnie po aerobach>, i ćwicz [...]

Trudno nam okreslic jaka czesc twojego brzucha jest najbardziej zaniedbana. Staz treningowy? Wiek? Czego oczekujesz? jesli mam nadmiar tk tłuszczowej i chcesz zredukowac dieta najwazniejsza, do tego aeroby i trening silowy. A plan jak plan mozesz robic abs2 jesli Ci sie podoba ale do wyboru do koloru cwiczenia sa w atlasie cwiczen [...]