brzucha

[...] głowy siedząc na maszynie 4x10-15 F1 -podnoszenie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10-15 BRZUCH -unoszenie nóg do poziomu na stojaku 3-4x15-20 G10 -spinanie brzucha na małej ławce rzymskiej 3-4x20 30 min steperka II PLECY -podciąganie na drązku z odciazeniem 3x10-15 B6 -wiosłowanie na stojaku pod kątem 45' 3x10-15 -przyciąganie [...]

witam, od 2 miesiecy robie mase i z 68kg do 75kg mi podskoczyła. Chciałbym doprowadzic sie do takiego stanu zeby mięśnie brzucha (cos czuc ze sa pod tkanka tłuszczowa) były widoczne. Pytania: 1. Czy bez areobów warto podchodzic do lekkiej redukcji? Mam siłownie 3 razy w tygodniu. 2. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to jakies 2900kcal. Ile [...]

[...] + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off PLECY Ściąganie drążka w szerokim uchwycie przed klatkę 4x12-6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x12-6 Unoszenie końca sztangi w opadzie 3x10-6 Unoszenie tułowia z opadu 4x12 Szrugsy 4x15 BARKI Odwrotne rozpiętki na łańcuchach 4x12-6 KLATKA Wyciskanie sztangi [...]

[...] / 4.Szybkie wspięcia na palce 4x26 / Przedramiona Brzuch 1.Trening z Flex a Piątek: Plecy: 1. Wyprosty tułowia z opadu - 4×12-15 2. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - 4×12-15 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4×12-15 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4×12-15 5. Swobodne zwisy na drążku 3x 30 - [...]

[...] 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 3+4=S.ŁĄCZONA Do tego codziennie trening brzucha i aeroby lub HIIT w dni nietreningowe, jak mozecie cos doradzic jesli chodzi o brzuch to bardzo prosze, interesuje mnie dolna partia (od razu mowie ze nie mam drązka)

[...] na kg -tłuszcz:1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle po 100 tab .clenbuterol 100 kapsułek 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:redukcja tluszczu z okolic : brzucha a w szczególności z ud i łydek. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 miesiące po clenbuterolu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] nie wiem teraz z jaką dietą wystartować myślałem nad czymś takim na pierwsze 2 miesiące a potem się zobaczy i zmodyfikuje cel : w pierwszych 2 miesiącach zbicie z brzucha fatu i odrobieniu trochę mięśni , licze na pamięć mięśniową która też u mnie jest słaba śniadanie --------------------50g bialka + 100g ryzu II Śniadanie [...]

[...] minimum 1,5g na kg. + Wiadomo, że odstawione wszelakie kolorowe napoje oprócz soków 100% chociaż i tego nie za dużo, słodycze, fast-foody. Moim celem jest zrobienie fajnego brzucha (sześciopak) i zrobienie sobie trochę mięśni do lata 2019 ;) Więc mam dużo czasu, Trenować będę w Wtorki, Czwartki, Niedzielę + 3 razy w tygodniu mam treningi boksu [...]

[...] szklanka mleka. Drugie śniadanie to owoc. Na obiad zwykle makarony, kasze, zupy :-) później podwieczorek jakiś owoc bądź owsiane ciasteczko no i kolacja jakiś jogurt, twarożek itp. Proszę doradźcie mi jakie ćwiczenia pomogą mi spalić tłuszcz z brzucha? Kuzyn wspominał mi coś o treningu interwałowym, czy to pomoże? Co będzie najlepsze dla mnie?

[...] ułożona tak,jakby ktoś ją z neta przekleił,co do ćwiczeń to sie nie potrafie dogadać z tym " trenerem". Ogólnie szkoda kasy.... Chodzi ogólnie o pozbycie się balastu z brzucha i uwidocznienie mięśni które mam. W Was jedyna nadzieja. /SFD/2016/11/3/c7dd816cd8ee4c23a0438ed47bf734c2.jpg /SFD/2016/11/3/2af47ccfa74c40aab66182eea2cc187d.jpg [...]

[...] 4s mlotki stojac4s uginanie na kolanie 4s tric francuskie lezac/sztanga 4s ściąganie linki wyciagu górnego 4s francuskie siedząc/hantle po kazdym treningu troche brzucha i z 15 min na rowerku stacjonarnym . i prosze o propozycje na temat supli z góry dzieki za rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: spadla na 78 a bylo ponad 80 [...]

