brzucha

[...] nie wiem co teraz robić. Co do mojej sylwetki, to jest ukazana na zdjęciach, na której jak widać mam jeszcze trochę tego tłuszczu na brzuchu.(Ogólnie rzecz biorąc to brzucha w życiu mało co robiłem, jedynie jakaś deska i tyle, teraz dopiero zabrałem sie za robienie codzienne brzucha). Co do mojej wagi i wzrostu, to mam 183 cm wzrostu i na [...]

[...] face pull 10kgx15px4s z dodatkowym ruchem za głowę (coraz lepiej czuję tył naramiennych, fajnie) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p (jak nie lubiłam robić brzucha, tak nie lubię...) Podciagania nie było bo siły już nie było. Pójdę dzisiaj i troche pofikam, chociaż likwidują mi matę do fikania, popodciągam sięi ogólnie taką [...]

No i mały update do dzisiejszej wpiski - wieczorem zrobiony trening brzucha w domu, weszło fajnie: 1. Plank 4x1min 2. wznosy nóg 4x20reps 3. Spięcia na ławce skos- 4x20 4. Ab roller 4x12 No i wytetowałem te fivefingers - sztos - nie czuć, że ma się cokolwiek na nodze, mają antypoślizgi na palcach i piętach, więc planki w nich bajka i stopa cała [...]

No i mały update do dzisiejszej wpiski - wieczorem zrobiony trening brzucha w domu, weszło fajnie: 1. Plank 4x1min 2. wznosy nóg 4x20reps 3. Spięcia na ławce skos- 4x20 4. Ab roller 4x12 No i wytetowałem te fivefingers - sztos - nie czuć, że ma się cokolwiek na nodze, mają antypoślizgi na palcach i piętach, więc planki w nich bajka i stopa cała [...]

[...] pull 1. Hammer pulldown 70x9, 70x8, 55x10RP7 2. Wioslo półsztanga 150x8, 150x8, 110x10 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 37x10, 37x10, 37x10 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 120x10, 120x10, 100x12RP7 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 35x8, 35x8, 30x10 6. Szrugsy 210x8, 210x8, 170x12 7. Odwrotny peck deck 3s 25x15 8. [...]

[...] dodatkowego ciężaru), rolowanie dolnego i środkowego odcinka grzbietu, ściąganie i rozluźnianie łopatek oraz mięśnia czworobocznego grzbietu, napinanie i luzowanie mięśni brzucha (wykorzystanie tłoczni brzusznej, ćwiczenia oddechowe). Ile ma być tych serii? Za dużo czynników wchodzi w grę, by udzielić jednoznacznej odpowiedzi. Przede [...]

[...] sylwetki będzie ulegała pogorszeniu. Często nie wpływa to pozytywnie na naszą psychikę. Szczególnie w sytuacji, gdy po okresie redukcji tkanki tłuszczowej widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys, a w połowie cyklu budowy masy mięśniowej jesteśmy już podlani wodą i tkanką tłuszczową. Kontrola oczywiście będzie tutaj odgrywała istotną [...]

[...] Ogólnie wszystko w porządku. Waga nie zeszła poniżej 110, za to sylwetka robi się bardziej 3d. Co mnie cieszy, to na pewno fakt, że jakoś wyraźnie lepiej schodzi fat z brzucha. Nie wiem, może złudzenie przez opaleniznę, ale zawsze było tak, że leci zewsząd tylko nie z brzucha. Teraz wyraźnie równiej to idzie. No i też jeszcze co do [...]

[...] na piłce, jakąkolwiek wersję planka to one doskonale kształtują nasz brzuch bo mimo wszystko piłka jest takim podłożem niestabilnym przez co poza powierzchniowymi mięśniami brzucha pracują też mięśnie stabilizujące i mięśnie głębokie więc na pewno są bardzo pożądane. Jeśli liczysz na to, że samym treningiem brzucha zmniejszysz obwód w talii to [...]

Witam. Czy ćwiczenia z piłką do ćwiczeń pozwolą na zmiejszenie cm w obwodzie brzucha ?.

