Elo jestem teraz podczas masowania, chce przypakowac bo chudzielec ze mnie, tylko nie wiem za bardzo jaki mam bf. bo miesni brzucha mi nie widac :( http://img294.imageshack.us/img294/4959/pikaczu.jpg dlatego wklejam fote, bo mi sie zdaje ze tluszczu to ja raczej nie mam, dlatego chcialem spytac czy moge wyrzezbic miesnie brzucha robiac mase?? nie [...]
[...] Tak tytułem wstępu Przysiady to, poza zarzutem sztangi na klatkę piersiową, jedyne ćwiczenie w którym pracuje duża liczba mięśni, w tym mięśnie ud, pośladkowe, łydek brzucha, grzbietu, klatki piersiowej, naramienne. Część tych mięśni zaangażowana jest w pracę dynamiczną, część zaś w pracę izometryczną. Przysiady są ćwiczeniem trudnym [...]
[...] a reszte ciała nie za bardzo. Bo prostu brzuch strasznie tłusty ( 95 cm ) areszta ciała w miare szczupła. Oczywiście mam lekką lordoze i to się przyczynia do wypychania brzucha ale nie do przesady. Teraz planuję ok kwietnia kolejną redukcje tym razem żeby konkretnie zejśc z tego brzucha. Mam takie pytanie czym spowodowane jest to że tylko na [...]
[...] 2 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 2 x 10 Brzuch (po każdym treningu): spięcia brzucha leżąc na maszynie 3 x max + skłony boczne ze sztangielka 3 x 20 Plan nr II FBW 3 x tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 10 / uginanie nóg na maszynie leżąc [...]
Witam mam pytanie. Ćwiczę około 4-5 dni w tygodniu na siłowni tak do 1,5h. Ale chciałem włączyć cardio bo chcę się pozbyć tłuszczu z brzucha przede wszystkim. Słyszałem, że najlepszym rozwiązaniem jest cardio rano na pusty żołądek mógłbym to robić bez problemu 30-40 minut przez 3 dni w tyg. a siłownia swoją drogą. Ale czy w ten sposób nie spalę [...]
[...] wiem czy dobrze napisalam) takie cwiczenie na barki jak mi sie wydaje 8.wioslowanie hantelkami 9.Uginanie przedramion 10.wspiecia na palcach, hantelki w ręce 11.Spięcia brzucha proste 12.spiecia brzucha skosne robię 2 serie po 15 powtórzeń. Problem mam z dietą. korzystam z dziennika posiłków i wyliczł mi dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] w temacie mam wystające żebra i lekko zapadnięty mostek, wygląda to na szewską klatkę. Za młodu moim rodzicom lekarz powiedział, że jak będę w przyszłości ćwiczył mięśnie brzucha to żebra się schowają. Trochę jest w tym prawdy, ale nie do końca. Ćwiczę na siłowni już ok. rok, mięśnie brzucha mocno wzmocniłem, ale żebra dalej wystają. Poza tym [...]
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę brzucha żeby krata była bardziej widoczna od niedawna zacząłem znów biegać. Niestety zestaw ćwiczeń angażuje bardzo nogi, a one nie zawsze mają siłę współpracować po bieganiu. Prosiłbym o nazwy ćwiczeń które pozwolą uformować mi rzeźbę brzucha,ale nie będą męczyły zbytnio nóg. [...]
[...] ramion w bok ze sztangielkami 14/12/10/8 Unoszenia ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Unoszenia ramion w tył w opadzie tułowia ze sztangielkami 12/10/8 Krótkie spięcia brzucha 20/18/16/14 Pełne spięcia brzucha z ławeczki głową w dół ze skrętem tułowia 20/18/16/14/12 Unoszenia nóg wisząc na drążku 18/16/14/12 Suplementacja i wspomaganie: [...]
