Witam, mam takie pytanie Jakie odżywki można że sobą łączyć by jednocześnie rzucić brzuch ale zbudować masę mięśniową. Wiem że logicznie to pytanie się nie trzyma ale można jakoś jednak to połączyć. Pozdrawiam
Nie spoko poprostu mam zalecenie lekarza by nie wykonywać przez najblizsze 3,4 miesiące typowych cwiczen na brzuch skłonów itp. Ogólnie żeby nie nadwyrężać go.
Bywa tak, że bez względu na to, jak ostrożny jesteś w kwestii swojej diety, a także mimo tego, że na treningach wylewasz siódme poty, nadal Twój wygląd jest delikatnie mówiąc, niezadowalający. Podsumowanie Chociaż te 3 strategie mogą okazać się potężną bronią w walce z konkretnymi rejonami ciała, należy pamiętać, że są one przeznaczone dla osób, [...]
[...] poświęcenie się siłowni wolne godziny w tygodniu na siłownię to tylko od 2 do 3 godzin , wszelkie uwagi i rady będę brał do siebie z góry dziękuję !! Btw : do tego chciałbym jakiś przykładowy plan treningowy czwartek plecy triceps piątek klatka biceps , sobota brzuch nogi może być ? Zmieniony przez - AdrianB96 w dniu 2020-02-12 09:10:40
Pytanie czy możesz trenować jeśli masz jakieś problemu z mięśniami brzucha. Bo nawet w treningu siłowym mocno ten brzuch musi popracować nad stabilizacją ciała więc musisz tego przypilnować i dopytać czy możesz wykonywać ćwiczenia siłowe. Bo jeśli miałeś coś poważnego to trzeba by było skonsultować sprawę z lekarzem żebyś sobie nie zaszkodził [...]
Oczywiście, że to ma być symetrycznie wykonane na każdą ze stron to jest ćwiczenie antyrotacyjne na brzuch i na prawdę bardzo skuteczne. Przy czym można go wykonywać czy to na gumie czy na wyciągu ważne żeby ten ciężar czy guma była usadowiona na wysokości brzucha. Wykonujesz podstawową wersję ćwiczenia czyli statyczne wypychanie ciężaru przed [...]
Co do samego planu to dałbym podstawową wersję przysiadów zamiast tych hacków. Wyciskanie jakieś na barki zamiast tego unoszenia bokiem. Oczywiście trzeba coś dołożyć na brzuch żeby było kompletnie. Natomiast jeśli chodzi o prowadzenie treningu to obie metody są w porządku czyli możesz zrobić po jednej serii każdego ćwiczenia jednego po drugim z [...]
Wytrzymałem prawie 7 dni bez treningu! 8-) Dzisiaj 3xfilmik https://youtu.be/jfHw2Ip47Mg a potem 1a. WL 48kg/2x10p 1b. Podciąganie na poręczach 4p 2. Skłony na brzuch 2x20p No i to powinno mi nie zaszkodzić :-?
Z jednej strony tak ale z drugiej nie było mnie pół roku na siłowni. Także prawie jak newbie gains heh wiem przesadzam. Wczoraj dieta 2468 Kcal / B 184g / T 73g / W 260g Trening "silowy" Podciaganie (masa ciala) 10/10/8/6/8 Dip (masa ciala) 5x5 Przysiad 75kg 5x10 Szrugsy+wspiecia na palcach super set Hantle 22,5kg 5serii po 10+20 Szyja z [...]
[...] dniu wysokich węgli lepiej mi się śpi i miałem ochotę jeszcze dłużej pospać no ale :) Dzisiaj już węgle dużo niżej i Legs 1 czyli dwugłowe, pośladki, przywodziciel, łydka i brzuch :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:20g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:60g 5. B: 55g W:125g 6. B: 55g W:40g Do tłuszczy + 12g Omega3 Podczas treningu: 30g [...]
Brzuch powinno się trenować w różnych płaszczyznach aby był najeżycie sprawny. Jeśli miałbym coś polecić na brzuch to oczywiście plank i side plank jest świetnym początkiem przy czym bardzo ważna jest pozycja techniczna w tym ćwiczeniu i prawidłowe oddychanie. Jeśli masz jeszcze luz to polecam jeszcze na początek dead bug świetne ćwiczenie na [...]
[...] ze na poczatku jest ciezko. Ale warto . sprobuj a przekonasz sie sam . ja usunalem na miesiac calkowicie makaron, ryz, chleb itp i powiem ze spadek jest ponad 10 kg i brzuch spadl niesamowiciei powiem jeszcze ze jezeli polaczyl bym to z codzienna silownia efekt bylby jeszcze lepszy No to chce zrobic lowcarb na poczatku i potem moze i keto. [...]
[...] czas glodny chodzilem ale pozniej sie przyzwyczailem. Wiadomo ze na poczatku jest ciezko. Ale warto . sprobuj a przekonasz sie sam . ja usunalem na miesiac calkowicie makaron, ryz, chleb itp i powiem ze spadek jest ponad 10 kg i brzuch spadl niesamowiciei powiem jeszcze ze jezeli polaczyl bym to z codzienna silownia efekt bylby jeszcze lepszy
[...] też były troxhe inne czasy i wiedza. dzis szybki treninjg w pracy przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 brzuch i na koniec 35 minut aerobow, miał byc rowerek ale myślałem ze oszaleje i sobie zrobiłem pare stacji gdzie podbijalem tetna i potem rowerek a jak spadło to znowu [...]
[...] w bramie jednorącz z dolu 23 kg x 15, 23 kg x 12, 20 kg x 15 + 11 kg x 12 + 7 kg x 10 6. Prostowanie linek jednoracz 7 lbs x 20, 9 lbs x 15, 9 lbs x 15 7. Maszyna na brzuch + plank 77 kg + 2 x 14 + 2,00' 77 kg + 2 x 12 + 1,30' 59 kg x 20 + 15x kółeczko Notatnik: 1. Hammer - 120x6+2 prawie 7x, dobra, ciężka seria, 102x11 okej, za tydz [...]
[...] i robie naniej 10 seri na każde przedramie puzniej 15 seri vacum po 15 sekund i 10 seri pompek po 17 przeplatane z robieniem bicepsu na gumie że uginam gume obiema rękami nogi ćwicze biegając poza tym nie robie ich wiele bo mam donich preyspozycje i i tak są śilne w udzie 62 a łydka 40 a brzuch robie osobno też w ciągu dnia sie troche podciągam
aktualnie cwicze A- przysiady 5x5 bp 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bok 3x8 tric 3x8 bic 3x8 brzuch łydki B- dl 5x5 ohp 5x5 pociaganie 5x5 wyciskanie wasko 3x8 bic 3x8 brzuch łydki No i nie wiem zmienić fbw coś że 4s6-8p? Czy coś z ppl? chciałem odp w poprzednim temacie ale chyba sie nie da i musze nowy wybaczcie
Z ćwiczeniami na brzuch jest tak samo jak z pozostałymi ćwiczeniami trzeba je wykonywać poprawnie technicznie bo z czasem mogą się pojawić bóle na przykład w kręgosłupie. Najbezpieczniejsze są ćwiczenia typu plank czy side plank jeśli masz trudności z wykonaniem takiego ćwiczenia to możesz zastosować regresję czyli na przykład skrócić dźwignię i [...]
Witam. Będę wdzięczny za wyłapanie błędów lub poprawę planu. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
