brzuch

Tydzień 15, dzień 43 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 27kgx15p,34kgx15p, 40kgx15p, połownicze 54kgx15p, 68,5kgx15p (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 40kgx15p, 54kgx15p, 68,5kgx15p (+2,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 76kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI [...]

unoszenie nog w lezeniu albo w zwisie oraz tutaj rozne cwiczonka pokazane : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Ja uważam, że lepiej połączyć klatka biceps, plecy triceps bo z klatą pracuje triceps i już jest zmęczony po treningu klatki i z plecami i bicem tak samo. A co do brzucha, jestem zalany na brzuchu u góry jest trochę lepiej niż na dole bo czuję, że mam mięśnie pod tymi fałdami. co mogę robić żeby trochę brzuch wyrobić???

połącz sobie rózne ćwiczenia.weź kikla z a6w moze jakies z abs dodaj też coś od siebie i wyjdzie dobry trening na brzuch.ja np. nie mam konkretnego treningu na brzuch.poprostu robie co mi do głowy przyjdzie.zazwyczaj 4-5 ćwiczeń po 2 serie

[...] ostatnio : 20x10x2, 18x10x2 triceps: francuz sztanga leżąc 2s 25+ lżejsza łamana x10, 27.5+ lzejsza łamana x10 ostatnio 20+cięższa łamanax10, 20+ cięższa łamana x10 + brzuch KOMENTARZ: Trening jak dla mnie mocno udany. Trochę ciężaru doszło tam gdzie miało. Wszystko jak najbardziej ok. W weekend odpocząłem od siłowni. Bez czytania o [...]

[...] A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drazku 3s Dipsy/Wyciekanie sztangi skos góra 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Pompki na poręczach (na trica) 2s Bica i trica ćwiczysz na przemian co trening. Łydki/brzuch możesz dać po treningu. Powtórzenia w granicach 12-8. Tak bym to widział. Pzdro

[...] temu rzuciłam palenie i przytyłam 5 kg! Aktualnie ważę 73 kg, wzrost 167... Mam drobną buzie i szczupłe ramiona, więc mojej wagi tak nie widać, ale mam okropny problem z brzuchem :((( Dlaczego? Z wagi 84 spadłam na 64... W ciągu 3 lat. Zaczełam dojrzewac i waga sama spadła, ale przez ostatnie dwa lata przytyłam 8 kg!!! Duże skoki wagi... [...]

Czesc mam pytanie w sprawie mojego brzucha bo cos z nim nie tak Małe wprowadzenie uprawialem 2 lata bieganie moj trener mowil ze brzuch jest bardzo wazny robilismy duzo cwiczen na ta partie miesniowa . Teraz gdy juz nie biegam chce sprobować sil na silowni i zrobic fajny brzuch (Podobno dziewczyny lubia :D) mam juz troche rzezby na nim lecz [...]

[...] opadzie tułowia 4x10 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50 WT Biceps I 1. Uginanie ramion ze [...]

Przysiady x4 Drazek x2 MC x2 Wyciskanie lezac x4 wyciskanie stojac x3 cos na bica x2 dipsy x2 brzuch. powtorzenia w okolicy 10

[...] Mój trening przedstawia się następująco: 1.Wyciskanie na bramie (12 powtórzeń *8 serii) 2.Podciąganie nachwytem (12 *8) 3.Maszyna na barki- wyciskanie (12 *8) 4.Maszyna na brzuch (12*8) 5.Maszyna na mięśnie klatki piersiowej- rozpętki (12 *8) 6.Pull down machine.. Maszyna na plecy, pionowe ciągnięcie w dół.. (12 *8) 7.Maszyna na grzbiet (12 *8) [...]

[...] 10p podciaganie na drazku 2 serie po 10p martwy ciag 2 serie po 10 p wyciskanie lezac sztanga 4serie po 10p wyciskanie stojac sprzed klaty 3serie po 10p uginanie ramion z hantlami 2 serie po 10p pompki na poreczach ewentualnie wyciskanie francuskie 2serie po 10p na koniec robisz brzuch. jest to jeden caly trening ktorym cwiczysz 3x w tygodniu.

Wedlug mnie dobra metka moja jedyna i ulubiona Lecz ostatnim razem zjadlem tylko 150 bo strasznie na****ial mnei bebech mialem oslonki ale jechalem troche bez bo mam uczucie ze po oslonkach bardziej mi brzuch targa Nedwader mdrol wal propa nie ******* Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2010-02-09 00:23:15

bez cwiczen;), prosty pilkarski brzuch eheh ;) pozdrawiam Zmieniony przez - Absolado81 w dniu 2010-02-09 01:58:56 Zmieniony przez - Absolado81 w dniu 2010-02-09 01:59:21

http://www.sfd.pl/G%C3%B3rny_mi%C4%99sie%C5%84_brzucha_problem-t522543.html Tu jest temat w ktorym pytalem o brzuch i Jodelko mi pomogl. Ogolnie to malo mozemy zrobic, jedynie bardziej sie przykladac do treningu brzucha i jego gornej partii szczegolnie. Dodam od siebie ze ostatnio lekko zmodyfikowalem swoj trening brzucha i zrobilem 3 serie [...]

[...] pod kątem masy i siły. Jak myślicie czy mam sam ułożyć sobie plan czy wybrać jakiś gotowy i go ewentualnie zmodyfikować? Mam dostęp do full osprzętu, moja waga to 82kg i wzrost 184cm. 2. Co można zrobić z nadętym brzuchem? Dodam iż mam nadęty brzuch od objadania się po rzucaniu palenia i nie wiem co z tym zrobić Prosze koniecznie o pomoc!

Brzuch do A Przedramię do B np. uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem co trening zmiana chwytu po 2 serie...

[...] zakupu drążka. Co do dni z reguły jest taka zasada że jak 4 razy w tygodniu to robisz 2 dni treningu, przerwa, 2 dni treningu przerwa np. wt, śr, pt, sb. Ale prawdę mówiąc to nie robi wielkiej różnicy, i tak jak ty napisałeś też będzie dobrze, bo ważne jest by brzuch miał kiedy odpoczywać czyli max 2 dni treningu brzucha pod rząd będą OK.

Z tego co mi wiadomo, tłuszcz zawsze spala się równomiernie. Nie można go spalić tylko w 1 miejscu, taka opcja nie istnieje. Także rowerek, bierznia/bieganie na świeżym powietrzu, ćwiczenia na brzuch. I radzę więcej poczytać, sporo można znaleźć tutaj na forum. Zmieniony przez - Masterion w dniu 2010-02-09 10:09:11

[...] ,że metabolizm raczej nie zwalnia i temp. jest w miarę stała. Tymczasem oddaję się poszukiwaniom idealnego treningu. mam jeszcze pytanie do Was: jeśli chodzi o tr.siłowy to mam go jakoś szczególnie dobierać do tego co chcę najbardziej odtłuscić? Np. chce odtłuscic brzuch i talię i ramiona najbardziej to więcej powtórzen na te partie? czy jak?