[...] na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy nie wiem wogule o co w tym chodz moze mi ktos pomoc z uzupelnieniem tego a chcialbym troche pozbyc sie brzucha bo troszke urusl a cwicze na brzuch ale potzrebna jest jeszcze dieta tylko nie wwiem wlasnie o co chodzi z tymi ilsciami z gory dziekuje za pomoc (mam 180cm i waze [...]
Cześć, Ważę 82 kg i mam około 175cm wzrostu (21 lat), pracuje od rana do wieczora przy komputerze więc pracę mam siedzącą. Prawie codziennie ćwiczę na stepperze, kilka razy w tygodniu pływam na basenie po około godzinie, jednak opornie idzie zrzucanie nadmiaru ciała z brzucha i ud. Istnieją jakieś odżywki które mogłyby mnie wspomóc?
Witam! Mam do was pytanie. Otóż chciałbym się dowiedzieć który zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha jest lepszy. ABS workout: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU czy może a6w? Pozdrawiam
Witam wszystkich. Nie wiem czy to odpowiedni dział. Mam taki oto problem.. a mianowicie w ostatnim czasie udało mi się osiągnąć zadowalające efekty w redukcji (głównie brzucha) jednak ku mojemu zdziwieniu z każdym dniem zauważam, że moja twarz staje się coraz bardziej pełna ;/ a ostatnio było jeszcze na odwrót.. na brzuchu zalegało co nieco a na [...]
[...] - białko syntrax - carbo - vita-min sport Olimp, chela-magb6, zincas forte zastanawiam się nad dorzuceniem BCAA lub Argininy, co polecacie? Które lepiej wybrac? Dieta i wszystko jest żeby nie było;) staż 5 lat. Cykl na czysty miesień + zrzut lekkiego tłuszczyku z brzucha ewentualnie propozycje dorzucenia innych suplementów mile widziane ;)
[...] i w jakich dawkach przyjmowac. Z tego co czytalem na forum to tight dziala wydajnie jak sie bierze piramidalnie ale sam cyklu ni potrafie ulozyc z tych 2 supli. Zalezy mi na jak najwieksze wycince fatu glownie z brzucha. Dodam ze jestem studentem i nie bardzo mam mozliwosci trzymania jakiejs konkretnej diety. Prosze o jak naszybsza odpowiedz :)
[...] laweczka, sztangi itp brak, poniewaz nie wiem od jakich zaczac. 4 miesiace temu urodzilam dziecko i chce zbic obwisly brzuszek, jak rowniez zbudowac ladne miesnie nie tylko brzucha. Prosze Was o pomoc poniewaz jestem zupelnie zielona jaki sprzet dokupic i jak powinien wygladac trening dla poczatkujacego. Od czego mam zaczac? Jakie odzywki moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim celem jest pozbycie się tłuszczu, dokładniej z brzucha i 'cycków' które niestety posiadam. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcl. Na początku ułożyłem sobie taką dietę.. I mam dwa pytania: Posiadam białko mass up z activlab'u, czy dołożyć je do mojej diety, jeśli tak to do którego posiłku? W jakie dni dołożyć do tego aeroby i jak je wykonywać, [...]
HEHE TO ZNOWU JA:((((( KURDE CZYTALEM POST PEWIEN I WPISLALEM W OD PEWNEGO LINKA ZE WAZE 68 KG I CM MAM 175 I ZE MOJ TRENING JEST WYSILKOWY I KURDE NIC NIE WYSZEDLO ZADNE WINIKI ZNACIE TAKIE LINKI .....? A JAK TAK CZY MOGLIBYSCIE SPRAWDZIEC ILE MI TYCH KALORI KCAL CZY JAK SIE TO MOWI POTRZEBA BO JA CHCEM NA MASE ISC ALE OGRANICZONA W SENSIE BY [...]
Witam was :) Jestem tu nowy i nie przegladalem forum . A wiec tak : Nie wiem co mam zrobić ważę 84kg wzrostu 183 lat 17 ... mam trochę brzucha i chciałbym sie go pozbyć ... i troche mam tez cycuszki takie meskie ;D i to mnie denerwuje co trzeba robic ? zeby sie tego pozbyc . Mam silownie ;)) i chcialbym cwiczyc na mase ... ale jak na rzezbe [...]
