brzucha

[...] więc postanowiłam chodzić na siłownię ale trenować tylko ramiona i trochę brzuch. Myślę, że od tego kolano nie ucierpi a przynajmniej będę coś robić -> czas szybciej minie i nie zapuszczę sobie brzucha i ramion Byłam już dwa razy i po treningu nie boli mnie to kolano więc jest dobrze. Zmieniony przez - Dorotka165 w dniu 2007-10-31 20:11:35

ja bym pojechal 4 miechy na gh (deka-bold),potem igf z t3 i vinko przez te 5 tygodni.jednorazowa kuracja nie powinna za bardzo powiekszyc brzucha.t3 nie biore w czasie robienia masy. taniej bedzie na start dac igf,pod koniec dodac t3 a do odbloku znow powtorzyc igf. jezeli jednak chodzi o dobra forme to wystarczy sam gh,jest do tego idealny.

[...] zrobił bym najpierw czyli ; 1.Pompki w podporze tyłem 3 x 12 2.prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/8/6 5. Zamiast sciagan wyciagu zrob podciaganie - wiosłowanie - przyciaganie wyciagu do brzucha (jezeli masz wyciag dolny) 6. na biceps wyrzuc jedno cwiczenie To chyba wszystkie uwagi na temat Twojego planu jakie zauwazyłem Pozdrawiam :)

Jak dla mnie treningu kiepski brak pleców ,nóg,brzucha Zrób sobie takim planem 1) klatka + triceps 3)plecy + biceps 5) barki + nogi + przedramie Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta ułóż plan i wrzuć go tutaj poprawimy pozdro

gratuluję sylwetki! może masz foto z zcasów zanim trenowałeś? informatycy zawsze tacy jacyś wyżyleni są.. co do mięśni brzucha - i w ogóle Twojej rzeźby - wszystko fajnie widać - bardzo dobrze nawet!! nie napisałeśniczego o aerobach. biegasz? jeździśż? wspomniałeś coś o rowerze.. rozbudowałeś swoje zaplecze - dokupiłeś ciężary?? jakim teraz [...]

Witam wszystkich:) Jestem nowy na tym forum i mam do was pytanie czy mam dobrze ułożony plan treningowy na mase oczywiście Trenuje w domu mam do dyspozycji ławeczkę,skos,3 sztangi w tym 1 łamana (mocno)4hankle,wyciąg,drążek do podciągania, i ławeczkę do brzucha zaraz wrzucę mój plan z góry dzięki :D

[...] kontynuować cykl wraz z suplementacją, aż do osiągnięcia odpowiedniej masy mięśniowej. Proszę o opinie dotyczące przygotowanego przeze mnie treningu. Nie uwzględniłem brzucha oraz mięśni nóg, ponieważ tymi zajmowałem się dość intensywnie przez okres wakacji i jak na razie uważam, że mogę pozwolić sobie na krótki odpoczynek od treningu tych [...]

[...] stając 10x 5kg (ale to rzadziej) 6 ćw podnoszenie tłowia do poziomu zwisając głowa w dol 20x 7 ćw triceps na maszynie prostowanie rąk stojąc 20x śr.20kg 8 ćw przycąganie do brzucha siedzac 20x śr.30kg teraz chciałbym rozbudować swoją muskulature jednocześnie zmiejszając poziom tkanki tłuszczowej. Wiem ze do dzielonego treningu zostały mi 2 tyg [...]

kojot- jeszcze wam pokaże hehe a brzucha nie mam za dużego nawet krata gdzieś tam się wyłania najgorsze jest to że niby a łapie jest te 40cm a wygląda na 34cm tak jak by nie ćwiczył hehehe

BadMad owszem chcem isc w tym kierunku. Ciagnie mnie kulturystyka pracuje nad wieksza rzezba brzucha i motylem oraz plecami... zamierzam wystartowac w zawodach na wiosne ...

[...] stawów skokowych. Jeśli skończymy w/w ćwiczenia można się jeszcze rozciągnąć dodatkowo w celu lepszej adaptacji mięśni do wysiłku jakie je czeka. W twoim przypadku mięśnie brzucha. Etap 3 Ta części rozgrzewki jest podobna do pierwszej. Ma ona na cel ogólny rozruch mięśnia po rozciąganiu. Czasz rozgrzewki to 7-10minut łącznie 3 części pzdr

Mozersz redukowac na wiosne a w tym czasie ostro brzucha cwiczyc. A nie wiem do ilu kkilo masz zejsc, sam w trakcie redukcji zobaczyszm\, masz lustro na pewno.

Dobra poczytałem trochę i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Basen Brzuch Wtorek. ATC Środa Brzuch Czwartek ATC Piątek Basen Sobota Brzuch ATC Niedziela Brzuch Basen Trening Brzucha (1 tydzień) 1.Brzuszki 50x2 2.Nożyce 20x2 3.Pomki 20x2 4.Pół-brzuszki 50x2 5.Podnoszenie kolan do kolan wisząc na drążku 20x2 Z każdym tygodniem [...]

[...] 4 serie - dwugłowy 4 serie - i jeszcze coś 4 serie -brzuch 4 serie PIĄTEK: NAJSZERSZY GRZBIETU: -wyciąg do karku 4 serie - wiosłowanie sztangą 4 serie -trójkąt do brzucha 4 serie - wyciag do klatki w wąskim uchwycie 4 serie TRICEPS: -sztanga łamana do czoła 3 serie -sztangielki z za głowy 3 serie - takie cos na wyciągu triceps 3 serie [...]

Ogólnie ładnie to wygląda teraz tylko za miche się weź ( dział odżywianie) Mam tylko ALE co do treningu brzucha. Bo teraz bym go nie wykonywał brzuch jest zawarty w ACT i na start spokojnie to starczy. Nie ma co przesadzać bo może to przynieść odwrotny efekt. Pamiętaj że potrzebny jest czas na regeneracje mięśnia po jego mikro-urazach Jakie [...]

[...] bedziesz robil nieprawidlowo!gorzej...jeszcze ci zaszkodzic moze!twoja ochrona powinny byc wszystke miesnie w obrebie pasa,tzw."core"(wszystkie miesnie brzucha oraz ich odpowiedniki po drugiej stronie),to one stabilizuja cala pozycje w trakcie ciezkich cwiczen(o jakich mowa),przez to czujesz sie pewniej i bezpieczniej. w [...]

Witam... Mam pytanie otóż chciałem zabrac się za a6w a jako że ćwiczę brzuch już na siłowni to czy powinnien podczas wykonywania a6w przerwać robienia brzucha na siłce? druga sprawa to wykonywanie ćwiczeń antagonistycznych... otóż łącze klatke z plecami i biceps z tricepsem... czy wykonywanie tego typu ćwiczeń polega na tym że kończę WSZYSTKIE [...]

tylko,że mi ta kontuzja w treningu brzucha nie przeszkodzi moge ruszać rękami krażenia ramion robić itd. poprostu tylko jest to taka kontuzja cicha ,która długo sie ciagnie!!!!!!!

Możesz tylko bez szaleństw. A najlepiej ( mówię ogólnie nie po treningu brzucha) wsiąść na rowerek i po pedałować 10min spokojnym tempem. Ja osobiście nawet w przerwach między seriami się delikatnie rozciągam.

[...] z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie [...]