[...] 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs 15 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg + brzuch: Allahy 3 x 15 x 75 lbs Przyciąganie nóg do klatki na TRX 3 x 10 + interwały na orbitreku (8 x 30:30 ) Jedzenie: Kcal: 2100 B: 150 W: 210 T: 70 1. jajka, płatki [...]
[...] ale nie jest to stworzone dla moich nadgarstków niestety... Uginanie drążka wyciągu dolnego 4x9 9 / 9 / 9 / 9 Nie chciało mi się już czekać w kolejne co modlitewnika. +brzuch: Allahy 3x15 Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 3x15 +interwały na orbitreku (8 x 30/30) Kcal: ~1900 kcal B: 145 W: 200 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. banan [...]
[...] tego nie robiłam, fajnie piecze po tych MC. Wypychanie nóg na Smithie leżąc 4x max 15 x 50 kg / 10 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg + łydka na Smithie 4 x 10 x 30 kg + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 3 x 15 Przyciąganie nóg do klatki na gumach TRX 3 x 10 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 https://youtu.be/sBwJbL-4Kyw (koleś w [...]
[...] kg Tylko 10 razy, bo już nie mogłam tyłka spiąć po tym good morning. :D Przysiad bułgarski 3x15 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg Robiłam na TRXach, to straszne jest. 88-O + brzuch: Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3x8 Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3x15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 i 12 minut cardio Miska: Kcal: ~1800 kcal B: 140 W: [...]
[...] kg / 10 x 70 kg + 10 x 50 kg + 20 x 20 kg (drop set) 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg Ostatnia seria piekło, oj piekło. + łydka na Smithie 4 x 10 x 30 kg + brzuch: Deska 3 x 30 s Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 3 x 15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1800 kcal B: 150 W: 190 T: 45 1. jajka, [...]
[...] 5. lodyyy (ratunek na @ oraz przekupstwo na spokojne obejrzenie meczu|-)) Nawet nie komentuje ciężarów, bo robiłam trening na lekko - i w ogóle pull zamiast nóg, bo brzuch boli strasznie. A w zamian za przyzwolenie na obejrzenie meczu dostanę wieczorem kocyk i Care D'oryy... 8-) /SFD/2017/5/24/fa2ab0e0d2b94303a7d020cb0b86e71f.jpg [...]
[...] Cały tyłek mi się trząsł po poprzednim. |-) Przysiad bułgarski 3x15 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg + brzuch: Wznosy nóg w zwisie 4 x 10 Allahy 4 x 15 x 7 sztabek Skłony boczne na wyciągu dolnym 3 x 10 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1600 [...]
Eveline, tu akurat z wiórkami zamiast oleju. :) bziubzius, waga stoi, także... A kółko czasem robię, ale słabo je czuję, bo mnie to bolą ręce zanim zacznę czuć brzuch :/
[...] za bardzo zmęczona już jestem, żeby poprawnie chwytać tu duży ciężar i schodzić nisko, wydaje mi się, że lepiej zostawić to jako dobicie, na mniejszych hantlach. + brzuch: Wznosy nóg w zwisie 4 x 10 Plank boczny 3 x 30 s Przyciąganie nóg do klatki na TRX 3 x 12 + 20 minut cardio na orbitreku Miska: Kcal: 1650 kcal B: 130 W: 170 T: 50 1. [...]
[...] 10 x 50 kg + 20 x 20 kg (drop set) 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg Fajnie wchodzą te mniejsze ciężary z zatrzymaniem. + łydka na smithie 3 x 12 x 30 kg + brzuch: Allahy 4 x 15 x 85 lbs Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 x 12 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 2. pierś z kurczaka, ryż, [...]
Lexi, pocieszę Ciebie może tym, że przebieg kolejnych redukcji (zazwyczaj) wygląda inaczej. Przy mojej pierwszej redu tłuszcz z brzucha za chiny nie chciał schodzić, za to ręcę/góra pleców bardzo szybko się odtłuściły. Później znowu nogi miałam jak dwa klocki %-) Teraz mam z kolei na odwrót niż przy pierwszej redu - brzuch jest jak dla mnie [...]
[...] kg 8 x 6 kg / 8 x 6 kg / 8 x 8 kg 6 x 12,5 kg / 8 x 9 kg / 10 x 6 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg + brzuch: Allahy 3 x 35 x 6 sztabek %-) (myślałam o 50, ale ręce mnie za bardzo bolały :D) Plank 2 x 30 s Plan boczny 2 x 30 s + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z [...]
[...] x 6 kg Ciężkie to dość, za tydzień zrobię te 4 serie na 6 kg może. Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg Dobre na dobicie. + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Przyciąganie kolan do klatki siedząc 3 x 12 + 30 minut cardio na orbitreku Ogólnie ten trening chyba fajny będzie w nowym planie, uwielbiam nowe plany. [...]
[...] / 10 x 6 kg Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 25 kg 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg Na 25 już robi piekło. + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Krótkie spięcia na bosu 4 x 8-10 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajko, mąka 2000, kakao, nektarynka 2. chude mięso mielone, przecier [...]
[...] x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg 15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 25 kg 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Krótkie spięcia na bosu 3 x 8-12 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: Trening niezły, mimo tragicznego stanu nóg. Są już tak zamęczone, że dobrze, że [...]
[...] x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg 15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 25 kg 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg + brzuch: Krótkie spięcia 5 x 12 x 5 kg Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, [...]
[...] x 20 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + gratisowo: odwodzenie nogi w bok 3 x 10 x 1 sztabka + brzuch: Kółeczko 3x Przyciąganie nóg do klatki z nogami na piłce 3x Allahy 3x + cardio na orbitreku - 30 minut Miska: 1. makrela wędzona, pieczwo 2. kurak, makaron [...]
Lexi niepotrzebnie czółenka do dzisiejszych zdjęć. Przez to porównanie mniej obiektywnie wyszło (nawiasem mówiąc, super te czółenka, gdzie kupiłaś? %-) ). Moim zdaniem super. Twoje atuty się bardziej pokazały. Mam na myśli wąską talię. Łapki tez masz fajne smukłe. Brzuch zejdzie, daj mu czas. Fałdka pod pępkiem zgaduję kortyzolowa, aa takie szybko [...]
