brzucha

Harold Poole miał fajna poze prezentująca mieśnie brzucha,wąską talie i miesnie ramion oraz klatę. Nie przypominam sobie by ktoś taka pozę pokazywał na zawodach ....juz od wielu lat... A warto ja włączyć posiadając dobry brzuch waską talie i poteżne ramiona /SFD/Images/2015/8/11/72786b7ff01e431e87a196ea48228ba7.jpg Naprawdę trzeba posiadać te [...]

[...] prostego do klatki, siedząc (szeroki chwyt) 4 x 12 powt. martwy ciąg ze sztangą prostą (uginamy kolana) 4 x 12 powt + prostowanie na ławce rzymskiej 4x12 powt. spięcia brzucha na macie, leżąc 6 x 20 powt. unoszenie kolan do góry na ławce prostej, siedząc 6 x 15 powt. DZIEŃ TRZECI: Klatka, barki, triceps wyciskania sztangi prostej na ławce [...]

Upraszczając autorowi chodzi o to że wielki prostownik nie chroni kręgosłupa w pełni bo trzyma go w jednej płaszczyźnie i warto pracować nad centralnym gorsetem mięśniowym tzw "Core" lub stabilizacją głęboką plus wzmocnić gorset mięśniowy tułowia czyli mięśnie powierzchowne okrywające tułów w tym przede wszystkim poprzeczny brzucha

[...] bo to cukry proste. Jako zamiennik ww to sa bataty, ryz, kasze jezeli nie ma problemow jelitowych. U Ciebie odpadaja cwiczenia gdzie zginasz kregoslup do przodu wszelkie planki sa ok. Superman w zasadzie ok jezeli potrafisz utrzymac miesnie brzucha i je spiac. 9 na 10 osob robi zle, wygina ledziwie i ciagnie glowe wpychajac brzuch w podloge.

Z tym moim budowanie mięśni to na chwilę obecną jest kiepsko. Odkąd odkryłam, że mam zdeformowane mięśnie brzucha boję się ćwiczyć siłowo bez konsultacji z lekarzem, a wizytę mam dopiero we wrześniu. Nie wiem co ze sobą zrobić, czy ćwiczyć normalnie i dołożyć ćwiczenia na mięśnie brzucha dla ciężarnych od Obli czy wstrzymać się do wizyty u [...]

Jeśli już muszą być połączone nogi z barkami to pierwsza opcja lepsza. Jednak jeśli zrobisz trening pleców z tricepsem w niedziele to już nie dawaj brzucha.

Znowu silka PRO wiec mozna kombinować. Wiosłowanie siedzac do brzucha i biceps na bramie. Takie urozmaicenie. Najgorzej z wyciskaniem hantli skos ujemny. Nie mam knifu jak zakładać ciężarki. Weszłoby 6-8 kg wiecej w ost serii, ale nie ma jak. Przy zakładaniu 26kg juz cos w barku maloby przeskoczyło. Moze zamienie na sztange. Reszta oka. Ogólnie 3 [...]

Znowu silka PRO wiec mozna kombinować. Wiosłowanie siedzac do brzucha i biceps na bramie. Takie urozmaicenie. Najgorzej z wyciskaniem hantli skos ujemny. Nie mam knifu jak zakładać ciężarki. Weszłoby 6-8 kg wiecej w ost serii, ale nie ma jak. Przy zakładaniu 26kg juz cos w barku maloby przeskoczyło. Moze zamienie na sztange. Reszta oka. Ogólnie 3 [...]

[...] linka prowadzona za sobą 3x8-12 Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x12-15 Prostowanie z hantlą leząc jednorącz 3x10-12 Pompki na ławce 3x12-15 Przyciąganie kolan do brzucha 4x20 Spięcia z liną wyciągu 3x20 Trening wyszedł ok , choć musiałem się do niego zmusić, temperatura panująca na siłowni nie pomaga. Podczas robienia barków wpadło [...]

