[...] radę gdyż nie jestem pewien co mam zrobić w obecnej sytuacji. Mam ok 170 wzrostu i warzę 73kg, ćwiczę ok 5 miesięcy i przytyłem w ten czas 15kg lecz jestem troszkę zalany i brzuch powoli wystaje przez koszulkę :d Moje pytanie brzmi czy iść dalej na masę pomimo tego zalania się czy zrobić małą redukcję przed ponownym nabraniem masy na zimę ? [...]
Witam, Klika lat temu schudłem ze 100 kg do 76 kg (dieta MŻ lub ŻP). W tym momencie moja waga to 83-85 kg. Nogi, ręce są chude, jednak mam trochę tłuszczu na brzuchu (nie typowy mięsień piwny) i w okolicach klaty. Zasadniczo odżywiam się w miarę zdrowo (sałatki, pieczywo pełnoziarniste). Alkohol rzadko, jakiś fast-food bardzo incydentalnie. [...]
chciałbym sie dowiedziec jak spalic tylko brzuch...wiem ze jak sie spala tkanke tłuszczową z brzucha to i sie spala z reszty ciała tłuszcz ale u mnie jest to dziwne bo bylem u mojej cici która zajmuje sie ludzmi puszystymi i mi mierzyła jakims przyrzadem tkanke tłuczową i dziwne...na nogach prawie wcale tłuszczu na brzuchy duzooo az ponad 18 % a [...]
witam, jak zrobic zeby miec lotnicho a nie pilke w brzuchu:P, jak cwcizyc brzuch? jakie cwiczenia? jak czesto? albo jak pozbyc sie zbednego tluszczyku? kazda pomoc mile widziana
Witam , jestem nowym użytkownikiem forum i pewnie mój temat się powtarza ale nie moglem nic znaleźć pasującego do mojego przypadku. A wiec tak chciał bym spalić brzuch i wyrobić ładna kratkę na nim w okresie najpóźniejszym do wakacji czyli 3,5 miesiąca oczywiście jeśli na innych partiach ciała wyrobią się mięśnie to nie będę narzekać :)ale na [...]
[...] O ile Ręce trenuje sztangielkami, to nie wiem co robić, by nogi( głównie część od kolana w dół) była masywniejsza. Jeśli tyję, to wszystko idzie w górną część wraz z brzuchem, natomiast nogi, jak były chude tak są nadal. Może macie dla mnie jakąś radę? Druga sprawa to brzuch, czy samymi brzuszkami doprowadzę do dobrego stanu? I trzecia [...]
[...] 210 kaps i do tego wziąłem TRIBULUS TERRESTRIS 2000 - taka minimalna dawka odżywek którą biorę od miesiąca - mówię żeby trochę polepszyć. Czy to możliwe, że od tych odżywek brzuch szczególnie dolna partia mimo ćwiczeń takich jak zawsze które pomagały i sprawiały, że brzuch był masakrycznie twardy - teraz nawet po intensywniejszych ćwiczeniach [...]
[...] do przedramion ale wlasnie w zwiazku z tym mam pytanie. Przez to ze sa z innych wlokien to trzeba je bardziej meczyc zeby dostarczyc im odpowiednie bodzce do wzrostu. Czyli brzuch powinno sie robic co najmniej 3 razy w tygodniu i tak samo lydki czy ta teoria odnosi sie takze do przedramion? Jakos mi specjalnie nie rosna choc mam w programie na [...]
[...] to dosc dobra masa! Ale mam jeden problem w pasie przybylo mi 6cm (jak mieze wieczorem) , chodzi wlasciwie o to ze nie jest to tkana tluszczowa tylko mowiac krotko wzdety brzuch!! Zaczolem jesc wiecej zeby nabarac masy jaem duzo - pieczywa,mleka,platkow sniadaniowych, ryzu odzywiam sie dobrze, ale nie mam specjalenie rozpisanej diety!! Mozecie [...]
Witam mam problem z brzuchem a dokładnie z boczkami. Obecnie ćwiczę na przybranie suchej masy mięśniowej bez zalewania się (nie stosuję odżywek). Niestety mam warstwę tłuszczu na bokach (przód w porządku). Czy istnieje sposób żeby ćwicząc masowo stopniowo zmniejszać tłuszcz który zebrał się głównie na bokach( ogólnie nie jestem nigdzie indziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost - 177cm Waga - 67 kg. Jestem szczupły, ćwiczyłem aerobiczną 6 waidera, dzięki której wyrobiłem sobie cały szcześciopak na brzuchu, ale widać go tylko wtedy jak wciągnę brzuch i napnę mięśni. Problem mam z tym, że jak coś zjem albo wypiję gazowany napój mój brzuch pęcznieje i jest jak dla mnie wielki, a że jestem szczupły w pasie to wygląda [...]
