brzucha

[...] cel. Jeżeli rzeczywiście masz 19 procent tkanki tłuszczowej, to budowa masy mięśniowej skończy się otłuszczeniem organizmu. Wrócisz do punktu, w którym zaczynałeś. Tylko dół brzucha do zredukowania to może zostać przy 12-13 procentach tkanki tłuszczowej, a nie 19. Polecam zapoznać się z artykułem poniżej. Znajdziesz w nim więcej informacji na ten [...]

[...] 60 kg 2rozpiętki na skosie 3*10 15kg 3.wyciskanie z przodu 3.10 45kg 4.ściąganie sznurów 3*10 15kg 5.uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3*8,6,5 26kg,36kg.46kg 6.spięcia brzucha 3*25 od1.Do klatki stosuje program Coana 14 tygodniowy z założeniem końcowym 127 kg daj boże. od2,3,4 ćwiczenia wykonywane wolno poprawnie technicznie ogólnie [...]

25,11,2008r. Klatka lekko+tricepsik+barki+brzuch 1.wyciskanie na płaskiej sztangi 3*10 60 kg 2.rozpiętki na skosie 3*10 15kg 3.wyciskanie z przodu 3*10 57kg 4.ściąganie sznurów 3*10 15kg 5.spięcia brzucha 3*25

[...] Klatka<ciężko>+tric+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*8 85kg 2.Wycisk na skośnej 3*8 62kg 1.Wycisk w wąskim 3*8 67kg 2.Ściąganie linek 3*10 15kg 1.Spięcia brzucha 3*25 ad1.4 tydzień według Coana <lajcik> ad2.mogę dokładać za tydzień kolejne 2 kg powoli zwiększam spokojnie:) ad1.Jedno z moich ulubionych ćwiczeń wspaniale [...]

Dzień.01,12,2008r. Plecy+brzuch 1.MC 104*5 112*5 120*5 128*5 136*5 2.Ściąganie wyciągu podchwytem z góry 3*8 65kg 3.Podciąganie pół sztangi w opadzie 3*10 52kg 1spięcia brzucha 3*20 Ogólne wrażenia na gorąco po treningu :) na plus. ad1.Martwy ach martwy :) muszę zainwestować w magnezje bo rece zaczynają sie pocić i ślisko :/ Co do pozostałych [...]

Wypiska z dnia 22.12.2008r. Plecki+brzuch 1.ściąganie drążka wąsko do klatki 3*8 65kg 2.ściąganie drążka szeroko za kark 3*10 55kg 3.ściąganie w poziomie uchwyty v 4*10 55kg 4.Martwy ciąg 3*10 85kg 1.spięcia brzucha 3*15

Wypiska a dnia 03,01,2009r. Plecki 1.Martwy na prostych 3*10 60kg 2.Przyciągtanie wyciągu za kark 3*8 71kg 3.Przyciaganie wyciągu "v" do brzucha 3*10 71kg 4.Wyciag do klatki z góry "v" 3*10 50kg 4.Przenoszenie hantli za głowe leżąc 2*15 15kg

Wypiska z dnia 29,06,2009r. Plecy+brzuch 1.MC (tydz.5) 52*10 62*10 73*10 84*10 3*8 95 2.Ściąganie drążka 3*10 25kg 3.Sciaganie za kark 3*10 45kg 4.spięcia brzucha 3*25 cw. 5.Nawijanie 3*... Czas trwania :60min

Wypiska z dnia 06,07,2009r. Plecy+brzuch 1.MC (tydz.6) 52*10 62*5 73*5 84*5 95*5 3*8 106 2.Ściąganie drążka 3*10 27kg 3.Sciaganie za kark 3*10 45kg 4.spięcia brzucha 3*25 cw. 5.Nawijanie 3*... Czas trwania :60min

Wypiska z Dnia 11.07.2009r. Klatka+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi pł.(4tydz.) 78*5 84*5 91*5 97*5 104*5 2.Wyciskanie hantli skos. 3*10 22kg 3.Pompki na poręczach 3*6 cw. 4.Wyciąg wąsko 3*8 35kg 5.Rączka podchwyt 2*10 10kg 6.Spięcia brzucha 3*25 cw. Czas trwania:60min.

Wypiska z dnia 13,07,2009r. Plecy+brzuch 1.MC (tydz.6) 52*10 62*5 73*5 84*5 95*5 106*5 3*8 116 2.Ściąganie drążka 3*10 27kg 3.Sciaganie za kark 3*10 45kg 4.spięcia brzucha 3*25 cw. 5.Nawijanie 3*... Czas trwania :60min

[...] 4*10 50kg 3.Sciaganie drążka na prostych rękach 3*10 20kg 4.Uginanie ze sztangą łamaną 4*10 30kg 5.Uginanie na skośnej w młotkowym 4*10 10kg 6.Nawijanie ciężarka 2*.... 7.Uginanie nóg leżąc do pionu 3*15 8.Spięcia brzucha 3*20 Czas trwania:60min.

Co do brzucha to korzystam z ABS II. A co z pozostałymi pytaniami? Prosiłbym o pomoc.

ok dzięki za pomoc... tylko co do brzucha to w atlasie ćwiczeń piszą że te 2 ćwiczenia które dałem są i na proste i na skośne... pozdro

Biceps , triceps raz w tygodniu heh to ze zrobisz 2x w tygodniu i mocniej wykonczysz miesnie nie oznacza ze beda one wieksze i lepiej Ci urosna. Zasada jest prosta miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu.. trening jedynie stymuluje je do dalszego wzrostu. Dlaczego nie cwiczysz nóg i brzucha ??

Żeby mieć dobrze widoczne mięśnia brzucha to trzeba je dobrze rozbudować ,a jak przy 70kg i wzroście 190 cm masz "6pak" to proponuje obejrzeć zdjęcia prawdziwych brzuszków u facetów, którzy ćwiczą i skonfrontować to co zobaczysz na zdjęcia z tym co jest w lustrze. 'Wyjaśnienie : chcę wyglądać chudo i tylko takie coś będzie mnie zadowalać' - przy [...]

Jesteś gruby.Oczekujesz że mięśnie brzucha przebiją się przez taką warstwę tłuszczu?

eximius7 olej treningi brzucha typu a6w czy inne 6-paki w 5minut gdyż jest to zbędne w Twojej sytuacji, tylko zepnij poślady i wylicz sobie zapotrzebowanie i dietę oraz ułóż trening najlepiej FBW oparty o ciężkie, wielostawowe ćwiczenia typu mc, przysiady, podciągania, wiosłowania które dają największą odpowiedź anaboliczną organizmu i [...]

mamy już panowie przerąbane bo tłuszcz ostatni schodzi z brzucha tak jak już ktoś wspomniał o tym ponieważ testosteron powoduje odkładanie się tłuszczu na brzuszku :>

[...] ćwiczeń wyizolowanych. Stosuj tylko ćwiczenia wielostawowe, np. przysiady, wyciskanie nogami na suwnicy ukośnej, wyciskanie w leżeniu, martwy ciag, podciąganie sztangi do brzucha w opadzie, unoszenie przedramion ze sztanga (zginacze ramion), francuskie wyciskanie, wyciskanie ponad głowę siedząc, skłony tułowia w przód ze sztangą na barkach. [...]