[...] to w jakiś sposób usystematyzować i po pierwsze żebyś wpisał w sposób przejrzysty cały plan treningowy bo to dość istotny element w nawiązaniu do Twojego pytania o treningi brzucha. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy lepiej wykonywać 3 serie czy 4 serie bo objętość treningową rozumianą jako ilość serii x ilość powtórzeń też buduje się stopniowo [...]

[...] 5x12p narciarz 5x10p przyciąganie wyciągu do klatki stojąc 5x14p Wieczorem brzuch 10x20p na krześle - taka praca objętościowa po której na drugi dzień zawsze czuję obolałość brzucha, która jest tym większa im bardziej rozciągam mięśnie brzucha :-) W nocy kiepsko śpię i stąd ten wcześniejszy wpis. Zjadłem posiłek i wracam jednak do łóżka. Dzisiaj [...]

02.11.2021 Wtorek - masa tydzień 2 Dziś dzień konkret siadł ;-D Z rana cardio, potem szybko na trening, giry tak przetyrałem, że nie mam pytań ;-D Potem na to usg brzucha - ogólnie delikatnie powiększona wątroba i coś tam lekko z nerkami nie halo - tzn jakiś delikatny stan zapalny, ale podejrzewam, że to jeszcze po zawodach taki wynik ;-D Żadnej [...]

Fajnie tym poruszyć mięśnie brzucha, a potem go przetyrać - całkowicie inne czucie ;-D

[...] :D wiadomo tam jakieś programy na spalanie fatu itp tez są no ale ja tego nie testowałem, ale próbowałem jakiś tm masaż relaksujacy i jeden program na mieśnie głebokie brzucha i to dawało naprawdę k****sko mocno, dziś miałem ograniczony czas bo do fizio się spieszyłem bo ogólnie jeden zbieg 30min, ja moze miałem max 10min to nawet się [...]

[...] lub sztangielkami leżąc na ławce (odciążenie prostowników grzbietu) martwy ciąg Przeciętne: ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej przyciąganie rączki wyciągu do brzucha siedząc Najgorsze: przyciąganie drążka wyciągu do brzucha (bioder) stojąc podciąganie na drążku podchwytem (ryzyko kontuzji) wiosłowanie sztangą podchwytem (ryzyko [...]

[...] lat 80. i 90. XX wieku) powoduje powstawanie „ciążowych brzuchów” kulturystów. Rzekomo insulina w połączeniu ze „śmieciowym” pokarmem (fast food) ma powodować wydęcie brzucha,  gromadzony jest tłuszcz wisceralny (ten ulokowany w głębszych warstwach np. wokół narządów wewnętrznych, nie w warstwie podskórnej). Według danych naukowych tłuszcz [...]

W czwartek zrobię jakąś fotę świeżo po treningu. Te co mam nie nadają się do upubliczniania @@-) Dzisiaj wjechał trening klatki i brzucha. Mam wrażenie, że góra rośnie chociaż jestem na deficycie i to sporym. Może to tylko placebo ale daje mi sporo motywacji i to się liczy. Teraz do roboty, a wieczorem na trening boksu jak będą siły. Jak nie [...]

[...] Jednak pytanie zasadnicze jest w jakim celu chcesz trenować ten brzuch? Jeśli liczysz, że obwód w pasie się zmniejszy to może to nastąpić tylko wówczas jeśli Twoje mięśnie brzucha te powierzchniowe i głębokie były osłabione. W innym wypadku trenować żeby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej się mija z celem, bo taki trening na spalanie będzie [...]

[...] "zestawie mięśni", zwyczajnie widzę mało efektów mojej pracy i szukam przyczyn. Od 20 dni jestem na 2700 kcal i większych efektów brak. Najszybciej poszły w górę obwody brzucha i trochę waga się zwiększyła. Staram się progresować ciężary, jednak czuję, że w pewnym sensie napotykam mur nie do przeskoczenia, od jakiegoś czasu. [...]