Chcę się wziąść za siebie więc postanowiłam zacząć coś robić. Jak wyrzeźbić pupe i brzuch najlepiej w nie długi okres czasu. Może jakieś suplementy na przyśpieszenie? i porządne ćwiczenia lub jakieś przyrządy na pupe bo gdybym poszła na siłownie nie wiedziałabym od czego zacząć Biegać nie lubie ale mogłabym się zmusić to ile razy w tyg i po ile? [...]
[...] chodzę na siłownię 2 albo 3 razy w ciągu tygodnia, ćwiczę siłowo, w domu czasem robię różne brzuszki/unoszenie nóg itp ale zauważyłem że co bym nie przytył wszystko idzie w brzuch. Nawet nic biceps nie rośnie, 28cm -_- ale chodzi mi w szczególności żeby brzuch nie rósł więc co może być nie tak? Diety nie stosuję ponieważ raczej nie mam takiej [...]
cze!!wszendzie przegladalem i nie znalazlem ile serii robic na brzuch i powtorzen.morze wy wiecie??czy zwykłymi skłonami na lerzaco do kolan wyrobie brzuch??i o jakiej porze najlepier robic??ja robie na noc brzuszki 5x30.odp!!jak mam robic i ile i czy wystarcza tylko sklony a jak nie to napiszcie jakie cwiczenia robic.(przegladalem atlas [...]
Może pytanie jest głupie i bezsensu ale czy jeżdżąc na rowerku mogę zlikwidować nadmiar tłuszczu na brzuchu? Wiem, że to jest ćwiczenie cardio i teoretycznie tak ale przez 2 miesiące jeździłem bez przerwy rowerem starałem się spalać około 600kcal dziennie, raz więcej raz mniej i owszem waga spadła o 10kg bo ważyłem 85kg po wakacjach 75kg i do tej [...]
[...] PL (5x w tyg) normalnie walcze w limicie 70kg wzrost 177, ale w czasie tej prerwy wiadomo byly imprezy,fast foody na treningi nie chodzilem i zrobilo mi sie sadlo na brzuchu chociaz waze caly czas 69-70kg.Na zawody chce jednak pojsc troche w gore i walczc w 75kg jednak chcialbym na poczatek pozbyc sie tego tluszczyku do tego lutego wiec [...]
Witam, mam 18 lat, 181cm wzrostu i ważę 71kg, ćwiczę na siłowni od roku, brzuch też długo, około 10 miesięcy...Problem polega na tym, że do wakacji został miesiąc a mój brzuch nadal jest słabo widoczny, gdy go zepnę to widać wyraźnie 6pak, jednak to nie to na co pracuję od tych 10 miesięcy. Ćwiczyłem przez długi czas ABS 8 min level 1, później 2, [...]
[...] cyklu masowego na jablczanie i estrze. Ogolnie jestem szczuply - 72kg na 184cm. Wszystko idzie w dobrym kierunku jesli chodzi o mase miesniowa. Odbiega tylko dolna czesc brzucha. Robi brzuszki na lawce skosnej. Pomimo tego ze macham ich troche 3xtydzien to w gornej czesci brzucha widac zarys miesni ale w dolnej zero i zalega tam troche [...]
Cześć mam pytanie. Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić na ćwiczenie mieśni brzucha i talii??A, jakbym schudła też się nie obraże...:) Teraz robię A6W, jednak znajoma powiedziała mi, że powinnam przestać bo stracę talię, a ja bym chciała jjeszcze wcięcie pogłębić/ Jakie ćwiczenia są dobre dla kobiet na ładny brzuch i talię??Dodam że chciałabym [...]
Siema robię tak: pon: klata,tric,przedramie wto: plecy,kaptury,tylni barkow,lydka sro: brzuch czw: barki,bic,przedramie pia: uda,lydka sob: brzuch nied: wolne no i mam problem odnośnie czy jak robie we wtorek tylni barków 3 serie i 4 serie kapturów to zdążą się zregenerować barki do czwartku? no i drugi problem jak robie brzuch to zwisam na drążku [...]
