brzucha

[...] Trening silowy 4x cardio 20min x 3 po treningu (zastanawiam sie nad zmienieim na interwaly) Ogolnie barki pociete,zyly na lapach,bywa ze pokazuja sie jakies na nogach/dole brzucha. Jednak na brzuchu dalej siedza te ostatki.. Pogodziłem sie w sumie,ze na tej redukcji nie zejde tak nisko. Ogolnie plan tak czy siak wykonany-chcialem obnizyc BF jak [...]

Po twojej fotce widać, że jechałeś na HGH albo insulinie (zapewne na jednym i drugim) bo masz zbyt "płaskie" mięśnie brzucha i kiepską talię. Założę się, że jak stoisz bokiem to wystaje ci brzuch. Jakbyś jechał na normalnych anabolikach, a nie kombinował, to wyglądałbyś dużo lepiej. Ja juz swoje fotki do TCHP wstawialem, teraz Twoja kolej pokaz [...]

Na początek proponuję wzmocnić sobie głębokie mięśnie brzucha :) --------------------------------------------------------------------------------------------- http://bit.ly/2cPHy8x

Zdaje sobie sprawę że w późniejszym czasie może to dać fajny efekt, jednak do tego długa droga a mimo wszystko chciałbym jakoś poszerzyć tę talię o 2-3 cm. Tak dla spokoju własnej głowy :) Rozumiem że skupienie się na najszerszych i skośnych brzucha to jedyne co mogę zrobić ? Zmieniony przez - mateusz1906kkk w dniu 2016-09-29 19:06:23

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan:TRENING A Przysiady 3x8 czy 5x5 Wyciskanie Leżąc 3x8 czy 5x5 Wiosłowanie 3x8 czy 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Allahy/ Spięcia brzucha 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 3x8 czy 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x8 czy 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Zakroki 3x8 Odwodziciele/ przysiad bułgarski 3x8 [...]

bf cos kolo 16-17 gora git ale najgorzej z boczkami i dolem brzucha

Warto by było zbadać kortyzol i hormony tarczycy przed dalszym redukowaniem, by sprawdzić czy jest ok i czy duży wysiłek ich nie nadwyrężył (TSH, FT3,FT4). Tłuszcz wokół brzucha paradoksalnie czasem może wynikać z niedojadania i wysokiego kortyzolu... Wtedy redukowanie byłoby niedobre. Na jakim poziomie kalorii ostatnio jadłeś? Warto też wstawić [...]

[...] wcześniej spalacze: NIC 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Nie brałem Przez prawie rok, dieta oraz aeroby. Według zaleceń trenera personalnego. Waga spadla, lecz tluszcz z brzucha, nóg bardzo nie wiele. Największe odtłuszczenie zauważyłem na twarzy. Zmieniony przez - artienti w dniu 2016-11-09 12:03:00 Zmieniony przez - artienti w dniu [...]

[...] sztangielek bokiem 2,5kg12,4kgx10,4kgX8 wyciskanie stojąc do klatki 2,5kgx 12,4kgx10,6kgx8 II seria: zgięcie za głową jednego hantla 4kgx12 6kg x 10 8kgx 8 wyciskanie do brzucha w podporze jw każda ręka III seria: brzuchy proste 20, 20, 20 nogi proste 20, 20, 20 "żaba" - krótkie spięcie 40/50, 40,40 skosy: russian twist zw x 20 [...]

[...] sztangielek bokiem 2,5kg12,4kgx10,4kgX8 wyciskanie stojąc do klatki 2,5kgx 12,4kgx10,6kgx8 II seria: zgięcie za głową jednego hantla 4kgx12 6kg x 10 8kgx 8 wyciskanie do brzucha w podporze jw każda ręka III seria: brzuchy proste 20, 20, 20 nogi proste 20, 20, 20 "żaba" - krótkie spięcie 40/50, 40,40 skosy: russian twist zw x 20 [...]

Moim celem jest masa, ale chciałbym też spalić tłuszcz z brzucha. Interwały mi w tym pomogą? Bo rozumiem, że przez nie stracę tłuszcz i mięśnie będą wolniej rosły. Zmieniony przez - tmlr w dniu 2016-11-20 14:59:40

Nie można robić masy i jednocześnie gubić tłuszcz z brzucha. Albo robisz masę albo redukcje . Cardio podczas masy może przyczynić się do mniejszych wzrostów a interwały mogą utrudnić regenerację

Nóg i brzucha się nie pompuje, to samo tricepsow za mocno nie pompuj przed sesja

[...] 4. Wiosłowanie wąsko 4x 15 5. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x 15-12 6. Uginanie ramion na bramie, odwrotny drop set (12+8) 3x 7. Młotki hantlami, na skos 3x 12-10 8. Spięcia brzucha 5x 20-12 Dziś wleci PUSH. To będzie 4 dzień treningowy z rzędu, nie czuje zmęczenia, nie będę więc robił przerwy. Dieta dziś: 1. Omlet jak zawsze 2. Ziemniaki 400g, [...]

Po 3 serie na każdą "część" brzucha wystarczą 10-15 powt. Porządne są ćwiczenia z piłką bosu :-))

[...] modlitewnik, bo to ćwiczenie izolowane. 2. Podciągania według mnie są wazne, więc bym ich nie zamieniał, tylko ćwiczył na maszynie, która nam wypycha nogi. Czyli ułatwia podciągnięcie. 3. Uważam, że nie, chociaz jak bardzo chcesz to możesz po treningu raz w tygodniu zrobić z 3 ćwiczenia na brzuch. Częściej nie powinno się ćwiczyć brzucha.

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po ciazy tendencja do zbierania sie tluszczu na udach, "boczki" dol brzucha ale nie zebym byla jakas mega "zalana" tluszczem 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie obserwowalam sie w tym temacie, wlosy [...]

[...] co robić kortyzol? Nie chce abyś zmieniał jakoś diametralnie swojego życia ale warto nad tym czynnikiem też się zastanowić. Nie zauważyłeś że masz więcej tłuszczu w okolicy brzucha ? "Waking up earlier in the morning increases the response. Shift work: nurses working on morning shifts with very early awakening (between 4:00–5:30 a.m.) had a [...]

[...] To są oznaki stanu gdzie mamy z nim.problem. Ludzie żyjący w ciągłym stresie . Normalnie ludzie. Ale my normalnie nie jesteśmy. My chodzimy na siłownię i chcemy poprawić swój wygląd. A tam kortyzol więcej szkodzi niż pomaga. Więcej kortyzolu = mniej testosteronu = mniejsza wrażliwość na insulinę = więcej tłuszczu zwłaszcza w okolicy brzucha .

[...] podciągania, przykładowo raz z obciążeniem, 2 raz jakaś forma bez obciążenia, choćby na ręczniku jak Ci na chwycie zależy. No i ćwicz ten chwyt min 3x w tyg, dołącz go do brzucha robiąc nawijanie ciężaru na kijek czy coś z arsenału armwrestlerów na przedramię, mają od groma ćwiczeń na mocne przedramię, nie trzeba specjalistycznego sprzętu [...]