brzuch

poroblem w okolicy talii + brzuch - duzo cwicze,plywam nic nie pomaga

[...] wąsko 4s 12-12-10-9 53kg, 57kg, 61kg, 67kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 16-16-16 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max -brzuch zrobiony Trening wporządku niektóre ciężary poszły w górę i ogólnie trening lepszy niź w zeszłym tygodniu. Jetsem zadowolony.

-mc 3s -podciąganie 3s -płaska sztanga 3s -barki sztanga z przodu 3s -bic uginanie sztanga 2s -tric francuskie sztanga 2s -brzuch 2x3s trening co 2 dzień, zakres ruchu 8-6 we wszystkich ćwiczeniach. przerwy 60-90s. Proszę o ewentualną korektę. Cel: trening siłowy przy redukcji.

[...] siłowo ćwiczeniem angazującym całe ciało do pracy , tak, to nie ćwiczenie tylko na uda jak wiekszość myśli ale także pośladki , dwugłowe, prostowniki grzbietu, cały brzuch jak stabilizator, nie wspominając oczywiście o mięśniach czworogłowych więc jedno jest pewne trzeba je robić . Teraz jaką formę przysiadów wybrać? No nie ma co ukrywać [...]

Poza tym żeby mieć kaloryfer raczej nie wystarczą same ćwiczenia na brzuch (jeśli masz sporo sadła).

-przysiady 2s -mc 2s -podciąganie 3s -płaska sztanga 3s -barki sztanga z przodu 3s -bic uginanie sztanga 2s -tric francuskie sztanga 2s -brzuch 2x3s to może tak? czemu na barki 2s dać? 3 to za duzo?

Dzieki DUDEK , sprubuje ten Twoj plan :):) .A rzucil bys mi jeszcze linka jakis naprawde dajacych efekty cw na brzuch ?? Bo tyle tego jest.. i nie wiem ktore wybrac a chce takie ktore by dobrze brzuch wyrzezbilo

I jeszcze plan treningowy do oceny/poprawy Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii (5x5 z 6 serią 1RM na max ciężarze) Skos 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej [...]

[...] B2) -wykroki z hantlami + sztruksy 4s. -podciąganie sztangi w opadzie do boku 4s. -unoszenie ramion ze sztangą 3s. PIERWSZY OBWÓD - jw. -uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 4s. -ściąganie na wyciągu dolnym (jak "wioślarz") 4s. -uginanie hantli młotkowe z obrotem 3s. Daje to łącznie: klata, nogi i plecy 16 serii barki, biceps, [...]

Zacznij katowac mocno brzuch ,triceps i najszerszy grzbietu a wyjdzie ci bez problemu :)

[...] tekstu z tym że zamiast ABS było A6W. Generalnie zrobiłem to po swojemu(odżywanie + ćwiczenia) i uzyskałem taki efekt w miesiąc: 4kg do przodu(nie zauważyłem aby mi się brzuch powiększył wiec myśle że to tkanka) oraz w bicu z 30 do 34cm. Jestem muzykiem więc wcześniej nie ćwiczyłem z wyjątkiem 8 msc temu (jeden miesiąc na Hydrancie). [...]

Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem [...]

[...] plecy+barki+kapturki Plan jest niedopracowany jak narazię, wklęję między czasie (http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=30) wzoruję się na tym. Oczywiście brzuch co 3 dni, w zależności od jego stanu (nie umiem ćwiczyć z zakwasem tego miejsca) Aktualne zdjęcie: No to zaczynamy, liczę na motywowanie mnie, chociaż i tak jest w tej [...]

dałem do oceny ludzi... bo nie wierze;P Wziąłem ten plan z jakiegoś przykładowego planu co koleś niedawno jakoś wkleił i wszyscy oceniali go pozytywnie. Ja tylko go nieznacznie zmodyfikowałem(m.in. dodałem brzuch po treningach wszystkich oprócz pleców)

Może to zabrzmi śmiesznie, ale nie mam konkretnego celu, takiego jak np skupiam się na masie, czy na rzeźbie, czy na sile. Nie jest to dla mnie aż tak istotne. Najprostszymi słowami, chce trochę przytyć, trochę zyskać siły i rzeźby. ABS wcześniej A6W na brzuch i tutaj faktycznie chce sobie wyrzeźbić, obecnie już mam eleganckie zarysy szóstki.

[...] żeby w jednym dniu robic mase a po siłce na bieżnie. Moim zdaniem ne opłac sie robić siłki przed bieganiem bo to bez sensu. Mięsien nie ma szans urosnąć nieodżywiony bezpośrednio po. Lepiej tylko biegać. Co wy na to: PN biegi brzuch WT siłka obwodowo SR brzuch CZ basen PT obwodowo SB ND odp, rekreacje: rowerek, spacerek po lesie, dużo seksu

[...] 48 kg. I tu zaczyna się mój problem, wiem, że wystarczy troszkę pogbiegać ograniczyć fast foody i wszystko wróci do mojej normy, ale zależy mi bardzo na tym aby mieć idealny brzuch, w sensie mieć idealnie płaski z super talią osy (Tak to też wiem, że są na to ćwiczenia), oraz poprawić kondycję (Jeżdżę na rowerku i biegam), ale zależy mi na tym [...]

Widac ze brzuch plaski sie mocno zrobił

Ja tam sie zastanawiam CZYM ja to podnosze: nogi slabe, nie moge siasc 35kg, brzuch- slabizna, krzyz jak wyzej

Cześć, podzielę się z tobą moim treningiem ( na mnie zadziałał ) gdyż moja waga wyjściowa była taka sama jak moja przy tym samym wzroście. Przez półtora roku z 93 kg do 75 kg. Obecnie cykl 6 tygodni od 19.04 do 28.05. Cel redukcja 4 kg (deficyt kaloryczności 300). – i tak na pewno będzie, potem tydzień przerwy i inny trening [...]