brzucha

[...] różne zawirowania i z 96kg spadłem na 80kg. Teraz udało się odzyskać 6kg. Dietę trzymam, bilans dodatni 90% czyste jedzenie, 10% podjem coś żeby nie zwariować :) Odnośnie brzucha tak, dorzucam do treningu, tak samo jak Łydki, rotuje ćwiczeniami w tygodniu A jak twoim zdaniem to wygląda objętościowo ? No nie jestem zielony jeśli chodzi o [...]

[...] wyprostów na maszynie na czwórki daj wykroki z hantlami, zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantlami, a na brzuch daj jakieś różnorodne ćwiczenia żeby nie trenować tylko prostych brzucha. Do tego odpowiednia dieta i trzeba pozostałe parametry uwzględnić jak przerwy czy tempo wykonywania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-08 16:51:05

/SFD/2024/1/22/2a55f0b0230e420aa6b9f0c267347c5a.jpg Tutaj sprawa jest dość złożona bo na dłuższą metę można trzymać przyzwoity wygląd mięśni brzucha, ale są tutaj pewne niedomówienia, które wynikają z Twojego postu. W okresie budowania masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna to rzecz oczywista, a jak budujemy masę to musimy się liczyć z [...]

[...] nie świadczy to o Twojej inteligencji, a wrecz przeciwnie. W sumie w jednym temacie zarzuciles userowi, ze to nie jest ta sama osoba, bo ma pieprzyk z drugiej strony brzucha na różnych zdjęciach i nie zauwazyles, ze jedno zjecie jest odbiciem lustrzanym, a drugie zrobione klasycznie, wiec to by sie zgadzalo. oczywiscie kazdy ma sowj cel [...]

Poziom tkanki tłuszczowej bez wątpienia nie jest nawet bliski sugerowanych 11 procent. Przy tej wartości fajnie widać już mięśnie brzucha i żyły na jego dole. Raczej bliżej tutaj 17-18 procent. Jak najbardziej warto jest skupić się na dalszej redukcji. Istotne na tę chwilę będzie to, jak długo jesteś już na teoretycznie ujemnym bilansie [...]

Okej , tylko właśnie większości ćwiczeń siłowych nie mogę zbytnio wykonać z poprawną techniką ... Chodzi mi o te najbardziej efektywne . Posiadam hiperlordozę i nie potrafię Jej naprawić . Myślałem , że takie podstawowe ruchy ( wzmocnienie brzucha , chodzenie itp ) pomogą mi Ją naprawić

[...] push, a nie pull więc tutaj nie jego miejsce, opadu tułowia jeśli masz na myśli "dzień dobry" to w porządku. Brakuje mi tu formy uginania nóg żuraw lub uginanie nóg z hantlami. Brzuch trenuj bardziej różnorodnie te ćwiczenia, które masz są w porządku ale trenują tylko mięśnie proste brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-06 12:03:11

[...] tkanki tłuszczowej. Dopiero wtedy można myśleć o budowaniu. Z reguły około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji, a wartość 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha, lub ich zarys to fajny start ku budowaniu mięśni. Jeżeli chcesz uzyskać najlepsze efekty, to sugeruję przeanalizować dietę i trening siłowy.

[...] wzdłuż tułowia dałbym z hantlami bądź w ograniczonym zakresie ruchu np do mostka dla zdrowia obręczy barkowej. I tutaj już bez tych przysiadów bułgarskich. Dodatkowo jeśli jest potrzeba dołożenie czegoś na mięśnie brzucha/rdzenia aby było kompletnie choć one nie zawsze są potrzebne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-08 16:25:49

[...] mimo wszystko od przysiadu jako ćwiczenia najbardziej złożonego i wymagającego najwięcej stabilizacji. Jak w pierwszym dniu masz hollow body to w drugim dniu już nie dawałbym planka w podstawowe wersji tylko daj jakiegoś bocznego czy inne ćwiczenie angażujące inne mięśnie brzucha niż proste. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-17 15:52:02

[...] Zapraszam do zapoznania się z nią i wklejeniem tutaj lub w nowym temacie działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Poza tym, piszesz o chęci zrzucenia brzucha i tkanki tłuszczowej, a następnie o celu jakim jest budowa masy mięśniowej. Jest to niespójne. Wrzuć zdjęcia sylwetki.

[...] OHP 3x 5-7 5. Wznosy w bok hantle w oparciu o ławkę 3x 10-12 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego (triceps) 3x 6-8 7. Krzyżowanie linek na bramie (triceps) 2x 8-10 8. Spięcia brzucha 3x 20-30 PULL B 1. Rumuński martwy ciąg 4x 7-9 2. Uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 3. Sciaganie linki wyciągu górnego jednorącz w oparciu o ławkę 3x 10-12 4. [...]

witaj. Jak mięśni brzucha nie widac i boczki sa, to odpowiedź jest prosta, czas na redukcje :) jak chcesz wygladac w przyslzosci dobrze, byc duzy, to musisz przygotowac sie z tym, ze beda pewne trudnosci z kupowaniem ubran. Ja mam 193 cm wzrostu i waze 125 kg i problemy sa z ciuchami, ale jakos idzie wszytsko dostac, wiec byc moze wystraczy [...]

1.WIEK:38 2.WAGA:80 3.WZROST:170 4.WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:111 -Udo:55 -Talia:104 5.STAZ NA SILOWNI:4 6.CEL SUPLEMENTACJI:rozbudowa ramion i spalenie tłuszczu z brzucha 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna, cytrulina arginina BCAA itp 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:500 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

[...] lubia jak mamy umiesniony brzuch a nie kilogramy tłuszczu zwisajacego nam z przodu(witaj brzusiu żegnaj siusiu :) )A czy robienie samych brzuszków wystarczy, bo ja ćwicze m. brzucha 6x w tyg. 10 seri po 40 powturzeń i po 1,5 minuty przerwy po okolo 3 miesiecy ubyło mi 5 cm w pasie a wy jak ćwiczycie ?

[...] pod wrazeniem...czy moglbys napisac jaki robisz trening (na mase,rzezbe...), bo tu na forum (i z tym sie zgadzam) dowiedzialem sie ze robienie treningu na mase i cwiczenie brzucha nie ma sensu (to nawet pogorszy sprawe bo cwiczone miesnie wypchna tluszcz). Bo jesli robisz tak jak ja trening na mase to zaraz zabieram sie do cwiczen :)) [...]

[...] (choć w pewnym stopniu tłuszcz i tak jest spalany). Nie stosuję ćwiczeń na masę, ponieważ szybko można zatłuścić m. brzucha, a spalenie tego wszystkiego jest długotrwałe. Moim zdaniem ilość powtórzeń nie powinna być mniejsza niż 12-15. Jestem [...]

widocznie Rumcajs ma niesamowitą przemianę materii w okolicach brzucha ;-) Tomek

Mam pytanko: czy duzo moge spalic tak tluszczu? Pytam bo cwicze bardziej na mase i chcialbym wiedziec czy ma sens cwiczenie brzucha przy tym treningu (bo z tego co wiem to nie). Pozdrawiam lift Zmieniony przez - lift w dniu 01-03-06 00:43:02

(lift) Myślę, że jest sens ćwiczenia m. brzucha, choćby z tego względu, żeby utrzymać te mięśnie w "kondycji". Nawet jeśli ćwiczysz na masę - zwiększając liczbę powtórzeń powodujesz większe i szybsze spalanie tłuszczu. Pozdr.