brzuch

Dido poza lapa masz moje wymiary mniej wiecej i 5cm wiecej wzrostu wiec nie wyczuwam tego daszenia do wielkosci :) co do tych fotek to troche dziwny ma brzuch ten z pierwszego linku Sliwulla tego twojego to wklejasz juz ktorys raz chyba bo go kojasze :), calkiem ladny, tylko imo rece za male .. chosaisz ile ja bym dal za takie rece :) -- RusH [...]

Mozesz jednoczesnie zrobic mase i spalic tluszcz na brzuchu np przez ostre treningi na brzuch...na sfd w dziale trening jest temat AREOBICZNA 6 WEIDERA jesli naprawde Ci zalezy i uda Ci sie skonczyc ten trening bo ostrzegam jest naprawde ciezki to napewno spalisz tluszcz i nabierzesz masy jednoczesnie

a6w zostaw , glownie to aeroby albo HiiT + jakies FBW najlepiej na sile. Brzuch cwicz normalnie 3 serie na dolne partie , 3 na skos , 2 na gore trzy razy w tygodniu .

Jeżeli masz niski bf a rzeźby wciąż nie ma...to pozostaje po prostu masówka na brzuch, nie ma trening na rzeźbę brzucha...chyba, że masz już ładna masę i zależy Ci na separacji mięśnia.

Prawdopodobnie technika trochę kuleje. Co do pierwszego ćwiczenia robisz samo unoszenie nóg? jeśli tak to zapewne Ci wiadomo, że brzuch tam pracuje jedynie w sposób izometryczny więc lepiej po prostu unieść nogi do tego kąta i trzymać dla brzucha będzie to to samo możesz to zrobić jako ostatnie ćwiczenie i na czas dobra forma wytrzymałościowa. [...]

[...] ale - bez przesady... smerfna - jesli , jak sama piszesz, masz zaokraglone plecy, to jest mozliwe, ze masz lekkie skrzywienie kregoslupa i dlatego "wypada" Ci brzuch. Z boku wyglada to tak, ze od gory sie garbisz i zapada Ci sie klatka piersiowa, a z kolei biodra masz wypchniete do przodu, albo wywiniety do tylu kuper. Kregoslup z [...]

No to niestety bede musiał narazie jeszcze odstawić BCAA ... Kurde z nabraniem masy nie mam problemów... Ale uprawiam taką dyscypline ze muszę trzymać wagę taką jaką mam. No nic. Dzieki wielkie. A powiem że własnie w talii i biodrach schudłem, więc na szczęscie w brzuch to nie weszło . pozdrawiam. Oczywiście sog za pomoc i ukojenie nerwów.

[...] wersji pompkowych tam jest, tuta jest lepszy http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html A co sądzisz o tym ?http://www.sfd.pl/Trening_domatora_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego%2C_do_oceny%2C_pomocy%E2%80%A6-t841477.html Na brzuch bym robił brzuszki a na nogi musisz mi pomóc jakie ćwiczenia :-)

no to piszesz, że masz duży BF ale przez 3 miesiące chcesz mieć ładny brzuch nie pasuje to ;/

[...] na drazku nadchwytem, podchwytem -wzmocnisz i rozbudujesz nim najszerszy grzbietu, obrecz barkowa i bicepsy. Dodaj do tego pompki na klatke, przednie barki i triceps. Cwicz brzuch cwiczen jest cala masa az mi sie nie chce przytaczac z czego najlepsze jest spinanie miesni brzucha lezac wg. mnie. Przysiady, wspiecia na palce. I cwiczenie na dolne [...]

Trening ogólnorozwojowy 1. Przysiady ze sztangą 3x 10 (30kg) 2. Wyciskanie francuskie 3x 8 (20kg) 3. Zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10 (10kg) 4. Zginanie ramion ze sztangielkami z łokciem opartym o wnętrze uda 3x10 (10kg) 5. Pompki 3x20 6. Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc, podchwytem 3x10 (20kg) 7. Rozciąganie tricepsów [...]

[...] możesz rozbić. Nie raz takie coś przerabiałem. Ciężar zwiększasz co trening. Np. A) Wiosła, podciąganie, płaska, dipsy, barki, tric, bic B) Siad, MC na prostych, łydki, brzuch. lub. A) Siad, płaska, skos, barki. B) MC na prostych, wiosła, drążek, bic. 2 serie dla "15", 3 serie dla "10", 4 serie dla "5". System AB - AB - - AB - AB - - AB itd. [...]

[...] mam rozpisać więc pisze wszystko. No więc tak: klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 BICEPS - Uginanie ramion na stojąco 15/12/10/8 - ugianie ze [...]

w pozostałe dni czeli WT ŚR SOB na ręce i brzuch rób to samo - możesz robić skośne brzuszki nożyce, pompki z klaśnięciem podciąganie na karku itd ale chodzi o umiar i aby odpowiednia ilość ćwiczeń była natomiast na nogi: przerwy minutowe 6*60m 4*120m 2-3 razy bieg przez 4-5minut przebiegnij tak 800m-1000m - przerwy dwu minutowe

tylko sluchaj jesli przestane cwiczyc ta masa co nabiore nie pojdzie w brzuch? itp?

a6w to bardzo zly program treningowy, znam co najmniej 2 osoby ktore mialy potem powazne przejscia z kregoslupem, a robili na sto procent poprawnie. ladny i plaski to brzuch to najlepiej pilates, efekt w zasadzie gwarantowany.

[...] na bardzo podobnym planie (o ile nie tym samym), tylko MC mam w planie B, a wiosłowanie w A i bez wyciskania wąskim chwytem i bez uginania ramion ze sztangą (bic i tak dostaje już w doope). Dla mnie jest on bardzo optymalny, "czuć", że ide do przodu hehe, chociaż nie ćwiczę nim długo. Na brzuch robie russian twist, w dni które nie ma MC.

W sumie masz rację. Wrzucam drugi plan - bardziej dopracowany bo może rzeczywiście podciąganie lepsze A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach - Brzuch B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Łydki

gownie mi chdozi teraz aby na tej silowni wyrzezbic brzuch i troche nogi .. juz troche cwicze i pozostale partie sa ladnie wyparacowane wiec nie bede na nie narzekal . . zreszta wsumie to mi juz tylko 2 treningi na silowni zostaly i jush w wakcje mnie na silowni nikt nie ujzy .. no ale mysle ze cos przez te 2 treningi zrobie zeby wygladac troszke [...]

Czyli ćwicząc na klate, na lezaco na ławce, albo biceps, motyle i brzuch nie spowoduje zachamowania wzrostu ? Dzisiaj chciałem to sprawdzić, stanołem pod lampą w pokoju, gdzie stojąc wyprostowany paznokciami dotykalem jej , poszedłem na trening, gdy wróciłem brakowało mi dobre 0,5 cm !!, ale teraz gdy odpoczołem znowu jest git, dlaczego tak jest [...]