[...] PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: sierść kotów PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: jelitowe - pod koniec dnia tzw. ciąża spożywcza w dolnych częściach brzucha, rzadkie wizyty w toalecie. CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie głównie przez hormony, jestem pod opięką ginekologa CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY [...]

[...] za głowę 2 x 15: 20kg, 1x15: 25kg 7. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 2 x 15: 3kg, 1x15: 4kg 8. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy 2 x 15: 5kg, 1x15: 6kg 9. Spięcia brzucha na piłce 1x20, 1x15, 1x15 10. Unoszenie nóg do pionu, na macie 1x20, 1x25, 1x30 cardio: 10 min orbitrek (lewel 10), bieznia: 30 min marsz (7 km/h).

git, na start nie ma az takiej koniecznosci brzucha katowac, mozesz martwy ciag dorzucic do kompletu

no ciężko nazwać to stażem, ale będzie i ponad 10 lat treningów bez wiedzy na temat diety także jak teraz dopiero widzę również treningów, ciągłe powielanie błędów i przerwy spowodowane brakiem efektów/motywacji... w tym prawie roczna"redukcja" z "dietetykiem " która sprawiła że spaliłem więcej mięsni niż cm z brzucha

zdejmij laptop z brzucha

[...] 15x180kg 12x200kg 12x220kg Przysiad tylni 15x60kg 12x80kg 8x100kg Łydki: Wspięcia na palcach na suwnicy smitha 30x80kg 20x120kg 20x120kg 15x120kg 15x120kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 30x75kg 25x75kg 22x75kg Spięcia brzucha 30x 25x 22x Plank 1,2min x3 Odczucia: Dzisiaj mega duszno na siłowni, nie lubię ćwiczyć w takich warunkach,ale [...]

[...] peczak+150g kury+20g migdalow+ogorek 120g mozzarella+20g nerkowcow+cos dodam ale jeszcze nie wiem co ;d ostatnio moj brzuch mocno zalalo, ale po tych upalach i mocnym poceniu sie+cardio poprawa brzucha widoczna golym okiem, az mi ulzylo ze to woda ;d w te upaly strasznie puchna mi nogi od kolana w dol zauwazylem ze jest tak zawsze po pracy !

waga początkowa 125kg , waga końcowa 104kg około rok czasu, teraz trzeba uporać się z rozciągnietą skóra i wytępić boczki i dół brzucha, może za rok będzie już to co bym chciał :) najważniejsze że przeszło to myślenie że tylko masa masa i co najgorsze tłuszczowa }:-(}:-( pozdrawiam /SFD/Images/2015/8/10/639048c24e5e46bfbf1a376cd26a571a.jpg

Witam. Jestem w trakcie ustawiania diety redukcyjnej. 192cm 92kg otłuszczony trochę pas, dolna część brzucha i wewnętrzna część ud. Wyliczyłem sobie, że moje minimalne zapotrzebowanie wynosi:1764 Mój wysiłek dzienny jest umiarkowany, więc przyjąłem współczynnik 1.7 Czy 3000 kcal to dobra ilość energetyczna na redukcję ? Pytam, bo rozmawiałem z [...]

[...] już dobry miesiąc na redukcji , dzisiaj byłem u lekarza dietetyka i troszke zdziwiły mnie te wyniki. W lustrze widzę zmianę ( głownie redukce robie pod uwydatnienie mięśni brzucha ) Diete mam i trzymam ściśle , biore białko treca serwatke , bcaa i od niedawna spalacz tłuszczu olimp . a jednak z 12.1 podkosczyło do 12.5 tłuszczu... [...]

Tak się prezentuje sylwetka :( Tutaj nie widać ale normalnie mam widoczne mięśnie skośne :p No i V w dolnej partii brzucha również lekko przykryta :/ /SFD/Images/2015/8/10/9cc23226840649b5b3db0214d937a21a.jpg Zmieniony przez - crymetyme2 w dniu 2015-08-10 17:41:59