brzuch

[...] tułowia 12 10 8 6 progres Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 progres łączone Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 progres Sztrugsy 4x max brzuch w poniedzialek a oto stary plan poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] z gotowym planem). Zamierzam z nim ruszyć od września razem z 1 cyklem na kredce mono vitalmaxa 80 mesh, wtedy tez odwdzięczę sie sogiem za pomoc 1 dzień: klatka + biceps + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek [...]

- wiek 20 - staż ponad 1 rok - przeciwskazania lekarskie -------------- - cele, które ma spełnić określony plan - 'szmata' podciągniecie się na jednej ręce Poniedziałek Plecy 1. Ciężkie wiosłowanie półsztangą 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 3. Wioślarz 3 serie x 5-8 powtorzen Przedramie Sztanga [...]

[...] - Uginanie ramion z hantlami PRZEDRAMIE ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow - prostowanie nadgarstków BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku ŚRODA PLECY ( 4 serie po 10-14 powtorzen ) - [...]

[...] 2x wyciskanie w staniu sam gryf(około 15kg) 15+5kg 4x podciąganie w trupa (tzn nie zawsze pełne, ile miałem siły, puszczałem wtedy jak już nie miałem siły zgiąć rąk) No i brzuch :) No więc na trening miałem 30 min, bo się okazało że zmienili godzinę zamknięcia siłowni z 21 na 20 :/ Więc trochę robiłem mniej serii, zresztą nie chciałem [...]

Czyli szybkie poprawienie: Poniedziałek : (Klata-Triceps-Brzuch) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (rozbudowa górnej części, iż [...]

"Pomiary należy wykonać w trzech miejscach. u kobiet: triceps, brzuch na wysokości dolnych skosów, udo. U mężczyzn: klatka piersiowa, brzuch w okolicy pępka, udo. Każdy utracony 1 mm to 1 pkt. " Nie wiem dlaczego dopiero teraz zwróciłem na to uwagę - ale czy nie wystarczy tylko jedno miejsce pomiaru (dla kobiet i mężczyzn) w okolicy pępka?

[...] na barki angazujac mocno kaptur i potem ma przez to duzy Kapturów w ogóle nie robię :D Raczej barki,aż palą mnie przy ćwiczeniach :D Musze w sumie wszystko nadgonić brzuch,łapy i barki jeszcze }:-( Dziś DT Nie mam siły opisywać treningu,był ogień,intensywnie szybko,czucie mięśniowe,zmęczyłem się i zrobiłem 6 serii na brzuch %-) [...]

CARDIO + BRZUCH 30 min orbi + 20 min ćwiczeń brzucha -panki na TRX -podciągnięcia nóg na stojaku -brzuszki żabki -skręty z kettl 8 kg Dzisiaj optymalne ratio zakwasów do bólu kolan po wczorajszym treningu. Bolą pupa i uda, kolana ok. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a41caceac3245569a91786f1e925292.png

[...] 30x12 14x12, 16x12, 20x12, 24x12 1. Masakruje mnie to 12 powtórzeń. Do tego non stop chrupał mi bark {:-( ale nie bolał przynajmniej. 2. ok (jak to utrudnić? krążek na brzuch?) 3. ok, ale ostatnie serie ciężko, szczególnie, że dzisiaj doczytałam, że w żołnierskim nogi powinny być wąsko. 4a. 12 powtórzeń bardzo ciężko 4b. W ostatniej serii [...]

[...] (ginekolog na siłce + te dni jakoś mi nie idą w parze). Robiło mi się SUPER te przysiady. Wyczaiłam, w czym był problem, że bolały mnie plecy. Niedostatecznie spinałam brzuch. Jak pilnowałam brzucha, to i 24 poszło łatwo. No i z kettlami ćwiczy się o wiele przyjemniej niż z hantlą. 4. Ostatnia seria faktycznie do maksa Do tego przy okazji [...]

[...] moja waga wędrowała sobie powoli do góry...i mogę na chwilę obecną z czystym sercem powiedzieć, że ważę cały kilogram więcej! Zmiana wymiarów wygląda mniej więcej tak (brzuch i talia pi razy oko, bo mierzone po wypiciu pół litrowego szejka): ramiona: 105 / 105 cyc: 89 / 87 (muuuusi być błąd pomiaru) pod cyc: 77 / 75.5 talia: 67 / 67 pępek: [...]

Jaka klata i brzuch! :) i ta żyłka na barku.

[...] barku jest;-) za bardzo to tu nie ma co redu robić przecież... Co do WL to osobiście uważam, że 40kg to już jest dużo i pełen szacun};-) jakby co to łopatki spięte na maksa, brzuch napięty i ściśnięte pośladki bez ich odrywania od ławki. Jak nie idzie i ściśniesz pośladki to jeszcze parę cm pójdzie w górę. Fasolkę po bretońsku uwielbiam8-) zawsze [...]

Przejrzałam cały dziennik.. bic piękny i ta żyłka.. a pupa cud marzenie.. no i brzuch też :D Sorrki za spam :) będę trzymać kciuki za redukcję.

[...] - BARKI & BRZUCH 1A Wyciskanie żołnierskie 18x20, 20x20, 22x20 1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne 25, 25, 25 20 MIN ORBI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d87a86d73e854485a53f2b2bded3bbd4.png [...]

[...] 20x20 18x20, 20x20, 22x20 1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 6x20, 6x20 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 4x15, 4x15, 4x15 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha 25, 25, 25 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25, 25, 25 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne 25, 25, 25 25, 25, 25 20 MIN ERGO Ergo przeplatany dipsami i [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 7x20, 8x20 6x20, 6x20, 6x20 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 3x15, 3x15, 4x15 4x15, 4x15, 4x15 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha constans 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko constans 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne constans 25, 25, 25 20 MIN ORBI [...]

Przemyślenia i zmiany. Przemyślenie 1. Mój tyłek wygląda fajnie tylko na pompie, czyli dwa dni w tygodniu :/ Przemyślenie 2. Odkryłam, który mięsień wywołuje mój dziwaczny brak mobilności w biodrze. Ano piriformis. Jak to odkryłam? Tak, że nie jestem wstanie zrobić porządnie żadnego stretchu na ten właśnie mięsień. Przemyślenie 3. Nic nie chudnę. [...]

Kontynuacja eksperymantów z przysiadem. Tym razem na tapecie przedni z podkładkami. Licho. Czuję się niestabilnie i dziwnie. Dzisiaj moje plecy są w dobrej formie, więc zrobiłam tego rumuna. DÓŁ A 1. MC RUMUN 12/10/8/6 52+/58+/60+/72+ (matko święta, silna jestem 88-O) 8x20/12x20/16x20 (grzybki) 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. BUŁGARY 4x10 8/8/12/16 [...]