brzucha

[...] patent z matą na hip thrusty, myślę że luźno wezmę więcej na następny raz Dzisiaj: martwy ciąg 7x31 5x41 5x51 3x56 3x51kg hip thrust 8x31 9x36 9x41kg przyciąganie drążka do brzucha 15x10 10x15 8x17kg biceps 3x10 4kg obciążenia na hantlu (nie wiem ile sama rurka waży, muszę zapytać kogoś) edit: laski czy nie będzie wam przeszkadzało jak sobie w [...]

Brzucha nie robisz ? Co do Bicepsów, to zastąpienie podciągania to dobry pomysł. Uginanie chwytem młotkowym na koniec bym dał, z kolei uginanie z oparciem o udo dałbym na początek. Plecy bym zrobił przed tricepsami i dołożyłbym (na plecy) jakieś ćwiczenie, szkoda że wyciągu nie masz... Co do klatki to wyrzuć te pompki na poręczach i dołóż [...]

Witam. Odradzam A6W .Pamiętaj, że mięśnie brzucha tak jak inne grupy mięśniowe potrzebują regeneracji. Proponuje skorzystać z ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 1.Nie. 2.http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - pozycja nr 14. 3.Bez różnicy. Pozdrawiam.

[...] bokiem w górę: 3x Podciąganie nakładów na sznurku: 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Skłony w leżeniu płasko ze skrętami do kolan 4x Skłony w leżeniu płasko z obciążeniami 4x Mięśnie brzucha powinny się regenerować 2-3 dni. Zaplanowałem, że trening na brzuch będę przeprowadzał 2 razy w tygodniu. Starczy czy dołożyć 1 trening?

[...] linki wyciagu dolnego do Pepka (12 10 8 8) / jakis ciag Brzuch /ok, duza dowolnosc oby skuteczna Scyzoryki naławce 25x3 Unoszenie nog na laweczce rzymskiej25x3 spiecia brzucha na laweczce skosnej 25 x3 2 dzien biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac /ok 3s -uginanieramion ze sztangielkami stojac (mlotki) /ok 3s -uginanie [...]

[...] Brakuje mi przede wszystkim przysiadu i martwego ciągu w klasycznym wydaniu. Poza tym plan nie jest zły co prawda ma sporo mało popularnych ćwiczeń ale można się takim planem pobawić. Ja bym jeszcze wprowadził zmiany w treningu brzucha, wykonuj sobie na przykład po 2 ćwiczenia w ramach treningu bo na jednym treningu może być za dużo.

raczek87, dlatego sztywnych a nie prostych Method99, a czym się wg Ciebie różni "overhead" od "military"? No to możesz bica tym uginaniem sztangi robić, chociaż drążek DUŻO lepszy. Przedramiona odpuść, brzucha nie musisz . Ale jeśli chcesz, to co jakiś czas unoszenie nóg w zwisie (prosto, skosy, jak chcesz).

uważaja na wałeczki z boku dobrze pomagają na nie skośne brzucha

Podciaganie nachwytem szeroko, wioslowanie hantlem, przyciaganie raczki wyciagu do brzucha, mc i plecki rosna

To inna metoda niwelacji lordozy, było to OK dla kręgosłupa, ale w a6w chodzi o zmuszenie mięśni brzucha do max pracy

[...] 3 serie 10,8,6 Środa Barki Wyciskanie Z przed głowy 10,8,8,6 Unoszenia na boki sztangielek 10,10,8,6 Unoszenie do przodu 10,8,8,6 Czwartek: Plecy Podciąganie sztangi do brzucha 4 serie 10,8,8,6 Podciąganie hantla wzdłuż tułowia w oparciu o ławkę 10,10,8,6 Podciąganie sztangi łamanej do szyi 4 serie 14,12,10,8 Podciąganie drążek 3 serie max [...]

[...] a nie jak na początku głowkowaniem co i ile jeść, dlatego przy dobrej diecie i intensywnym treningu taki spalacz z geraminą by mnie nieźle mógł porobić. Zależy mi na dobrej rzeźbie, zrzuciłem na chwilę obecną 7kg bez supli, planuję dojść do 10kg i wtedy zacząć suple i Clen, czyli na sam koniec redukcji żeby fat z dolnej części brzucha poszedł.

Dzięki Duchowy SOG . Od maja redukcje robie ponieważ zależy mi tylko na uwidocznieniu mięśniu brzucha a 2 miesiące to juz jakoś wciśnie się 2 razy a6w i pobiegać będzie mozna więc imho to będzie jednak dobrze ( chyba, że coś przeoczyłem ). Miałem pomysł, żeby skrócić redukcje do 1 miesiąca i zaupić lipoderma ale jednak z kasą problemy będą . [...]

klatka, plecy, barki, ramiona(całe) to trochę dużo właśnie zwróć uwagę na to że starałem się dobierać takie ćwiczenia żeby za bardzo bica nie obciążyć tylko przy wiosłowaniu przy plecach znaczna rolę ma biceps wygodniej by mi tak było :D a co do brzucha..ok tak go potraktuje :D

Wedlug mnie przeladowany. Zrob sobie podzial na A B i rob PN:A SR:B PT:A. A co do brzucha to wyeb A6W a daj 3 cwiczenia na brzuch 3 razy w tygniu

[...] ze daj ja tez do pozostalych zlozonych .. Daj cos na dwuglowe ud (sprobuj przymocowac sobie ciezarek do kostki i zginac noge w kolanie) i na tylne aktony barkow Aha, i nie rob brzucha w czwartek (prostowniki wysiada przy brzuszkach, szczegolnie jezeli wczesniej robisz martwy ciag) Przerwy w zlozonych ze 2-2,5 min W izolowanych 1-1,5 min .....

nie zapomnij o treningu brzucha - mięśnie skośne też!! bo możesz sprawę tylko pogorszyć! jak masz wadę to nie wiem czy jest sens brać się za siłownię... powinienneś skonsultować się z jakimś gościem od fitness albo coś...

[...] brakuje Ci węgli, a nie wmusisz w siebie więcej ryżu, to może zamień owsiane na jakieś ogarnięte muesli, ale moim zdaniem jeśli tych węgli powinno starczyć, bo 5,5g na kg masy ciała to i tak dość dużo. Musisz sam popróbować, jak waga będzie stać w miejscu to może będzie trzeba dodać 1 posiłek. Jedz i obserwuj wagę i obwody (szczególnie brzucha).

łyszałem ze miesnie brzucha sie szybko regeneruja i dlatego robie codziennie bez niedzieli a barkow nie robe narazie bo jestem szeroki a tricek sie robi przy podciaganiu na drazku . Masakra jednym słowem... .Życzę powodzenia bo będzie Ci bardzo potrzebne

No to zainwestuje w steper na zimowe lodowate wieczory i zobacze jakie beda efekty Dzieki za odp. Szkoda, ze brzucha nie da sie umiesnic na stepperze..