brzuch

I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 4. Brama 3x10-wywal Nogi 1. Przysiady 3x15 2. Wyciskanie suwnicy 3x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 3x12 4. Wspięcia na palcach 3xmax Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax 3. Wisząc na drążku unoszenie kolana, skręty [...]

PN. KLATKA-TRICEPS WT. BRZUCH ŚR. PLECY-BICEPS NIE POLECAM CZ. BRZUCH PT. BARKI-KAPTURY SO. N. WOLNE PO 3 ĆWICZENIA / 4 SERIE / 12,10,8,8 POWT. NIE BO CWICZENIA/S NIE MOZE BYC WSZEDZIE 4 I WSZEDZIE TAKI PROG.

[...] serie,osobiście francuskie robiłbym po tym cwiczeniu Pompki w podporze Tylem -10,10,10-stały cięzar WTOREK: Brzuch: Nożyce leżąć - 3x1min Unoszenie nóg w zwisie 5x10 Spięcia brzucha - 3x10 ŚRODA: Plecy Wiosłowanie sztangielką- 12/10/8/8-zwiększanie ciężaru Przyciąganie drążka do klatki w szerokim uchwycie-10,8,8,6 // po co ci to ćwiczenie skoro [...]

Dobrze, ale czegos nie rozumiem. Gdy robie mase oczywiste jest ,ze bilans kaloryczny jak najbardziej dodatni. Czyli nie uniknione jednak by mój brzuch obrastał w tłuszcz. A gdybym jak napisales wczesniej zmniejszał bilans bo brzuch rosnie to moglbym miec znow za mało kalorii ?

A moze cwiczyc dwoma zestawami cwiczen zmienianymi co trening ? Poniedzialek: Plan 1 Sroda: Plan 2 Piatek: Plan 1 Klatka: 4x10 Wyciskanie plasko. Plecy: 4x10 Sciaganie wyciągu gornego. Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac. Triceps: 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac. Nogi: 2x10 [...]

Spójrz na brzuch tuż po wstaniu z łóżka ... Weź pod uwagę, że w ciągu dnia spożywasz kilka posiłków, pijesz napoje. Tresc żołądka jest trawioną, ale i uzupełnianą przez Ciebie więc jak sobie wyobrażasz, aby był on wciąż taki jak po przebudzoniu. To jest brzuch, musi pracowac bo tak został zaprojektowany. Poglądowo ... Nalej do balona wody a [...]

Spoko..dzieki! Wlasnie gram sporo wpilke, a brzuch prawie bez zmian. Od grania dość dobrze rozwinęła mi sie przepona, ale dół i boczki w tłuszczu...Mam 13%bf, na rękach nie mam dużo tłuszczu...ale ten brzuch..zwłaszcza dół...zaczne sie dostosowywać do waszych porad! Dzieki wielkie..a czy np picie kawy przyspieszy metabolizm, a co za tym idzie [...]

[...] zawsze jako pierwsze (tu na zmiane) 2. zaplatamy plecy z klata, plecy jako wieksze przed klata 3. lydki jako izolowane po zlozonych 4. triceps jako wiekszy przed bicepsem 5. brzuch na koncu - stabilizuje cwiczenia wiec go nie katujemy na poczatku, do tego lepiej trzymac cieplote ciala/stawow i nie robic przerw na brzuch a teraz Twoje argumenty

[...] 5 - sam zobaczysz w trakcie 10 cz trzeba dodawac. mozesz tez pociagnac ten plan w 15 i 10, i ew. dodac w 5. natomiast dodawanie do tego planu juz w 10 - sadze ze byloby za duzo. czemu taka kolejnosc, a nie np: przysiad/MC wyciskanie podciaganie pompki wioslo barki lydy (brzuch) przysiad/MC podciaganie wyciskanie wioslo pompki barki lydy (brzuch)

[...] ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3x(12,10,8) - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 - podciaganie na drąku podchwytem 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x10 Każdego dnia brzuch: BRZUCH ZA CZESTO, GÓRA CO DRUGI DZIEN. -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -CWIECZENIA TE LEPIEJ ZAMIENIC KOLEJNOŚCIA -spięcie mięsni brzucha 4 serie

rikenson - minka wcale nie oznaczala ze sie przestraszyłam raczej zaskoczoczenie, bo wcale nie jest zle, jak dla mnie jest ladnie, najs "co to znaczy brzuch sie chowa za innymi ciekawszymi widokami" hehe wiesz, mi sie taka sylwetka u faceta podoba, wiec ten brzuch w ogole nie przeszkadza bo np. klatka i ramiona skupiaja wzrok kylo, [...]

nogi i brzuch robie w domu. brzuch codziennie,a nogi wtorek i czwartek Wtorek-przysiady ze sztangą trzymaną na karku a potem na klatce w sumie 10 serii, a czwartek- wspięcia na łydki ze sztanga na karku i wykroki

aha mi to tak najabrdziej zalezy na fajnej sylwetce, masie, taki wyglad atlety :). fajny brzuch fajna klata (taka nieprzesadzona) proporcjonalne do tego ramiona. ja cwicze w domu od lutego: dysponuje ławeczką regulowana 2x 10kg sztangielki, starcza mi to na trening ramion (barki,triceps, biceps,przedramiona) i klatki. i tak jak mówiłem robiłem na [...]

Witam. Widzę ,ostro polemizujecie. Tak na marginesie z tym, czy można ćwiczyć codziennie łydki,brzuch i przedramię to o 1 i 3 się nie wypowiem ,ale o brzuchu... Wszystkie treningi na brzuch robi się codziennie, włączając w to trening Weidera, który się robi 42 dni po 20-30minut pod koniec, więc się pogubiłem teraz A co do mojej łydki ,to jest [...]

plan moze byc ale po co cwiczyc brzuch 6 razy w tygodniu ?? brzuch se mozesz cwiczyc 2....góra 3 razy na tydzien .

Ale wrzucenie jakiegoś zdjęcia całkiem całkiem motywuje do działania, a a6w w znakomitej więszkości przypadków działa i efekty są widoczne. Ja miałem brzuch zwykły. Bez żadnego przygotowania, zwykły leszcz co je co popadnie, ale ostatnio sie ograniczna, wcześniej brzuch nie ćwiczony nawet amatorsko. Zażelenia? A przyjmuję. Chociaż czemu miałbym to [...]

pon klata +triceps + brzuch wt wolne sroda plecy + biceps + tyl barkow czwartek wolne piatek nogi + barki + kaptury + brzuch sobota wolne niedziela wolne ale osobiscie polecilbym ci ACT no i dieta oczywiscie !

[...] LEKKIM GRYFEM - CZMEU SMAYM ZA MALO NAJPIERW WYCISK ZZA/PRZED -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc - PIĄTEK - brzuch i nogi -skłony tułowia na maszynie - ZA MALO NA BRZUCH PRZYSIADY NAJPIERW -wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - -uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud [...]

Myśle że ten plan bedzie odpowiedni jak myslicie??? pon klata bic brzuch wt plecy tric środa wolne czw barki przedramie pt nogi brzuch sb wolne nd wolne

[...] a na wieczór 45 bo duzo chodzisz ? :D jesli duzo chodzisz to miesnie "pecznieja" a w szczegolnosci lydki i uda 3 jakie cwiczenia wykonywac na te dolne partie i na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm 4 jaki spalacz tłuszczu sobie kupic zeby ochronic miesnie i spalic niepotrzebny balast L-Karnityna jest tania i b.dobra 5 [...]