brzucha

Czyli jesli nigdy nie trenowalem specjalnie brzucha (samo zwykle proste FBW), to powinnienem robic allahy i dodac plank ? Czy na poczatek same allahy i dopiero po jakims czasie cos dodac ?

[...] takie cos po ciezkim tygodniu treningu i diety. Prosze o ewentualne odrzucenie czegos z tego menu lub dodanie czegos nowego...główny cel: odchudzanie z tlusczu (zrzucenie brzucha). Dla pomiaru mam zamiar kupic to: http://www.allegro.pl/item342832011_nowa_waga_kuchenna_elektryczna_first_fa_6402.html Fajna bo wsype płatki, wszystko zwaze. [...]

[...] posiłki na start (ten po treningu bez tluszczu), pozniej mam 3 regularne posiłki i na koniec na noc 1 lekki posiłek białkowy. Cel: odchudzanie, zrzucenie tłuszczu, zrzucenie brzucha...czytając inne diety juz widze, ze zaraz ktos napisze, ze mleko jest zle i calutką diete szlag trafi ale ja lubie mleko Prosze o ocene. Bede wdzieczny. Zmieniony [...]

Opracowałem całość: Cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej, zrzucenie brzucha === DIETA === Zapotrzebowanie: 2850 kcal, odjąłem 400 kcal co daje 2450 kcal Białko 2,2g / kg = 187 g = 748 kcal Tluszcz 25% całosci kcal = 0,8g / kg = 68,1g = 612,5 kcal Węgle reszta = 3,2g / kg = 272,4g = 1089,5 kcal Posiłek 1 - 9:00 Oliwa z oliwek 5g Mleko spożywcze 1,5 [...]

troszkę masz duże wymiary brzuszka.. Proponuję wziąć się porządnie za diete i pobiegać min 1xtydzień. Oprócz tego ćwiczenia na mięśnie brzucha np ABS2 i będzie już o wiele lepiej.

[...] zaczynam treningi. Jeszcze musze tylko opracować dietę i dać do sprawdzenia. Aaa i mam jeszcze jedno pytanie. Może i głupie nie wiem. Ale jak ułożę już dietę na masę i będe ćwiczył FBW i ABS2 to czy zejdzie coś tłuszczu z brzucha i bioder czy staną sie one jeszcze większe?? Pozdrawiam. Zmieniony przez - DollarMan w dniu 2008-08-16 18:38:52

[...] plan co chcesz nim ćwiczyć Aaa i mam jeszcze jedno pytanie. Może i głupie nie wiem. Ale jak ułożę już dietę na masę i będe ćwiczył FBW i ABS2 to czy zejdzie coś tłuszczu z brzucha i bioder czy staną sie one jeszcze większe?? troche tłuszczyku zejdźie, a mięśnie stana sie bardziej widoczne. ja proponuje Ci jeszcze dodatkowo aeroby codziennie ok [...]

Zanik dolnych części mięśni brzucha bardzo często wynika z wad postawy.Problem jest oczywiście do "wyklepania".Jednak warto pamiętać,iż na tej części lokuje się najwięcej tłuszczu. PS.Tego typu pytań było już multum.Używaj wyszukiwarki.

Dzięki za te linki, na pewno z nich skorzystam choć na razie niektóre z tych ćwiczeń ciężko mi wychodzą, muszę wzmocnić mięśnie brzucha i ramion. Z kumplem kompletujemy siłkę i mamy na tyle tego wszystkiego, że spokojnie możemy robić pierwsze fazy planu Weidera. Co sądzicie o tym? Z jakiego planu treningowego Wy korzystacie?

w 2-3 tygodnie wyorbiles mięsnie brzucha ? chyba coś kręcisz :) dlaczego chcesz ćwiczyć tylko łapy i klate? reszta niepotrzebna ? niech ktoś mądry ułoży Ci dobrą diete, zacznij ćwiczyć wszystkie partie ciała a efekty na pewno będę, podstawa to dobra dieta !!!! czołem !!

a jestem jeszcze jednego bardzo ciekaw...czy jeśli będe dbał o swój kręgosłup już od dzisiaj(17) lat to w przyszłości mogę być wolny od dolegliwości bólowych?? Jeśli zadbam o mięśnie pleców,brzucha, gdy nie bede przeciażął kręgosłupa itp ?? Chciałbym bardzo to wiedzieć

[...] na kolejne jutro). Od Ciebie zależy czy to zrobisz. A swoją drogą powiem ci, że na początku tego roku zapuściłem się do 105 (przy znacznie mniejszym wzroście niż Ty), do poziomu, że nie mogłem zawiązać buta schylając się do przodu bo brzuch przeszkadzał, a dziś widzę pierwszy zarys mięśni brzucha - więc można tylko trzeba się postarać trochę.

[...] ok2-3 cwiczenia na nogi) 9. CEL CYKLU:masa,pozniej rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): troche do brzucha-lekka oponka 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2119 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

Słabo redukcja jak nic, tak jak wyżej napisałem brzucha jedynie złapałeś/

[...] że póki co chcę je dać na próbę (nie wiem czy nie będę miał problemów z kolanami, bo uprawiam inny sport, który mocno obciąża kolana) i dlatego jest mało ćwiczeń i serii. Co do planu to wolałbym pozostać przy 4 dniach w tygodniu. A co do brzucha to ćwiczę ABS II dlatego nie ma go w planie. Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-08-11 13:34:26

[...] 3.) Rozpiętki 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x6 2.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 3.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/8/6 progresja CZWARTEK Barki i nogi 1.) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 progresja 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.) Unoszenie sztangielek [...]

[...] poprawiony na taki: WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) maks 2.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 3.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/8/6 progresja CZWARTEK Barki i nogi 1.) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 progresja 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3.) Unoszenie sztangielek [...]

[...] do 12 ruchów 2.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja martwy ciąg daj na koniec (chociaż w Twoim przypadku wyrzuciłbym go z treningu) 3.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha tutaj daj podchwyt jako drugie 12/10/8/6 progresja na koniec 3 serie szrugsów 12/10/8 CZWARTEK Barki i nogi 1.) Wyciskanie sztangi zza karku z klatki albo nie [...]

[...] progresja 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie maks 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 12/10/8/6 progresja 3.) Szrugsy 12/10/8 4.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja Tak ma wyglądać wtorek? Dlaczego nie miałbym robić martwego ciągu? Trening na [...]

[...] tkanki tluszczowej nieznam, ale jedynie troche tluszczu wystepuje na brzuchu, nie ma go w kazdym razie jakos duzo. I teraz moje pytanie czy warto dla wyeksponowania miesni brzucha robic ta redukcje czy nie? Kupilem sobie białko 75%, do tego naNO Vapor i bcaa na dokladke i jak by to wszystko dobrze ulozyc. Poradzili mi ze moge spokojnie rozwijac [...]