brzuch

[...] 1) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 5b. brama, warkocz 4) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 2) 12x16kg/12x16kg/12x11kg 1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min 1. ostatnie w 3s ledwo ledwo 2. ostatnie w 3s tez ledwo [...]

[...] rak, ruszam ramionami do tylu; musze sie przyjrzec filmom) 4) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 2) 12x16kg/12x16kg/12x11kg 1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10-12 km/h (1/2 min) 19 min - dodalam speeda, ale dalo rade Rany jak mi teraz [...]

[...] (1/2 min) 22 min - dodalam 3 min, dziwnie mi sie bieglo, bo czulam jeszcze dwojki ;-] Jak ja sie zawsze fajnie i lekko czuje po cwiczeniach. Pomyslalam, ze w sumie nie musze brzucha cwiczyc 3x w tyg, "nie potrzebuje" az tyle i wrzucam go na dzien z klatka i tricem, zajmuje to czas; wole dolozyc serie na plecy i barki albo w aeroby; brzuch sie [...]

Fajnie Strumyk ze wiecej jedzonka a brzuch plaski :-D magia! A 2000+ brzmi tak hardkorowo...

Fajnie Strumyk ze wiecej jedzonka a brzuch plaski :-D magia! A 2000+ brzmi tak hardkorowo... raczej rozsądnie dla osoby 170cm + i do tego ćwiczącej

[...] 5) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 4) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 2) 12x16kg/12x16kg/12x11kg 1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min - nudno bylo tak truchtac Pomimo niecheci rano, braku [...]

[...] też tak robię rozgrzewkowo pod maks na konkretną ilość powtórzeń, a potem zjazd w dół Widzę udało się zaprogresować powtórzeniem w głównych seriach:-) Co to jest pike na brzuch? Nie śledziłem przedtem, a zapewne pisałaś;-) To neutralne wyciskanie jak prowadzisz ruch? Bo taki typowy neutral w leżeniu leci na przedni akton barków. To taki [...]

[...] też tak robię rozgrzewkowo pod maks na konkretną ilość powtórzeń, a potem zjazd w dół Widzę udało się zaprogresować powtórzeniem w głównych seriach:-) Co to jest pike na brzuch? Nie śledziłem przedtem, a zapewne pisałaś;-) To neutralne wyciskanie jak prowadzisz ruch? Bo taki typowy neutral w leżeniu leci na przedni akton barków. To taki [...]

[...] 12/15/17,5/17,5/12x19 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/12x20 12/15/17,5/17,5/12x21 12/15/17,5/17,5/12x18 12/15/15/17,5/12x18 12/15/15/15/12x22 12/15/15/15/12x17 6. brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 [...]

[...] 7/7/7/4,5x20 7/7/7/4,5x20 7/7/7/4,5x20 7/7/7/4,5x20 5,75/5,75/5,75/4,5x17 7/7/7/4,5x22 (do tej pory młotki) 7/7/7/4,5x20 6/8x8/6x8/5x11 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x10 # treningowo - co miało popracować, chyba [...]

[...] dziś 7/7/7/4,5x20 7/7/7/4,5x20 7/7/7/4,5x20 7/7/7/4,5x20 5,75/5,75/5,75/4,5x17 7/7/7/4,5x22 (do tej pory młotki) 7/7/7/4,5x20 6/8x8/6x8/5x11 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x10 # treningowo - z ciężarem [...]

[...] 12/15/17,5/17,5/12x19 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/12x20 12/15/17,5/17,5/12x21 12/15/17,5/17,5/12x18 12/15/15/17,5/12x18 12/15/15/15/12x22 12/15/15/15/12x17 6. brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 [...]

Mniej lub bardziej dobre zarelko to podstawa ;-) Choc jak to tam jem, aby zyc. Musi byc smaczne badz zjadliwe, a kompozycja jest daleko daleko na koncu :) 7.06.2017 - DNT - wylecial mi jeden posilek i latalam 1. Jaja kurze, płatki jaglane - Szczytno , Maliny, Natu Sweet stewia 10:1 - robione mikroweli, cos jak babka, na wierzch maliny 2. Mięso z [...]

Czawaj - masz 100% racji. od razu się na nowo chce. Rafaello zamierzam zrobić w przyszłym tyg., efekt na pewno przedstawię tutaj ;) skąd Ty te inspiracje kulinarne wyczesujesz :) 09/06 - DT Góra 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 + 1x15 12,5/15/17,5/20/22,5/12,5 2. wiosło sztangielką 15/12/10/8/max 9,5/9,5/12/14,5/12x17 3. Power fly 5x10 7/7/7/7/7 4. [...]

Rion - co do tej 'sesji' to też się zgadzam, warto jak najbardziej. staram się tak robić czasem. z drugiej strony też pomiary po prostu czy lustro są tutaj bardzo pomocne. albo po prostu obserwacja czy się dalej człowiek mieści w ulubione spodnie np. ;) 20/06 - DNT 21/06 - DT dół 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x8 r. 30x10 40/40/40/40/40 [...]

Rion, Czawaj - piękne dzięki za miłe słowa :) 25/06 - DNT 26/06 - DT Góra 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 + 1x15 15/17,5/20/22,5/25/15 15/17,5/20/22,5/22,5/15 12,5/15/17,5/20/22,5/12,5 2. wiosło sztangielką 15/12/10/8/max 12/14,5/17/19,5/12x18 12/14,5/17/19,5/12x17 9,5/9,5/12/14,5/12x17 3. Power fly 5x10 8,25/8,25/8,25/8,25/8,25 [...]

dość ciekawe zestaiwnie prodyktó kabanoc i seven days? :D ano wyszlo szalenczo - rogal to resztki po dziecku jakis czas pozniej plus tego uczynku jest taki, ze chyba co innego mi sie odbija na skorze niz kakao albo palmowy - tydzien temu kilka rafaello i skittlesow zamieszalo mocno po tygodniu czystej miski rogal z czekolada nie wyrzadzil szkod [...]

Viki, Bazylia, Nightingal, Rion - wielkie dzięki za kciuki, przydadzą się. Viki - też uważam, że warto dla odmiany coś innego zrobić. zwłaszcza że lato jest, to i fajnie na dworze coś porobić (co zresztą widać fajnie w Twoim dzienniku). zawsze to odskocznia. no i do "klasycznego" siłowego coś czuję, że wróci się z innym nastawieniem później i [...]

dzięki Rion! :) # 28/07 DT (siłowy) FBW B 1. Przysiady klasyczny 4 x 8, tempo 40X0 r.30x10 45/45/45/45 2. Hip thrust 5 x 10 85/85/85/85/85 3. Zuraw: 4 x 10 ok 4. Power fly: 3 x 10 8,25/8,25/8,25 5. a) Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 b) Wznosy sztangielek stojąc 3 x 12 3,25/2,25/3,25 7. Brzuch – freestyle 3 serie pike na trx 3x10 [...]

Wodyn ma pewną specyfikę formułowania myśli w duże, mocno rozbudowane wypowiedzi więc trzeba czasem kilka razy przeczytać. Jak masz wątpliwości to pytaj może czasem da się pomóc:-)) Rion - masz absolutną rację z tymi zdaniami - pamiętam że zaczynałam czytać i po paru zdaniach łąpałam się na tym że już nie wiem o czym czytam, wracałam do początku i [...]