brzuch

a dlaczego wlasnie takie polaczenie? lepiej wchodzi czy jak? co do brzucha to jak co trening? slyszalem ze brzuch powinno sie robic tuz przed spaniem zeby juz potem nic nie jesc czy chodzi ci o to zeby robic brzuch w dni treningowe?

Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]

Plan na brzuch Arniego (duzo cwiczen na brzuch) http://www.sfd.pl/temat218869/

Witam chciałbym zaczymać brzuch w miejscu krótko mówiąc spowodować aby przestał rosnąć sugerowano mi abym robił brzuch 1x w tygodniu nie wiem może robić go 2 x w tygoniu rano przed posiłkiem ??

WODYN: Kolyska-chodzilo mi o sklony tulowia z linka wyciagu siedzac na maszynie TAK SIE NAZYWA CWICZENIE NA KARK U ZAPASNIKOW, ALE MNIEJSZA O TO... A TO CW NA BRZUCH MOWILISMY ZAWSZE "ALLACHY" Z podzialem tygodniowym jeszcze nie wiem jak bedzie bo nie wiem czy silka bedzie otwarta w niedzie. NAPISZESZ JAK BEDZIESZ CHCIAL... Co do klaty [...]

hm.. dokladnie nie napisze Ci co jest zle ale.. jesli naprawde nie masz tluszczu, a brzuch wystaje, to albo problemy ze strony ukladu pokarmowego (sa takowe?) albo slabe miesnie brzucha te najglebiej polozone, czytalam, ze cwiczenia pilatesa b.dobrze je wzmacniaja i pomagaja utrzymac brzuch w ryzach (czyli bez efektu wystawania) pzdr

Nie ma za co :) jeszcze dorzucam : BRZUCH: http://www.sfd.pl/temat93118/ - Dobry trening brzucha DJ_OKbboy http://www.sfd.pl/temat199702/ - Podstawy treningu mięśni brzucha Tyka http://www.sfd.pl/temat229991/ - Artykuł n.t. treningu brzucha CaNaDA http://www.sfd.pl/temat194872/ - Trening brzucha dla kobiet Uka P. http://www.sfd.pl/temat157964/ - [...]

Osobiscie uzywalem tego pasa przez jakis okres czasu (mowie tu o neopranowym pasie wyszczuplajacym) i mysle ze pomogl mi... zawsze po treningu brzuch byl caly mokry i cieply jak bym cwiczyl brzuch na treningu... zreszto jest to ciezko stwierdzic bo w tym okresie robilem a6w i mialem w miare dobra diete... 4cm zeszlo jakby nie bylo... ale nadal [...]

[...] bialkowa. Z WODA !!!!!!!!!! NIE MLEKIEM !!!!! KIMA MODE ON Witamyny zestaw Kretka Tauryna Glutamina Bcaa TRENIENG 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

[...] powtorek, 22,5 kg Nr 14 lydki - 3 serie, 10 powtorek, 25 kg Nr 9 plecy dolne, posladki, uda tylne - ( rece mam skrzyzowane na klatce piersiowej ) 3 serie, 15 powtorek Nr 10 brzuch - 3 serie, 25 powtorek ( na poczatek robie zwykle spiecia, a nogi sa na podwyzszeniu, poznej robie wznoszenie i opadanie nog, lezac na laweczce - 3 serie, 12 powtorek, [...]

[...] oparcie pod katem stawiam 3 ser. 8-12 pow. na reke 3.uginanie sztangielek w oparciu o udo 12-8 pow. Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 ser. 20 pow. 2.Spiecia brzucha 4 ser. 20 pow. 3.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 4 ser. 20 pow. Trening B: Barki 1.Wyciskanie na suwnicy od czubka glowy 4 ser. 8-12 pow. [...]

Wtorek- Nogi . dodaj cos na tylne mm. ud zrób tez brzuch w ten dzien. 2-3 cwiczenia po 3 serie beda ok Środa- Plecy, Triceps . szrugsy sie nazywa to cwcizenie Piątek - Barki , Przedramie . ok zrob brzuch tez. przedramie jako ze nastepnego dnia robisz bicepsy - przeloz na dzien gdzie robisz plecy/tric , albo zrob w sobote Sobota - Klatka , [...]

Kiedy wrzucisz fotki ciałka?:) szczególnie mnie brzuch interesuje:) Ciekaw jestem czy przy nadwadze 14kg (brzuch mocno odstaje-powoli robi sie lustrzyca), dałoby się do wakacji zrobić kaloryfer przy tym co robisz.

Tylko 5 ćwiczeń po 20 powtórzeń na brzuch... to rzeczywiście niewiele. A co powiesz na radę by nie ćwiczyć brzucha wcale, robisz przysiady itp. ćwiczenia na brzuch nie wydają mi się szczególnie konieczne Qazar z Berardim to chodziło mi o jego standard o którym zawsze pisze, czyli posiłki P + F lub P + C, czyli 10 przykazań.

Czy po tamtym przedstawionym planie na brzuch będą takie efekty jak ma Thiago 2(taki jak on brzuch). A co to tamtej ławeczki to są to ciężary które są dobre tla mojego wieku, a 100 kg i 15 lat to nie jest dobre połącz

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

Na poczatku ACT zeby miesnie przyzwyczaily sie do wysilku. Polecam ACT Michaila: 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do [...]

[...] do fitnessu to chodze na abt tbc i pilates, na dwoch pierwszych zwykle pare minut rozgrzewki, potem zwykle 20 min na nogi, rece, posladki (z ciezarkami), jakies 10-15 minut brzuch, potem rozciaganie. no a na pilatesie glownie brzuch i rozciaganie. Yupie girl dzieki za wyczerpujaca odp!! a co do tego progu tetna odpowiedniego do spalania tkanki [...]

[...] wyciagac maksymalne korzysci plynace z polaczenia obydu rodzajow cw, to sie nazywa "niespojnoscia form treningowych". Moja propozycja twojego treningu: 1dzien brzuch -cw 20 4*25-15 -cw 49 3*25-15 -cw 53 j.w nogi-posladki-lydki -cw 09 4*25-15 -cw nie bylo w opisie, wiec proponuje wykroki chodzone 4*25-15(na noge) -cw 11 [...]