brzucha

"Czy na jakiś czas odłożyć ćwiczenia brzucha, a skupić się na wzmocnieni dolnego odcinka kręgosłupa ?" Wzmacniać i jedno i drugie, inaczej doprowadzisz do dysproporcji sił, kręgosłup musi być stabilizowany z obu stron, poza tym oczywiście trenować wszystkie pozostałe mięśnie. Bóle o których piszesz wynikają prawdopodobnie z tego, że robisz trening [...]

Czyli podsumowując, trening, który chcę robić wygląda tak: A1.Wyciskanie sztangielek skos leżąc A2.Drążek dolny do brzucha zamiennie z: A1. Sztanga stojąc A2. Drążek górny do klatki i dalej zawsze: B1.Wznosy na ławce rzymskiej B2.Wznosy bioder z kettlem na podwyższeniu B3. przywodziciele B4. odwodziciele B5. wspięcia na palce (łydki) C.Pompki [...]

[...] Mogę się mylić ale tak jak ktoś wcześniej napisał prawdopodbnie zbytnio obciążasz prostowniki tymi ćwiczeniami brzucha, być może masz też złą technikę, skoro w pracy nie boli nic. Także najpierw lekarz, najlepiej prywatnie. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-05-17 11:58:30

a można mieć taką dietę żeby przybrać na masie mięśniowej (żeby to szło wszystko w klatkę, bicepsy itp), bo z brzuchem jakoś sobie poradzę. Żebym nie miał tych pustych kalorii które idą w brzuch? Z czasem jak będę ćwiczył tłuszcz z brzucha sam zniknie prawda?

a mogłabym prosić o podanie ćwiczeń, które miałabym wykonywać. Ćwicząc na siłowni robię to intuicyjnie - na każdej maszynie ćwiczenie i trochę z hantlami. Może dziwne pytanie zadam, ale co masz na myśli mówiąc o grubości pleców? A co z tkanką tłuszczową, jak się pozbyć brzucha?

[...] zaraz po ciąży czy wystarczy tylko to ćwiczenie które napisałam wcześniej JW? "ołóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. czy tylko to?

witam jak powinno wyglądać oddychanie przy ćwiczeniach brzucha, tzn przy spięciach i unoszeniu nóg leżąc? tzn kiedy wdech, kiedy wydech mi chodzi jak we wszystkich ćwiczeniach faza pozytywna wydech, negatywna wdech

spróbuj a6w to przy okazji zrobisz jeszcze dobre mięśnie brzucha.

[...] 1x 100, obciążenie 60 kg 6. Rozciąganie wg planu Figi Marta, nie chcę wyjść na jęczybułę, ale niepokoi mnie jeden fakt, zawsze na redukcji najszybciej spadało mi z tali, brzucha. Niestety o ile kosmetyka nóg i pupy jest znaczna(bez zmian cm) to brzuch trzyma się opornie, wręcz cm przybrałam tam cm… Mam powody się obawiać, że mojej gospodarce [...]

[...] na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,20 50 ,60, 70, 80, 90x8 55, 45 1 Żuraw 3x max 12,13,12 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 95kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Komentarz: Duchota, trudno złapać oddech. Przysiady w topowej naliczyłem 12 repów, w rzeczywistości było [...]

Nie ma szans żeby zbudować mięśnie musisz mieć dietę, ćwiczyć ale i mieć czas na regenerację ... 2 miesiące cwiczeń brzucha przy diecie potem redukcja tłuszczu jeśli jest i efekty widoczne w 10 dni nic nie zrobisz

[...] 5 x 4 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg Trening szybki bo przerwy starałem się trzymać krótkie martwy ciąg na piątkach dużo lepiej idzie ale dzisiaj całe dłonie mnie bolą. [...]

[...] sztangą podchwytem w opadzie 8-10 Jakaś maszyna/wyciąg 8-10 (cokolwiek co będzie wolne ;) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10-30 Wyprosty na ławce rzymskiej 15-30 Spięcia brzucha z obciążeniem+unoszenia kolan do klatki 4x(15+25) Klatka,bicepsy,przedramiona Wyciskanie leżąc sztangielkami na ławce – podejście pod serię topową+regres 16,20,30 [...]

Przy problemach z trawieniem to chyba wsytepowaly by bole brzucha od czasu do czasu ? Nie wiem, mam nadzieje ze z czasem obwod bedzie schodzil

Na pierwszym zdjęciu nie było wgl klatki hmm teraz już widać na focie z mięśniami brzucha hmm rozlane było wszystko teraz ubite..Poprawione barki i zarys dwugłowych ramion ;] więc nie wiem czy nie widać ale spx ;]

[...] w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności:Siłownia 3xtyg Odżywianie: W miare zdrowa dieta Cel: Redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie moge słodkiego(Bóle brzucha) Stan zdrowia: Mam Lamblioze Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3x w tygodniu. Bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem Czy [...]

[...] drop setem) 1 obwód: 15-20x z lekkim ciężaren 2 obwódy: 10-12x ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) Rozpiętki na maszynie [...]

A jeszcze jedno:) czy podczas tych podstawowych ćwiczeń urosną mi również mięśnie brzucha ? gdyż moim marzeniem jest posiadanie kaloryferka za rok xd

okeY, zamawiam :) No wiem ale teraz będę ćwiczył te podstawowe ćwiczenia z forum ( martwy ciąg, przysiady, wyciskanie ) nie ma tam bezpośrednich zadań na brzuch dlatego się pytam:) Szczupły raczej nie jestem, troszkę mięśni mam ale chce więcej :D niestety brzucha trochę mam xd

[...] nie polecam robienia mniej niz 8 powt.ale zakres 10 powt.z dodatkowym obciazeniem wydaje sie odpowiedni, sam równiez trenuje w ten sposob.np. jedno z cwiczen na miesnie brzucha wykonuje z duzym zakresem powtorzen laczac go w serii laczonej z innym cwiczeniem w ktorym stosuje dodatkowe obciazenie i wykonuje ok.10 powt. W ten sposób [...]