brzucha

A inne partie mięśniowe też trenujesz codziennie?? jak nie to sam sobie odpowiedz jaki sens ma taki trening m. brzucha.

Można mieć super silne i dobrze zbudowane mm brzucha,ale mogą być schowane pod warstwą tłuszczu. Dlatego ważna jest dieta i dodatkowo trening typu cardio lub metaboliczny. Tak 3 razy w tyg jak przećwiczysz brzuch to wystarczy.

[...] zasadncize po 10powtórzeń na cieżar czyli jak wyżej 10x6kg + 10x 7kg - ściąganie drążka pod brodę (30kg x 20; 40kgx20; 40kgx20;40kgx10 i 50kg x 8) - przyciąganie linki do brzucha siedząc (30kgx20; 40kgx20; 40kgx10;50kgx10 obecnie) - ćw. jak przy barkach - wiosłowanie hantlami w lezeniu na śkośnej BICEPS -uginanie przedramion (3kx x 20; 4kg [...]

No na paszczę mi raczej nie zleci, jak się mi łapy łamią, to raczej w okolicach klato-brzucha No jak na klate zleci to tez moze byc nieciekawie

[...] davis bo stwierdziłam, że ona jest drobnej budowy, ale to od razu wytknął, że ma szerokie bary. Jakby zobaczył taką laskę bez wiedzy kim jest i ile ćwiczy, to by w życiu nie zwrócił uwagi na jej mięsnie kufa. Co ja poradzę, że większość życia byłam jednak szczupła z mniejszym biustem i chcę do tego wrócić, a nie mieć spasionego brzucha :<

Poprawiona ankieta. Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 185 Staż treningowy: Trening przygotowawczy, nieregularne treningi split, aeroby i a6w. Od miesiąca regularny trening brzucha. Obwód pasa: 105 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): weekendowa jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] 12-55kg, 10-60kg, 8-65kg, 6-70kg 2.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem pojedynczej rączki wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-10kg drop set 7,5kg drop set 5kg Brzuch 1.Ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie leząc z ciężarem 4x20-30 4x30-10kg /SFD/Images/2015/4/20/b06552b7fd6c4807800e7f2e336d544d.jpg

Niesamowite, zrovilem trening solidny bicka i brzucha w 25 min, wykæpaemm sie i jestem w pracy 24 min wcześniej. Cos pięknego. Zamówię jakieś pw, bo stimula sie boje. Nie dam rady 12 h po treningu stać w orscy, zejście okropne Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-21 08:13:06

[...] – 20kg/20kg/20kg/20kg 4x10 - 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 4x10 – 12kg/12kg/12kg/12kg (kettlebell) 3x15 – 10kg/10kg/10kg (talerz) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8 – 16,5kg/16,5kg/16,5kg/20kg 4x10 - 13kg/16,5kg/16,5kg/16,5kg 4x10 – 13kg/13kg/16,5kg/16,5kg 3x15 - 25kg/25kg/25kg (inna siłownia i dziwna maszyna, coś przekłamane [...]

mój 86 przy 183. Z tendencją zwyżkową w okolicy brzucha. A takie ma fajne proporcje, marnuje się.

[...] 10/6/5/5/5/5/5/5/4 = 50 pompki w staniu na rękach 10/5/4/5/4/4/4/3/4/4/3 = 50 pompki na poręczach 5 s. x 10 p. wznosy kolan w zwisie na drążku 5 s. x 10 p. spięcia brzucha 5 s. x 10 p. Już od przysiadu z wyskokiem zacząłem robić tak by nie wykonywać więcej niż 10 powtórzeń na serie. Celem na dzisiaj będzie wykonanie wszystkich tych [...]

[...] ładowaniu, chce nieco ustabilizować wagę i lecę w górę po mału :-) Dzisiaj wpadły plecy + triceps: Ściąganie ramion na maszynie szeroko 4x15 Przyciąganie ramion hummera do brzucha 4x12-8 Ściąganie ramion hummera szeroko 4x12-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x12-10 Opuszczanie wyprostowanych ramion na wyciągu górnym 3x15 Pompki na [...]

[...] 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x35 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/12x4 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 skakanka ok. 3 min. coś mnie prawa noga boli marszu nie było przez nogę rozciąganie Zmieniony przez - natalia985 w dniu 2015-04-22 [...]

Dzisiaj wyglądałam jak w ciąży, dawno mnie tak nie wywaliło brzucha.

Zalezy jaki wyglada twoj trening brzucha, ale moim zdaniem lepiej cwiczyc w dni nie treningowe. Cwiczylem w oba dni i ciezko bylo mi zrobic na koniec treningu brzuch, ale jak uwazasz.

[...] zwiększać i zmniejszać. 2. Rozciąganie mięśni – to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie pośladków oraz tylnej części ud. Stopy należy ustawić w lekkim rozkroku, napiąć mięśnie brzucha, ściągnąć łopatki i powoli wykonać opad tułowia. Plecy powinny być całkowicie proste. 3. Wyciskanie nad głową – to kolejne ćwiczenie, które pomoże nam poprawić [...]

[...] hantli skos góra 9kg x10/ 10kg x10/ 10kg x8 9kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 8kg x10/ 8kg x13/ 9kg x10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg x10 /35kg x10 /35kg x10 35kg x10 /35kg x10 /35kg x10 30kg x15 /35kg x10 /35kg x10 30kg x10 /35kg x10 /35kg x10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg x10/40kg [...]

Dieta z ujemnym bilansem kalorii i dodaj trening aerobowy. Podlalo Cię na masie, a dalej masując nie pozbędziesz się brzucha. Później zacznij masę ale z głową.

[...] specjalnego pod którąś z diet. Powiem Ci tak... hantle mogę sobie ewentualnie załatwić, ale czy to dużo zmienia? PS: Na początek moim celem jest przywrócenie do normalnego stanu mojego brzucha i klatki piersiowej i na tych dwóch rzeczach chciałbym się tylko skupić, a nie na całym ciele ;) Zmieniony przez - TheSprinter w dniu 2015-04-24 10:38:45

Tkanka tłuszczowa ma inne receptory w zależności od lokalizacji. Z tego tytułu tłuszcz jako ostatni schodzi z brzucha, tyłu ud, pośladków, dołu piersi. Żeby mieć brzuch, trzeba mieć po prostu niski %bf. To, że ktoś nie ma fałdów tłuszczu na ramionach, nie oznacza, że ma na tyle niski poziom tkanki tłuszczowej, żeby było mu widać kostki na brzuchu.