brzucha

A6w robiłem już 2razy i tylko brzuch mi urusł(mięśnie)dlatego przestałem robić już brzuszki wogóle mam nadzieje że mięśnie z brzucha zejdą a później na wiosne aeroby i myśle że będzie git.Tylko dlaczego brzuch w przeciągu 5 miesięcy tak szybko urusł nieproporcionalnie do klatki?Ale chciałbym sie was spytać czy to może być rozepchany żołądek czy [...]

5 razy w tygodniu: // 3X W ZUPELNOSCI STARCZY Podciąganie na drążku x4, 6-10 // OKA - DODAJ PO TYM ZE 3-4 SERIE WIOSLOWANIA SZTANGIELKA Pompki na podwyższeniu x4, 15 // JAKO ROZGRZEWKA Z 2 SERIE Wyciskanie sztangi leżąć na ławeczce x4, 8-10 // OKA Rozpiętki x4, 8-10 // OKA Wyciskanie francuskie sztangielkami x4, 8-10 // OKA Uginanie ramienia ze [...]

[...] hantli 4x10 Unoszenie na boki hantli 4 x 8-10 Wycisk hantli siedząc 4x 10 Szrugsy z hantlami 4x12 Wyprosty 5 x 12 Wypych na suwnicy 4 x 8 Uginanie podudzi 4 x 12 Piątek: Motyl, łydki, brzuch Drążek 4 x max Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 10-6 Ściąganie drążka wąsko do klatki 3 x 10 Martwy ciąg 4 x 6-4 Łydki i brzuch wg.siebie pozdrawiam

Generalnie skusilem sie na to białko moze wrazenia .... latwo przyswajalne jadlem w porcjach po 50g x2 dziennie zadnego latania na kibel bolow brzucha czy cos... masy tez cos poszlo ale generalnie niechec wprowadzac w blad i chetnie bym sie cos dowiedzial na temat tego ...

Rozgrzewka TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Rozgrzewka-2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. /WYRZUĆ/ -wyciskanie sztangi w siadzie-3serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń, /WYRZUĆ/ -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie-4serie(10-12)powtorzeń, /WYRZUĆ/ -jednostronne [...]

[...] w koncu na ciezkim worku wyrabiasz sile uderzenia taką jaka potrzebna jest w walce czyli uzywasz calego ciala a na ekspanderze pracuja tylko rece i klatka ew troche skosne brzucha. Moze niech tu wypowie sie ktos kto z uderzaniem ma na codzien kontakt. I nie rob chamowy ---> wwwaldek poprostu wyraził swoja opinie a Twoja riposta zalatuje [...]

[...] a co do cwiczen - zajrzyj do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm i wybierz cos dla siebie, zwracajac uwage, zeby angazowac miesnie dolnej i gornej czesci brzucha. natomiast z cwiczeniami na skosne proponuje ostroznosc, poniewaz poszerzaja talie. edit: ABS II tez dobry Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-02 22:13:57

[...] głową w dół - 4 serie - 12/10/8/12 WTOREK - plecy podciąganie na drążku - 3 serie na max wiosłowanie gryfem do klatki - 3 serie - 12/10/8 wiosłowanie sztangielkami do brzucha - 3 serie - 12/10/8 martwy ciąg - 3 serie - 12/10/8 ŚRODA - nogi przysiady z gryfem - 4 serie - 12/10/8/10 zginanie nóg na maszynie - 3 serie - 12/10/8 wyprosty nóg [...]

a jezeli ja jezdze na siłke 15min w jedną i 15 min w dróga strone to jakies jeszcze moge cwiczenia wykonywac wagi nie chce zrzucic tylko troche tkanki tłuszczowej na dole brzucha

:* Kiedyś..nadal tak uważam, nawet powiem Bul ze obecnie bardziej mi to zwisa, ale o tym wiesz. na wakację mozę coś przygotuję lepszego w okolicach brzucha.Chyba z enie bedzie mi sie chciało, teraz jade na 2 dni walić płyn zdr.

