brzucha

jesli zamiesciles temat tuaj :trening dla zaawansowanych; a więc cwiczysz poand 2 lata- trening jest okej dodałbym moze jedno cwiczenie jeszce na 4glowe ud i wiecej serii na tylne jego częsci (uda) i trening mm. brzucha Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-19 13:27:53

[...] A co do pleców to przykładaj sie do podciąganie bo to niezastąpione ćwiczenie. j.w nie dałeś żadnych info o sobie, jakim planem jechłeś wcześniej?? jakie efekty? co do brzucha to polecam http://www.sfd.pl/temat93118/ pozdro. tu masz coś o karku: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_Karku-t150831.html Zmieniony przez - dogzilla w dniu [...]

[...] na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8 3.Młotki 10/10/10 Środa Grzbiet 1.Podciąganie nachwytem 3xmax 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 10/10/10 4.Martwy ciąg 12/10/8/6 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 3.Pompki na poręczach 3xmax Piątek Nogi [...]

Twoje mięśnie brzucha mają bardzo małą masę. Jak do tej pory ćwiczyłeś brzuch?

Te 6% BF możesz śmiało pomnożyć przez 2 - tyle plus minus posiadasz tkanki tłuszczowej. Mięśnie brzucha aby były widoczne, muszą istnieć %-) tak jak każdy inny mięsień. Są słabo rozwiniete więc ich nie widać.

Co do kwestii lustra trudno mi powiedzieć. Zaparłem się dość mocno i puki mięśnie brzucha widoczne nie będą w mojej opinii zawsze jestem ulanym. Lecz spodnie które jakiś czas temu były zbyt ciasne dziś są za luźne. Co do ćwiczeń naprawdę wyciskam z ciężaru co mogę do grymasu na twarzy. Żyły na dłoniach/nogach zaczynają być mocno widocznie, przy [...]

[...] to możesz rotować na dni treningowe i dnie bez treningu lub wyliczyć sobię stałą sumę tygodniową i podzielić aby w każdym dniu dostarczać taką samą ilość kcal. Co do brzucha to bierz pod uwagę że ty możesz nie mieć tzw kaloryfera nawet jak zejdziesz bardzo nisko z BF , możesz mieć tylko płaski brzuch ale bez kostki ( genetyka , brak [...]

jest coś takiego jak produkty sojowe. kotlety itp. nie wierze że jako wegetarianin nie słyszałeś o takich przysmakach tak sie zastanawiam po co ci tyle areobów i jaki cel ma trenowanie brzucha 4 razy w tyg po 45min. jak to wyliczasz i jak wygląda ten trening że tyle czasu ci zajmuje?

14.10 Wl 108 6s x 2p Trzymanie 135 x 10 sek Wąsko 4x 6 Drążek Kilka serii Wiosło do brzucha gumy 2x 20

[...] na ławce skośnej 12<10 Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc 12<10 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławeczce 12=12 Prostowanie ramion na wyciągu 15=15=15 Spięcia brzucha leżąc 20=20=20 B1:nogi,plecy,bicepsy,przedramiona (lekko) Prostowanie nóg na maszynie 15=15 Uginanie nóg na maszynie 15=15 Wspięcia na palce stojąc 20=20 Ściąganie [...]

[...] 4x25 obkrecenie nadgarstkow 4x25 zwijanie sznurka z obciazeniem 4xmax pia uginanie nadgarstkow nachwyt 4x25 uginanie nadgarstkow podchwyt 4x25 brzuch 4 razy w tyg Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 Skręty tułowia 4 x 100 Spięcia brzucha 4 x 20 co myslisz? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2013-02-01 14:28:47

[...] podstawowych ćwiczeniach, jeśli już to 2 razy w tyg to maks i zrób porz ądny trening a nie jakieś popierdółki , w sumie powinny Ci wystarczyć same ćwiczenia wielostawowe dla brzucha mocne spięcie pozycji technicznej powinno załatwić sprawę podobnie z przedramionami jak dwa razy w tyg nie będzie sprawiać, że będzie puszczał chwyt np w martwym to [...]