[...] nowym uzytkownikiem.Chcialbym uzyskac z Waszej strony pomoc co do brania odżywek.Mam 196wzrostu,waze 107 kg.SKoncze wlasnie brac Lipo 6.Mam troszke problem ze zrzuceniem brzucha ale idzie coraz lepiej.Obecnie Biore monohydrat kreatyny, aminokwasy oraz koncowka Lipo 6.Czy te odzywki sa odpowiednie dla mnie zwazajac na to ze zalezy mi na suchej [...]
[...] chciałbym zrobić trening ogólnorozwojowy (?). Mianowicie chciałbym biegać powiedzmy w poniedziałek, środę i piątek, a we wtorek, czwartek i sobotę ćwiczyć siłę ramion + mięśnie brzucha. Mam do dyspozycji tylko drążek + ekspandery. Prosiłbym o przykłady jakichś ćwiczeń na początek,lub jakieś wskazówki. Mam 18 lat, 174cm wzrostu i 58,4kg wagi.
[...] konkretniej odpowiedzi dostać. Jak wyciskać wąsko by angażować najbardziej triceps. Wąsko na wysokości barków czy węziej? Opuszczać gryf poniżej mostka ok. 3cm? Czy do brzucha opuszczać? Łokcie prowadzić przy ciele czy "flarować"? Czy może użyć gryfu łamanego, wtedy mam chwyt neutralny na wysokości barków Zmieniony przez - Senior w dniu [...]
[...] zobaczymy ile wytrzymam :) Mam prośbę do szerzej zapoznanych z tematem: moglibyście pomóc mi z ustaleniem liczby minut i ilości takich 'seansów' w tygodniu? Zaznaczam, że jestem totalnie początkujący a cel mojego biegania...hmm... na pewno poprawa kondycji i może zrzucenie nieco piwnego brzucha :) PS. Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie - 20 lat.
Mam pytanie: gdzieś kiedyś przeczytałam, że intensywne cwiczenia mięśni skośnych brzucha może powodowac zamiast wyszczyplenia talii jej poszerzenie na skutek powiększenia mięsni Tam, był przykład odnośnie twistera. CZy to prawda? Jeśli tak to jak ćwiczyc żeby wyszczuplić talię a nie poszerzyć niechcący? CZy skłony tułowia w bok z trzymaną linką [...]
[...] od kogoś kto się interesuje lub orientuje czy to mogło być bezpośrednio od mety czy od czegoś innego . przepuklinę już mam zrobiona i chciał bym znowu zacząć cykl za jakiś czas tyle ze nie wiem czy z metą . W szpitalu pow mi ze to może być wrodzone , a niektórzy twierdza że nie powinno się robicie brzucha na mecie . Jeśli ktoś coś nie pisze.
Witam Jestem w 7 dniu a6w. Zrobiło się cieplej więc postanowiłem dorzucić bieganie, bo tłuszczyk sam nie zniknie. Planuję ćwiczyć a6w i w co drugi dzień zaraz po treningu brzucha: 1. Truchtem na stadion (5 minut) 2. Rozciąganie. 3. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 4. Trucht - 45 sekund Powtarzam punkty 3 i 4 pięciokrotnie 5. Truchtem lub [...]
[...] nic poza tym.Chcialabym aby np na besenie bylo widac ze trenuje i dbam o swoje cialo. nie stosuje zadnej diety. myslalam juz nawet nad jakimis suplementami ale nie chce przesadzic i wygladac jak .."chlop". czy ktos moglby mi poradzic co mam zrobic? moze podac jakis dobry trening na miesnie brzucha i rece ? a moze ta dieta jest jednak konieczna ?
[...] chcem spalić cały tłuszcz z ciała;)) Robie po 100 brzuszków i 50 pompek dziennie Chodze na Basen 2 razy w tygodniu Na Saunie siedze po 40 minut w tyg. Chciałbym sobie wyrobić mięśnie brzucha...Chyba mam troche mięśni ale tłuszcz zasłania... Jakie ćwiczenia na brzuch są najlepsze?? Lepiej biegać na Bierzni czy na Rowerku Treningowym jeździć??
