brzuch

Nie rób tego treningu ! Przetrenujesz brzuch, będziesz palił mięśnie i jedyne efekt treningu będzie taki ze zrobisz sobie krzywdę. Inna sprawa jest taka,że nie będziesz miał żadnych efektów w innych partiach mięśni bo wszystko co jesz i co Twój organizm wyprodukuje pójdzie na ten idiotyczny trening. BTW za temat A6W można dostać bana w tym dziale [...]

uloz sobie plan na ten sprzet. na kazda partie ciała, a nie (jakbys zapewne zrobił) na klate biceps i triceps czy brzuch.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ od 6-12 powtórzeń w serii z dużym ciężarem.. przy cwiczeniu stosuj progresje.

DO BRONKZ: Ćwiczenia tylko na klatke, triceps, brzuch? Chcesz zeby stał sie sezonowcem? Powtórzenia z dużym ciężarem? Jego mięsnie nie są kompletnie przyzwyczajone do wysiłku a Ty mu chcesz dawać duży ciężar.. Jak nie masz pojęcia to sie nie wypowiadaj bo wprowadzasz innych w błąd ^^ Co do wypowiedzi Tomcia, oczywiści jak najbardziej popieram w [...]

[...] kreatyna, o 20 planuje torebkę ryżu i surówkę o 22 twaróg z miodem. Brzuch Na skosie prawie pionowym 2x ile dam radę na płaskim 2x ile dam radę w zwisie ściąganie nóg do brzucha 2x ile dam radę barki wyciskanie siedząc, sztanga, od klatki 4x 12, 10, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) Na suwnicy. 12x40, 10x45, 8x45 (ostatniej nie zrobiłem, straszny [...]

klata. zależy na co robione. Jeśli masa to lepiej ok.8, choć w sumie to kwestia organizmu i predyspozycji toteż sam wyczuj. Tric- jako pierwsze wrzuciłbym mniej izolujące czyli tu francuz sztangą, a później hantelkiem. Ilość serii zmniejszyłbym do jakichś 6 ponieważ tric już swoje przeszedł przy klacie. Poza tym wg mnie tu ok. Plecy- gdzie martwy? [...]

[...] jeszcze trzeba pocwiczyc - nie ma nic od razu - dlatego warto ogolnie zadbac o sile wszystkich miesni poniewaz poza grzbietem pracuja przy podciaganiu i bicepsy i barki i brzuch, nachwytem - trudniejsze jest podciaganie poniewaz bardziej angazuje miesnie grzbietu niz podciaganie podchwytem - sam zobacz ile razy podciagniesz sie pochwytem a ile [...]

pompki a brzuch to jak przysiady a barki.. pompki są na klate, triceps ew barki w zależności od rozstawu rąk oraz kąta.. Pompkami nie zrobisz kaloryfera.. samymi brzuszkami raczej tez ciężko. Twoje miesnie potrzebuja roznych bodzcow poczytaj o ABS II

Wydawalo mi sie, ze wyraznie napisalem na czym mi zalezy. OK, jeszcze raz. Chce miec mniejszy brzuch i wieksze ręce. Ile mam biegac, ile pływac, ile tygodniowo 8-minutowych ABS-ow robic (tylko na takie brzuchy mam cierpliwosc), ile podnosic hantle, zeby cos sie zaczelo zmieniac? Nie mam czasu na diety, ani na chodzenie na silownie. Nie zalezy mi [...]

no to wg mnie powinienes bardziej przylożyć się do ćwiczenia mięśni brzucha ( jest pare szkół ale ja uznaje że brzuch powinno sie robić codziennie wtedy są najlepsze efekty.. ) zwiększ ilość brzuszków albo różnorodność ćwiczeń. polecam ABS

[...] - 12 - 12 6a.uginanie na prostych rękach zza głowę + francuz - 32kg 6b.uginanie nachwyt + podchwyt - 32kg 7.prostowanie jednonóż półtoraki - 80 (+5) 8.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 4/10: wl - każde powtrz w każdej serii z zatrzymaniem a w ostatniej zapas na 2-5powtrz. Dołożyłem 5kg od ostatniego bo chciałem coś poczuć na cycach a nie [...]

[...] Trenig bardzo wyczerpujacy, robienie barkow (a zwlaszcza zolnierskie wyciskanie) daje w kosc Triceps dobity na maksa, juz nie dalem rady 5 serii pompek na poreczach. A jak brzuch robilem to chyba CP mi sie odbijal (swoja droga to smak jak kwasek cytrynowy:P) Ogolnie Jest dobrze i jedziemy z koksem dalej *DIETA* Dietka trzymana w 100%, nie bede [...]

Pompki na brzuch oO ? Nie kolego, nie wyrobisz sobie mięsni brzucha robiąc pompki... Brzuszki owszem ale zorientuj sie w temacie i poczytaj o takich treningach jak a6w abs absII ...

12 DZIEŃ CYKLU TRENING A5 bez przesunietej progresji. Ostatni taki trening (tak wypadlo ze zamiast 2 tyg temu, to byl miesiac temu, stad troche wiekszy progres) http://www.sfd.pl/SABAK90_-_Poszukiwanie_Masy%2C_Foty_str._4-t526474-s8.html 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 65kg 2-PRZYSIADY 70kg 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] 4(potreningowy): - 100g piersi - 100g ryżu basmati Z suplementów tylko prozdrowotnie o3, witaminy i minerały oraz 8kaps AAKG przed treningiem. *Trening* Biceps/triceps/brzuch - uginanie ramienia ze sztangielką o kolano: 3s 12x10kg - uginanie sztangi stojąc: 12x25kg, 10x30kg, 7+2+2x40kg - SS uginanie młotkowe sztangielek/wyprosty ramion na [...]

[...] Teraz regenracja maksymalna i ostatni tydzien silowki przede mna ! Szczerze to licze glownie na dobry siad, z racji tego,ze ostatnimi czasy szedl mi najlepiej.Choc jest nadzieja tez na jakis ostrzejszy ciag, bo czuje,ze moc wraca. 2 foty po treningu - brzuch napawa nadzieja, bo waga rosnie, a on wrecz sie poprawia ;) 40,5cm po workoucie.

Bardziej rzezba bo tkanke tluszczowa mialem ostatnio 5,5% wiec gubszy nie jestem zeby spalac brzuch :)

To jaki trening na brzuch jest dobry waszym zdaniem?

15B(I) Sob 1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt) 50KG*15 70KG*15 90KG*15 100KG*15 110KG*15 (105KG*15) 2.PRZYSIADY PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 (85KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90KG*20 110KG*20 130KG*20 150KG*20 170KG*40 (165KG*25) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Technika dobra zapas [...]

Ogólnie w tym ćwiczeniu, wydaje mi się że dużo ważniejsza jest koordynacja całego ciała, mięśnie korpusu i dopiero później siła rąk. Zauważ że wystarczy jedynie by umieć raz porządnie się podciągnąć. Ćwicz brzuch zwisając na drążku i podnosząc nogi wyprostowane ku sobie, ćwicz podciąganie. I przede wszystkim próbuj robić wymyk i odmyk.pozdr

[...] "LC"... tj...? :) dłuższe... hmm no narazie po 30min,ale docelowo mam zamiar przedłużyć je do 45minut lub jeśli będzie taka konieczność do godziny. Powód mojego brzucha może tkwić w tym,iż po cyklu na mecie jaki miałem 5 miechów temu zaprzestałem trening z powodu problemów osobistych i wtedy też wywaliło mi brzuch...Chcę go zrzucić [...]