[...] 6-7 powt.(bez obciazenia) 3 x podciaganie na drazku w nachwycie(po 6 tygodniach planuje to cwiczenie zmienic na wejscie silowe na drazek) 4 x sklony na skosnej lawce do brzucha ze sztanga lub krazkiem 8-5 powt. 3 dzien 4 x zarzut 5 powt. 3 x rwanie 5 powt. 3 x uginanie przedramion na stojaco w nachwycie 3-8 powt.(robie to na miesnie [...]

Zdjecie tylem najlepiej sie prezentuje waska talia i ladnie rozbudowane motyle, do tego wszystko ladnie proporcjonalnie rozwiniete jedynie do czgo moglbym sie przyczepic to do brzucha bo jeszcze troche przydalo by sie nad nim popracowac. sog za caloksztaut

Cze . Wiec ja na poczatku mam zamiar spalic tluszcz z brzucha ;] Diete jakotaka juz sobie ulozylem , teraz czas na czwiczenia . Wiec tak ... Dzien pierwszy : Brzuch + Mieśnie nadramienne ( aktony ) Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 4 serie po 15 powtorzen Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 12-15 powtorzen Unoszenie nóg w [...]

[...] mógłby prawdopodobnie pociągnąć 185-200 kg. Jeśli chcesz to zmienić, musisz zmienić swój trening – mniej powtórzeń w seriach bardziej dynamiczne ruchy, wzmocnienie mm dwugłowych i bioder dzięki wykonywaniu innych pomocniczych ćwiczeń (innego rodzaju ciągi, skłony tułowia ze sztangą, wyprosty tułowia, dalej wzmocnienie mm brzucha itd.)

[...] i wtwedy zobaczysz w jaki ja sposób robie. A co do treningu ja robie 4 serie bez zadniej przerwy miedzy cwiczeniami , a miedzy seriami z 5 minut przerwy. pompki-50 brzuszki-30( 10 normalnych , 20 skosnych na boczne miesnie brzucha) drazek-15 (10 na szerokosc barkow i 5 waskich , ręce złaczone) przysiady ze sztangą-30 kg (polowa mojego ciala)

[...] *wiosłowanie w opadzie progresja 12 10 8 *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku w szerokim uchwycie stały ciężar 3x10 *sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x10 *martwy ciąg 3 x 10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu progresja 12 10 8 6 *unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 4 x 10 - stały piątek: [...]

a co do postawy to zadniem ortopedow rozwinieta muskulatura plecow w sposob ODPOWIEDNI ulatwia zachowanie poprawnej pozycji, podobnie jak miesnie brzucha. wazne jest aby wszystkie partie cwiczyc rownomiernie, a co za duzo to zawsze nie zdrowo, wiec nie jest to tak ze mozesz cwiczyc nie wiadmo jak duzo i z jak duzym obciazeniem. ja mialem ten [...]

[...] gora - te da sie bardziej pobudzac roznymi cwiczeniami 4.moge robic mc bez pasa? JA ROBIE. ALE NIE ROB MNIEJ NIZ 5. A JAK MASZ MOZLIWOSC KUP PAS - BEDZIE BEZPIECZNIEJ CO do brzucha to robie redukcje wiec napewno o nim nie zapomne:D Łydki sa wazne?? nigdy ich nie robiłem ale wydaja mi sie niczego sobie:P of korzZz sog musi byc:D MOZESZ ROBIC A [...]

j/w, a po drugie ciezko było by ukazac miesnie brzucha po duzo osob ma je silne ale fat nie pozwala na dokładne ich ukazanie, wiec imo temat bez sensu bo pewnie i tak wiekszosc to byly by same szczypiory z cegla na brzuchu.

Dokładnie tak jak FatBoySlim. A jak już jest taki temat to przy okazji daje linka do dobrego materiału o mięśniach brzucha: http://*******/mp4f