[...] dobrze dobrana progresja i powtorzenia ? Cel oczywiscie masa, progresje zrobilem zeby ta sila tez rosla. Chcialbym jeszcze zwrocic uwage ze bardzo zalezy mi na splaszczeniu brzucha i poprawieniu sily miesni bo to chyba najgorsze sprawa mojego ciala ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: za miesiac 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, [...]

[...] to cały czas 7dni w tyg, zaczynam tak o 19 czy powinienem robić przerwy albo zamieniać to na serię, nie chcę kształtować mięśni czy coś, choć są bardziej zauważalne mięśnie brzucha, interesuje mnie wytrzymałość fizyczna i sama siła. Może nie powinienem się tak wysilać? Diety nie stosuje. Mam 17 lat i 50kg wagi 165cm wzrostu. Czy brak ćwiczeń na [...]

[...] przestałem palić 30 pap/dzień, zacząłem ćwiczyć, ale nie mam treningu, więc średnio to wychodzi) Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej w rękach i klatce oraz wyćwiczeniu brzucha, póki co co 2 dni (3x na tydzień) robię co następuje: 1. 15 pompek 2. 15 x Hantel 8kg siedząc, łokieć na udzie, na biceps, lewa+prawa 3. 15 x stojąc ten sam Hantel, z [...]

[...] całodniowa wycieczka rowerowa (dużo jeżdżę na rowerze), czy jakaś siatka lub inna gra zespołowa po szkole. Do tego 3h SKS siatki i czasem ćwiczenia na ławeczce na mięśnie brzucha oraz oczywiście 3 wf w szkole. Mam 15 lat, 170cm wzrostu, ważę 58kg. Zastanawiam się teraz nad jakąś dietą lub odżywkami(np. kreatyna) czy jakimiś witaminami itp. [...]

[...] mam hantlę (5 kg) i sztangę (razem z gryfem 11 kg), oraz drążęk. Co myślicie o czymś takim?? 1. Wiosłowanie hantlem w podporze (plecy) 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (plecy, triceps) 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 4. Unoszenie przedramion ze sztangą (biceps) 5. Przysiad z obciążeniem (nogi) Ćwiczenia będę wykonywał w 2 [...]

[...] sobie wszamie. Ostatnio pracuje w pizzerii i mam dostęp do różnych fastfood (nie podjadam w pracy - staram się być twardy żeby nie przytyć tylko, już pare cm poszło w dół z brzucha, okolicy ud i pośladków!), ale jemy na obiad praktycznie codziennie jakieś pizze, hamburgery itp. Troche się obawiam że znów przytyje, i chce wam zadać pytanie. Czy [...]

[...] lezac na brzuchu 10,10,10 -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 Wtorek: Plecy: -wyciskanie sztangi do klatki na ławeczce progresja 10,10,8,6,4 -wiosłowanie do brzucha sztanga 12,10,10,8 -martwy ciąg 10,8,6,4 -skłony "dzien dobry" 12,10,10 -sztrugsy sztangielkami 14,12,10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą progresja [...]

[...] prolognatum + metanabol britischDragon. efekty są ok. wydaje mi sie ze mam lekkie sklonności do ginekomasti i problemy z odkładaniem sie tluszczu w okolicach bioder i brzucha, dlatego chce dorzucić do tego Tamoxyfen 20mg/tabletka. i tu moje pytanie..: jak go zażywać....?? pozostało mi jeszcze jakieś 4-5 tygodni cyklu. A i jeszcze jedno [...]

[...] -Wycisk wasko 4x8 -Francuz 4x8 4. Pull Dynamika + Hyper -Siady Atg 8x3 - Dynamika -Martwy/Sumo 8x3 - Dynamika -Sciaganie drazka do klatki/karku 4x8 -Przyciagnie uchwytu do brzucha 4x8 -Facepull 4x12 -Hantle z supinacja 4x8 -Modlitewnik sztanga 4x8 -Lydy 5. Fbw -Siady Atg 2x12 -Podciaganie nachwyt bez ciezaru 3xmax -Plaska hantle 2x12 -Skos w [...]