brzuch

bartoloSA Brzuch ci odstaje poprostu od posiłków. Przecież spożywasz kilka kg pożywienia wciągu dnia + pare litrów (kg) wody. To też brzuch będzie większy. Nie widze tutaj nic nienormalnego. Zamiast fotografować się w lustrze i siedzieć przy kompie postaraj się być bardziej aktywnym w ciągu dnia (oprócz treningów)

Aaaa, no tak. Spokojnie, będę dokładał. **************************************************************** 03.02. Środa grzbiet, barki, brzuch 1. SS a/ podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 6/17,5 x 5 i pół b/ PP rampa 6 20 x 6/35 x 6/50 x 6/65 x 6/80 x 6/90 x 1 20 x 6/40 x 6/50 x [...]

[...] jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy pompki tyłem 5powt to nieporozumienie Ja bym zrobił w ten sposób Przysiad wl mc drążek podchwyt szer barków 3x max łydki brzuch przysiad wyciskanie na barki (push press, albo żołnierskie) wiosłowanie dipsy, angażując klatkę piersiową 3x max łydki brzuch progresja rega parka 60/80/100/100/100% [...]

[...] A dodałem uginanie ramion 3*8 a do B francuza 3*8 ale i tak się waham bo wszystko przy obecnym planie dostaje w tyte. mam jeszcze tylko jedno ostatnie pytanie odnośnie brzucha i już Ci nie zawracam głowy :) Mianowicie jak już pisałem plan mi służy. Krata jest cud miód - tyle że nie podobają mi się coraz to większe mięśnie skośne. Niedługo [...]

[...] 4 dni podrząd? Nie możesz w srode zrobic sobie przerwy, a ćwiczyć w czwartek i piątek? Wtedy rozklad moglby wyglądać Pon. nogi Wt klata + bic Sr Czw plecy Pt barki+ tric + brzuch Sobota i niedziela: wolne. Istnieje ryzyko, ze biceps nie zdazy zregenerowac się do czwartku, wiec może: Pon. nogi Wt klata + tric Sr Czw plecy + bic Pt barki + brzuch [...]

Albo mi sie wydaje albo tylek wypinasz do tylu? Brzuch jak brzuch zacznij cwiczyc. Zmieniony przez - borad882 w dniu 2010-02-04 16:11:56

Wody się nie trawi, to nie pokarm. Co do tego problemu z brzuchem to normalne, że jeśli jesz na raz tonę jedzenia to brzuch puchnie, ale jeśli nie jest zatłuszczony to dołóż trochę obciążenia do ćwiczeń na brzuch, tak żeby czuć jak ćwiczyć i trochę aerobów/interwałów i spokojnie to poprawisz.

[...] wyszukiwarkę i znajdziesz mnóstwo takich tematów. Muszę Cię zmartwić, ale prawdopodobnie będzie coraz gorzej jak zaczniesz nabierać masy. Ja od zawsze miałem ten problem, że brzuch strasznie wystawał nawet, kiedy miałem malutko tłuszczu. Teraz przybrałem ostro na masie, doszło do tego tłuszczu i choć reszta ciała jest ok(przynajmniej dla mnie [...]

Rozklad w porzadku, tylko niepotrzebnie tak meczysz brzuch. Zrob go raz w tygodniu, 4 serie na dolne partie brzucha, 4 na skosne i 4 na gore. Pamietaj, ze brzuch jest stabilizatorem tulowia podczas martwego ciagu i wioslowan. Cwiczac go 3 razy w tygodniu, pozbawiasz sie progresu w tych cwiczeniach.

Pooglądałem trochę tych planów i co powiecie na ten: A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem max/max Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Skłony ze sztangą - dzień dobry 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki sztangielkami 12/10/8 [...]

Ale co chcesz tym osiagnac? Zeby kratka byla widoczna, potrzebna jest dieta + aeroby/interwaly. Zeby rozbudowac miesnie brzucha, wystarczy brzuch trenowac raz, maksymalnie dwa razy tygodniowo. Wiem, ze i tak mnie nie posluchasz i bediesz robil po swojemu, ale podam Ci przykladowy trening brzucha raz w tygodniu. 4 serie unoszenia prostych nog [...]

szczerze to trenuje 3x nogi. no wiesz ja trenuje fbw. cwiczac raz w tygodniu brzuch po kazdym treningu mialbym zakwasy a nie sa one wyznacznikiem dobrego treningu. wole wedlug mnei 3x cwiczenie jest ok. 4 max. brzuch cwicze w dzien nie treningowy albo w dzien aerobow. pzdr

tez moze byc tak ze rozepchales brzuch i masz wiekszy apetyt bo tyle jesz. wez przez 2 dni jedz mniej a brzuch sie przyzwyczai mniej rozepchany. apetyt sie zmniejszy. przynajmniej ja tak mam

a czy mogl bym zmienic np ze w pon klata + przod/bok barkow + triceps sr plecy + tyl barkow + bic + przedramię pt nogi + brzuch aha i tak czyli w pon robie Klata ,Wyciskanie sprzed klatki 4 serie 12-8 ,Unoszenie bokiem 4 serie 12-10 , sr Unoszenie w opadzie tulowia 4 serie 12-10 ,plecy ,bic ,przedr pt nogi + brzuch . Czy brzucha nie moge robic co [...]

czyli po zmianach tak by to wygladało Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica 4 serie Prostowanie nog 3 serie Glute ham raise (zuraw) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 powtorzen Wspiecia na palce stojac 4 serie BRZUCH 4 [...]

dobra chyba poprawiłem tak jak powinno być Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica/wykroki 4 serie Prostowania nog w siadzie 3 serie Zuraw 4 serie BRZUCH 4 serie unoszenia kolan w podporze 12-15 powtorzen 4 serie skłonów bocznych [...]

[...] szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 3s co do nóg: przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangą 4s żuraw 4s wspięcia na palce w staniu 5s odwrotne wspięcia na piszczele 3s a co do brzucha: wydaje mi się że zaproponowałeś mi plan gdzie brzuch ćwiczyłbym raz w tygodniu. Czy mógłbym ćwiczyć brzuch 3x w tyg tak: unoszenie nóg na drążku 2s scyzoryki 1s [...]

[...] 3x10 Barki tył Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Biceps Uginanie ze sztanga stojąc 3x10 Młotkowy 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Czw: - Pt: - Sb: nogi + brzuch Nogi Przysiad ze sztanga na plecach 3x10 Wznosy 3x10 Wypady do przodu 3x10 Brzuch tutaj mam swoje ćwiczenia z piłka fitness jest ich sporo wiec nie będę wypisywał [...]

[...] 4x10 Barki tył Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Biceps Uginanie ze sztanga stojąc 3x10 Młotkowy 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Czw: - Pt: - Sb: nogi + brzuch Nogi Przysiad ze sztanga 4x10 Wykroki 4x10 Zuraw 4x10 Wspięcia 4x10 Brzuch tutaj mam swoje ćwiczenia z piłka fitness jest ich sporo wiec nie będę wypisywał Ok. [...]

[...] x 5 + ja x 5 T3: ja x 30 / ja x 25 Unoszenie z łokciami do kolan naprzemiennie w leżeniu T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 T2: ja x 25 / ja x 20 T3: ja x 25 / ja x 20 Spięcia brzucha z nogami na ławce T1: ja x 60 / ja x 50 T2: ja x 50 / ja x 40 T3: ja x 30 Wrażenia: Brzuch na odpierdziel, barki ładnie spompowane, ale jeszcze nie wyczuty ciężar na [...]