30.06.15 Podciąganie nachwytem 14 Wiosłowanie ciężarem 20 na każdą rękę Martwy ciąg( lekki ciężar) 20 Podciąganie podchwytem 12 Odgięcia tułowia leżąc przodem na brzuchu 15 Spięcia brzucha 15 Skręty tułowia leżąc 32 Uniesienia nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia 16 Bez biegania, bieganie będę robił co drugi dzień.

1.07.15 Pompki szerokie 15 Pompki barkowe 8 Zwis na jednej ręce Nożyce leżąc max Unoszenie obu nóg wisząc na drążku 10 Spięcia brzucha 12 Skręty tułowia leżąc 30 Scyzoryki 3

06.07.15 1. Przysiady 32 2. Wspięcia klasyczne 32 3. Wspięcia przednie 32 4. Podciąganie nachwytem 13 5. Dipsy 13 6. NW3K 12 7. Pompki wąskie 7 8. Niesymetryczne 6 9. Wspinanie po linie 12 10. Podciąganie podchwytem 6 11. Pompki barkowe 8 12.Wznosy nóg 10 13.Spięcia brzucha 15 14.Skręty tułowia leżąc 24 15. Wznosy boczne wisząc 8

08.07.15 1. Przysiady 34 2. Wspięcia klasyczne 34 3. Wspięcia przednie 34 4. Podciąganie nachwytem 14 5. Dipsy 12 6. NW3K 12 7. Pompki wąskie 8 8. Niesymetryczne 8 9. Wspinanie po linie 13 10. Podciąganie podchwytem 7 11. Pompki barkowe 8 12.Wznosy nóg 11 13.Spięcia brzucha 16 14.Skręty tułowia leżąc 30 15. Wznosy boczne wisząc 10

[...] 38 2. Wspięcia klasyczne38 3. Wspięcia przednie 38 4. Podciąganie nachwytem 16 5. Dipsy 15 6. NW3K 11 7. Pompki wąskie 8 8. Niesymetryczne 10 9. Wspinanie po linie 15 10. Podciąganie podchwytem 7 11. Pompki wojskowe 5 12. Pompki barkowe 5 13.Wznosy nóg 10 14.Spięcia brzucha 20 15.Skręty tułowia leżąc 30 16. Wznosy boczne wisząc 14

[...] 17 6. NW3K 12 7. Pompki wąskie 10 8. Niesymetryczne 12 9. Wspinanie po linie 16 10. Podciąganie podchwytem 7 11. Pompki wojskowe 7 12. Pompki barkowe 5 13.Wznosy nóg 12 14.Spięcia brzucha 20 15.Pająk 16 16. Mountain climbers 30 17. Wznosy boczne 14 18. Skręty tułowia leżąc 40 19. Seated knee tucks 15 20. Odgięcia tułowia z opadu leżac 8

[...] Dipsy 12 6. NW3K 12 7. Pompki wąskie 8 8. Niesymetryczne 8 9. Wspinanie po linie 10 10. Podciąganie podchwytem 8 11. Pompki wojskowe 7 12. Pompki barkowe 6 13.Wznosy nóg 8 14.Spięcia brzucha 22 15.Pająk 12 16. Mountain climbers 20 17. Wznosy boczne 10 18. Skręty tułowia leżąc 42 19. Seated knee tucks 7 20. Odgięcia tułowia z opadu leżac 6

[...] az takiego trenowanie nog bo duzo biegam robilem cos takiego przysiady 5 serii mc 5 serii zgnianie nog lezac tez 5 prostowanie nog 5 lygdki z obciazeniem tez 5 co do brzucha to robilem 22 dni 6 weidera i przerwalem chyba zaczne abs i nie wiem czy to zmieniac czy nie bo jeszcze nieprzeczytalem twoich postow ale zaraz to zrobie ale chce [...]