brzucha

próbowałeś robić brzuszki ? ( A6W bądź ABSII ? ) mi to bardzo kiedyś pomogło :) do tego ogranicz to co tuczy i z brzucha tłuszcz ucieknie

nie wiedzialem, ze cwiczysz na silowni ale jesli tak to musisz przykladac glowna wage do miesnii plecow oraz brzucha zatem: - unoszenie z opadu -docelowo-> martwy ciag (ale ostroznie- masz wzmocnic miesnie, a nie poglebic swoja wade) technika>ciezar - wioslowanie sztanga/wyciag/ --> mocno spinaj lopatki (domyslam sie ,ze tez odstaja) - [...]

aha jeszcze coś. Wyczytałem gdzieś że powinno sie najpierw ćwiczyć dolne partie brzucha a potem górne. To zamienić kolejność że najpierw unoszenie nóg a potem brzuszki czy zostać przy tym co ty napisałeś? I jeszcze "skręty" to znaczy takie brzuszki tyle że ze skrętem tułowia, tak?

[...] 3. uginanie ramion w podporze przodem na ławeczce 12;10;10 plecy: 1.wiosłowanie sztanga 12;10;8;8 2. sciaganie drązka do klaty 12;10;10;8 3. sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 12;10;10;8 4. sciaganie drązka do karku 12;10;10;8 5 martwy ciąg 10;10;8;6 barki i bicpes; 1. wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10 2. wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] półsztangą jednorącz 12,10,10,8 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 Sobota Barki : 1. Wyciskanie żołnierskie 8.8.8 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10,10,10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce prostej 10,10, 10 Spięcia brzucha na ławce skośnej 3 x MAX

Cutler!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;] A co wy chcecie tak wogole od jego brzucha?? :/ Ronnie ma lepsyz od cutlera??:P hehe

[...] jednak calosc wyglada lepiej. Szerokosc talii u obu panow przypomina nam ze jednak czasy Arnolda minely i masa wziela gore.Mimo to CUtler z lepszym ukladem miesni prostych brzucha wcale nie ma takiej przewagi nad slabym Colemanem .Talia Cutlera po prostu jest bardzo masywna , rzeklbym znacznie bardziej masywna od Colemana, po prostu sie wylewa [...]

Cutler od kilku lat prezentuje świetny poziom na zawodach. Nie ma według mnie słabych punktów w sylwetce. Nie ma tak wydętego brzucha jak Coleman i posiada estetyczniejszą sylwetkę. To dobrze, że to on wygrał. Należało mu się. Szkoda, że Jaroslav Horvath tam się nie pokazał.

[...] ( a kasy poszło sporo ). Suplementy plus dietka to miesięcznie 300 zł. W sumie po roku przyszło mi nie dużo ale podejrzewam że to wina stresującej i aktywnej pracy ). Obecnie przy wzroście 180/180,5 cm ważę 90 kg. Najważniejsze że sylwetka mi się ładnie poprawiła. Nie mam już brzucha, prowadzę zdrowy tryb życia i w ogóle czuje się o wiele lepiej.

Bolek dieta jest dobra - jest w odżywianiu - po korektach itp. Foty przodu nie ma sensu wrzucać bo tam wiele nie ma = - ani klaty ani brzucha - te boczki zafajdane tylko . JA aeroby tłuke rano 40-50 min - po treningu czasowo nie dam rady. Z nóg nie rezygnuję - coś TY - specjalnie ławkę właśnie przerabiam aby na prasie można było robić nogi i [...]

Podczas treningu brzucha trochę więcej dowiedzieliśmy się od Pawła Maćkowiaka: https://www.youtube.com/watch?v=kdJi2MSSONg

[...] - wyciskanie francuskie sztangielka siedząc 12-10-8 - Wspiecia Stojac 25-25-25-20 WTOREK Uda, , plecy, biceps - przysiady 12-10-8 - Wykroki 12-10-1- - wiosłowanie sztangą do brzucha 12-10-10-8 - podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem 12-10-8 - uginanie ramion stojąc 12-10-10 CZWARTEK -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10 [...]

U mnie nawet yoha z clenem mało dają. Znaczy niby zeszły te 2 cm w 2 tyg w pasie gdzie wcześniej nic nie ruszało, ale zdecydowanie bardziej łapy mi wysuszyło i plery i górę brzucha. Nogi i dupa to porażka. Przesrane mamy :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-02 19:58:11

[...] nachwytem do karku 4x8 //wywal. to ćwiczenie jest zamiennikiem podciągania na drązku. . Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/8 //wywal . Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowie (niewiem jak to ćwiczenie napisać wyglada to mniejwiecej tak jak małysz w momencie wyskoku ze skoczni) :) 4 x 8 // czyzby to bylo poprostu [...]

Jakie ćwiczenie mogę dać na wiosłownie ? W sensie mam te 2 (nadchwyt i podchwyt) będą się różniły techniką, jedne będzie do klatki , drugie do brzucha . A to trzecie ?Nie mam pojęcia co dać ?

[...] stojąc 2x15 Trening C: -przysiady ze sztangą na barkach 3x15 -martwy ciąg 3x15 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (do brzucha) 3x15 -wyciskanie sztangi w staniu (sztanga z przodu) 2x15 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x15 -uginanie ramion z sztangielkami ze skrętem nadgarstka [...]

W C masz siad i martwy na jednym treningu. Zmień to. Daj przysiad wykroczny do C a przysiad ze sztangą do B. Brakuje może łydek i brzucha, ale można bez tego zyć w FBW. Kup drążek. Plan wygląda w miarę ok, jest zróżnicowany i sensownie dobrany. Analogicznie, a nie analitycznie. :P

[...] opuszczanie się na krześle z nogami położonymi na drugim krześle (jedna seria) podciąganie się na drążku podchwytem przysiady na jednej nodze przysiady z wyskokiem spięcia brzucha z nogami w górze pompki przy ścianie ale opadamy na przedramiona. Wszystkie ćwiczenia z wyjątkiem tego jednego po 3 serie każda max. Mam nadzieję, że w miarę jaśnie [...]

[...] się na krześle z nogami położonymi na drugim krześle (jedna seria) C5.podciąganie się na drążku podchwytem E1.przysiady na jednej nodze F.przysiady z wyskokiem G.spięcia brzucha z nogami w górze K2.pompki przy ścianie ale opadamy na przedramiona Dzisiejszy trening: B. 6/6/5 A2.5/5/5 D. 13 E1. 22/20/20 F. 20/18/18 G. 30/20/18 K2. 12/10/10 [...]

[...] 2 ziemniaki + kurczak + surówka Kolacja 2 bułki + ser, wędlina Wiem, że można sporo zmienić - głównie śniadania, ale nie mam pomysłu co jeść? Generalnie nie tyje, ale obwód brzucha się powiększył. Brak ruchu zrobił swoje. Przy okazji znalazłem ściskacze więc trochę sobie pościskam w ramach nudów Zmieniony przez - mighty85 w dniu 2009-04-26 [...]