brzuch

brzuch: 30x podciaganie kolan do klaty na lezaco 10x skosne na lezaco taki chocby "rowerek" nogi: 15x przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciążeniem w reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w leżeniu na brzuchu podźwiganie nóg i rak(wystawione z przodu) do góry podciąganie na drążku(maksymalna liczba) klata: 15x [...]

[...] podchwytem siedząc 20/18/14/12 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 14/12/10/10 SOBOTA NOGI 1.Przysiad 12/10/8/8 2.Mc na prostych 12/10/8/8 3.Wykroki 12/10/8 na jedną nogę 4.Syzyfki 12/10/8 5.Zuraw 12/10/10/8 6.Siedzac 20/20/20/20 7.Wspiecia Stojac 20/20/20/20 brzuch rób sobie w dni nietrreningowe.. ;p i to wszystko ;p z mojej strony

tak całe nogi brzuch plecy klate biceps wszystko;p to co to jest???????/ ale mma tlkyo ta łąwke sztange i hantle

Wstałem o 6.30 Troche przymylasty dzień. O 11.30 byłem w kościele z całą rodzinką. Jak wrócę od babci około 15-16 idę na rowerek pokatać. Jutro trening Klata-tricek-brzuch. Wiadomo jak to przez święta pewno troche w pasie urosło, źle się z tym czuję. Jutro na siłke i koniec opyerdal@nia sie Trochę długo nie pisałem sory... Zmieniony przez - [...]

Skręty ze sztangą na barkach do tego jeszcze przy kazdych cwiczeniach na brzuch 3 s 15 p.

1 zestaw 3x w tyg na każdej sesji tren to samo pow 8-12. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s TYLKO TEN TAK ??? A GDZIE NOGI I BRZUCH???

[...] maja budowe anatomiczna, ktora pozawala im siadac do ziemi z zachowaniem dobrej techniki), DL (ja w szoku doslownie!), wyciskanie na klate, sciaganie drazka i cwiczenia na brzuch Wszystko z konkretnymi obciazeniami Okazuje sie, ze to wlasnie te cwiczenia trzymaja mnie "do kupy" Warunek jest jeden: dobra technika Dlatego wydaje mi [...]

sdsa zrob sobie 6-8 tygodni tego, potem zmien nogi masz w planie, dorzuc sobie wspiecia na palce na koncu a potem ze 2-3 cwiczenia na brzuch po 1 serii (np spiecia + podciaganie nog na drazku do klatki + cos na boki ewentualnie) przed 4 pierwszymi cwiczeniami OBOWIAZKOWO po 2 serie rozgrzewkowe 15 powtorzen malym ciezarem no i rozgrzewka zanim [...]

[...] schemat) tylko dieta ktora pokryje twoje dzienne zapotrzebowanie i nie przeciazy organizmu...i aeroby czy nawet treningi wydolnosciowe tj jak napisales czyli mma czy bjj (ogolnorozwojowka z elemantami trenngu oporowego z uzyciem wlasnego ciala) p.s a jaki Ty masz brzuch przy wadze 72 kg? Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2010-04-05 15:44:20

biegi i baseny ,aeroby na brzuch czyli co tam chcesz abs ,a6w,abs2 i tam jeszcze kilka zalezy jak ci wchodzi Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-04-05 18:36:02

[...] byłam w stanie wykonać treningu wytrzymałościowego. a szkoda ale myślę , że jak nie teraz to następnym razem zrobię. Trening: 50 min rowerka stacjonarnego ćwiczenia na brzuch 3x15 powtórzeń * zwykłe wspięcia * podwójne wspięcia * przyciąganie kolan do klatki piersiowej * rowerek Dzisiaj się zdenerwowałam przed treningiem - tempo było [...]

5.04.2010 Dobry trening w sumie dzisiaj był Trening A (11) SQ 55/70/82,5/82,5/82,5/ Gładko poszło, lżej niż ostatnio, zwolniłem w fazie negatywnej, zapas wciąż jest. WL 35/45/50/50/50 Poszło Wiosło 40/50/65/65/65/ jw. Unoszenie bokiem 6kg x15/ 10kg x8/ x8/ 6kg x15/ Uginanie z łamaną 15kgx15 17,5x10 17,5x8 20x5 Łapsko spompowane. Wspięcia 100kg [...]

[...] w tyg tylko dwie serie) ale biceps katowalbym przy podciaganiu (3 serie na trening), na klatke tez raczej wyciskanie samo (3 serie)a odpuscilbym sobie rozpietki. Do tego obowiazkowo przysiady na zmiane z martwym ciagiem, brzuch na dobitke i tyle-treningi bylyby krotsze,mniej katowalbys organizm-same zalety-na tym bym sie skupil na twoim miejscu.

a dieta jest? albo robisz abs albo brzuszki nie ma sensu tak katować brzuch pzdr

[...] faza.Mięśnie były bardziej twarde i koncentracja dobra co do drenu to trochę po pociłem się i to wszystko .Tak jak wspominałem rano po Stromie miałem biegunkę i bolał mnie brzuch ,i jest tak do tej pory tylko teraz mam uczucie jakbym miał wymiotować.Mam nadzieje że przejdzie mi to bo nie uśmiecha mi się cały miesiąc tak się czuć.Macie jakieś [...]

Super mi sie podoba szczególnie klata . Extra Tylko brzuch troche jeszcze popraw Zmieniony przez - Yqh w dniu 2010-04-05 21:22:21

[...] za to ograniczyć do zera spożycie cukru, a węglowodany ograniczyć niemal do minimum - najlepiej okolic treningowych. To co opisałeś nie ma większego sensu. Aby zgubić brzuch musisz zacząć stosować jakąś dietę - a tym samym zapraszam do działu odżywianie. Druga sprawa to aeroby - bieganie, basen, rower, co wolisz - 3 razy w tygodniu po [...]

[...] x 4 Łącznie nakład 190kg Gryfy: Gryf Prosty 180cm Gryf lekko łamany 120cm Gryfik x 2 36cm Rowerek stacjonarny Worek bokserski Rękawice bokserskie Dodatkowy sprzęt: Pas na brzuch Usztywniacze na łokcie Usztywniacze na kolana Gumy do rozciągania Sprężyna do rąk Sprężyna do brzuszków Skórzany usztywniacz na nadgarstek Skórzany pas Rękawice [...]

[...] ponieważ byłem u wujka na imieninach treningu nie było bo nie dałem rady Za to zaraz po przyjeździe, czyli jakieś 2h temu, 30 minut aero do tego kilka ćwiczeń na brzuch Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, oliwa, 3 jaja 2.karkówka, warzywa 3.makaron durum, cyc, warzywa 4.makaron durum, cyc, warzywa 5.4 jaja Micha wróciła już do normy. [...]

[...] bez?) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 Nie posiadam również expandera, oprócz tego ćwiczyłbym brzuch, ale to akurat wiem jak robić. Prosiłbym też o jakieś ćwiczenia na nogi. Wyżej podałem, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać. Bardzo proszę, by ktoś rozpisał mi taki [...]