[...] slow o mnie na dobry poczatek. Staz - powyzej 3 lat Wiek - 23 Wzrost -180 Waga - 85 Dieta - Aktualnie eksperymentuje z LOW CARB Chce pozbyc sie tluszczu z okolic brzucha, Gdyz do tej pory bylem na wysoko- weglodowanowej diecie i troche sie przez zime uzbieralo. Definitywnie musze [...]
[...] na raz 10 km, więc biegnę 3-4 km, potem 400m idę potem biegnę znów około kilometra i tak cały czas). problem polega na tym, że przez ten miesiąc schudłem 1,2 kg , obwód brzucha ani klatki się nie zmienił w ogóle. Prosze o pomoc, co takiego robię źle ? Wiek :26 lat Waga 120 kg wzrost 192 cm obwód brzucha 118 cm obwód klatki 121 cm bf 26,2% [...]
Mam ból brzucha po tym białku Ostrovit :/ niekomfortowo sie czuje, wzdęty brzuch i bardzo boli. Szejka robię z wodą i czekam aż piana opadania. Dawałam do wypicia bliskiej osobie wypiła, ok 100ml i zareagowała też bólem brzucha. Czy ktoś jeszcze ma taki problem? Czy można coś na to poradzić? coś dodać do białka żeby sie trawiło lepiej? bo w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kompem~~czy faktycznie jest tak ze zeby spalić tłuszcz trzeba biegac minimum te 10min~+?? PS. Jestem skinny fat, mam jakies 18 % bf Oto moja fota w razie w(z grubą napinka brzucha z rana na czczo bez powietrza stad widac miesnie a takto jak siedze to jest oponka ktora chce zgubić :( ) Fota Staż 6 miechów, waga przed masówką ktora zaczalem pol [...]
[...] danego powtórzenia . Trening Siłowy 1.Wyciskanie na Klatkę 2(3) x 10-12 2.Rozpiętki na ławce 2(3) x 10-12 4.Sciąganie drążka za kark 2(3) x 10-12 5.Przyciąganie drążka do brzucha 2(3) x 10-12 6.Uginanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12 7.Prostowanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12 8.Proste brzucha na maszynie 2(3) x 15-20 lub brzuszki 9.Podciąganie [...]
[...] powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą/ hantlami STOJĄC 4 serie 8-12 -uginanie ramion( młotkowy chwyt ) 4 serie 8-12 powtórzeń BRZUCH -unoszenie nóg w leżeniu + spięcia brzucha na piłce 4 serie max powtórzeń -skłony tułowia z linką wyciągu4 serie max powtórzeń - przyciąganie kolan do brzucha 4 serie 14-10 powtórzeń ŚRODA NOGI + BARKI [...]
[...] C. 1. Wykroki chodzone / przysiad sumo z kettlem 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Wyciskanie leżąc płasko 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 6. Uginanie młotkowe Trening brzucha pod koniec z któregoś treningów 1- 2 razy w tygodniu, w zależności jak mam czas. Głównie klasyczne spięcia brzucha i unoszenie nóg.
[...] techniką "sumo" 3.ściąganie sznura wyciągu górnego w opadzie tułowia 12,10,10,8powt. 4.2-3 serie ściągania drążka 12-8 powt. 5.wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem do brzucha 12,10,10,8powt 6.wyprosty tułowia w oparciu nóg o podpórki 3 serie po max powt (około 12) klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce skos górny 12,10,10,8 2. wyciskanie [...]
[...] przez miesiąć jadłem śniadania w MCdonaldzie.Mam 15 lat,70 kg i około 179 cm wzrostu,jestem chudy na górze,mam wąską klatę,a tłuszcz okłada mi się na brzuchu i po bokach brzucha (miednicy).Czy możliwe że jestem zwykłym ektomorfikiem który się zapuścił,czy jestem raczej endo-ekto,a jak do niczego to nie pasuje to mam zaburzenia hormonalne?Mam [...]
TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)
