brzuch

[...] wyrzut hormonów - szybciej rosną zarówno nogi jak i góra ciała!! -zachowanie proporcji - chcesz śmiesznie wyglądać przy wielkim bicu i klacie a malutkich nogach? -mocniejszy brzuch - tak! przy przysiadzie pracuje brzuch, więc jak chcesz miec 6pak rob siady! i wiele innych ktorych nie bede wymienial, bo tego jest naprawde sporo ale.. twoj wybór [...]

1 - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3s - Brzuch - Łydki 2 - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3s - Brzuch - Łydki Sprzet: drazek,lawka,sztanga;sztangielki,wyciag Ciezar max: Wyciskanie na plaskiej 90 Martwy ciag- 120 Przysiad - 80

[...] od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " wszystko jest w postach traktora 3. na jednym tr. robisz brzuch, na nastepnym lydki, na kolejnym znow brzuch, potem łydki itd. 4. "tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total [...]

ok, ale mam pyt do planu Wodyna A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM brak wyciągu czym zastąpić? 6 UGINANIE NOG tutaj mam małe pole do popisu jeżeli chodzi o [...]

[...] 3 seria - 9kg - nie mogłem potem ruszać ręką UGINANIE NADGARSTA PODCHWYTEM: 1 seria - 12kg 2 seria - 13kg 3 seria - 13kg BRZUCH: Tutaj to była masakra bo jeszcze mega czuje brzuch po poniedziałku i tutaj się z bólu zwijałem ALLACHY: 1 seria - 60kg - x20 2 seria - 60kg - x19 3 seria - 70kg - x15 4 seria - 70kg - x20 - ładnego skurczu brzucha [...]

[...] skupił się na podstawach A - przysiad 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3xmax chyba że zrobisz 10+ w serii to wtedy dowieszasz obciążenie + lydki, brzuch B - przysiad 5x5 - military press 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek podchwyt 3xmax chyba że zrobisz 10+ to wtedy dowieszasz obciążenie + łydki-brzuch

[...] /85 / biodra wnm /bd./98,5/96 / pas /92 /93,5/94 / udo wnm /bd./60 /63 / przedramię /bd./29 /29,5/ łydka /37 /38,5/38,5/ nadgarstek /bd./16,5/17 / brzuch wnm /bd./88,5/90 / brzuch nap. /bd./bd. /84 / waga- 84,4 na czczo z samego rana Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-08-26 10:24:29 Zmieniony przez - Fulgore2 w [...]

[...] jak napisales) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Zmieniony przez - [...]

A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Arnoldki stojąc 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch: Brzuszki głową w dół 3s Unoszenie nóg w podporze 3s B: [...]

A czy moge cwiczyc brzuch przez ten caly czas robienia masy tak jak na filmiku, a na wiosne do tego zacząć redukcje? wteyd bede mial mocniejsze miesnie brzucha. I jeszcze jedno pytanie, czy cwiczenie brzucha a pozniej gornych parti miesni nie bedzie przeszkadzalo przy braniu bialka i kreatyny na cyklu? czy kreatyna nie zmniejszy swojego dzialania [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch -wl 3x2 90kg -wyciskanie na barki siedzac zza karku 4x10 35kg,42kg,50kg,57kg -unoszenie hantli na boki 4x12 4.5kg,6kg,7.5kg,9kg -unoszenie hantla na boki jednoracz 2x12 9kg -unoszenie hantli w opadzie siedzac 4x10 10kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 4x15,15,15,15 9kg + [...]

[...] 3x12 Wl prosta 3x12 Wioslowanie hantlem jednoracz 3x12 Wyciskanie hantli siedzac 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 Francuskie wyciskania hantla oburacz 3x12 brzuch Czwartek: Wyciskanie skos dodatni 3x12 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki Odwodzenei ramion z hantlami Zginanie przedramienia ze skretem Francuskie wyciskanie [...]

Czyli co takie proste FBW 5x5 by traktor? A -przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x [...]

[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p przez ile czasu [...]

Mam nadzieję, że brzuch poprawi się przez miskę nie bez przyczyny mowi sie, ze brzuch robi sie w kuchni http://www.youtube.com/watch?v=fq127w6iSyE TGU. jak robisz z duzym ciezarem, to naprawde jest strach a i nie raz mialam tak, ze mi reka omdlata i musialam sie ratowac przed totalnym zmasakrowaniem twarzy

1,5 roku cwicze cale cialo tylko brzuch spalilem. traktor71 chodzi o to ze po prostu sa slabsze spadla masa i np jak teraz zrobie normalny trening to musza dochodzic do siebie ponad tydzien zeby w ogole mogly sie napiac. Moje pytanie brzmi co zrobic aby rosly w ogole? Zmiana treningu jest dieta inna jest a brzuch nic i nic.

Nogi: -Przysiady z sztangą 2/3s Plecy: -Sciaganie drązka do karku z wyciagu gornego 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: wiosłowanie sztanga 3s Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojac 2s Brzuch: ABS B Nogi: -Wykroki ze sztangą 3s Plecy: -Martwy Ciąg 2s(przy tym cwiczeniu nieco boli mnie [...]

brzuch jak kazda inna partia - tez musi byc cwiczony. Zobacz sobie jakie cw. dzialaja "calosciowo" na brzuch + dodaj do tego cwiczenia w ktorych dana czesc miesni brzucha pracuje bardziej niz pozostale i porozdzielaj to po dniach np. poczatek i koniec tygodnia.

Ja bym na Twoim miejscu nic nie zmieniał tylko kontynuował to co robisz w tej chwili. Najprawdopodobniej twój brzuch to miejsce oporne. Przypomnij sobie gdzie na samym początku łapałeś tłuszcz gdy tyłeś? Właśnie z tego miejsca teraz będzie schodził na samym końcu. W skrajnych przypadkach bywa że ktoś ma już całkowicie zredukowane nogi i ręce a [...]

Dzien Treningowy: Plan A Przysiad 15x 50kg (2 serie) WL 15x 40kg (2 serie) , zrobilem tylko 12 w obu Wiosło 15x 42,5kg (2 serie) Szrugsy 15x 42,5kg (2 serie) brzuch 3s ab wheela 10x (3 serie) na stojąco do połowy z podporem o sciane ( idzie duzo więcej w brzuch niż na klęczka. Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie)