[...] 4x180kg wiosło: 8x30kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg nie wiem jak nazywa sie fachowo to cwiczenie wiec nazywam je: przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej pod skosem na brzuchu zaczynajac od prawie poziomu oczu i konczac ruchem przypominajacym wioslo hantlem (krocej nie umiem ): 8x9kg 8x11kg 8x11kg 8x13kg wiosło jednorącz sztangą: 8x25kg [...]
[...] rady cokolwiek wtedy robić. W tym tygodniu pójdzie 2x siłówka i 2x obwodowy więc będzie to wyglądało tak: pn - trening obwodowy wt - dzień przerwy śr - trening góra +aero +brzuch czw - trening dół +aero pt - dzień przerwy +brzuch sb - trening obwodowy nd - dzień przerwy +brzuch (brzuch robię z rana) W przyszłym tygodniu jak będzie wszystko ok [...]
Aha to źle zrozumiałem, więc jak oceniacie ten trening? Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/12/10/10 -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12/10/10/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10/10 -Triceps -Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie [...]
[...] mc dobrze wyliczyles sobie 2,2g bialka, 1,5g tluszczy a reszta zapotrzebowania z ww Unavoid - jaki jest twoj cel (bo nie zrozumialem) redukcja czy masa? za czesto cwiczysz brzuch, cwicz 3x/tydzien, a najlepiej poszukaj postu w/g autora "Tyka" - "Fitnesowe podstawy treningu miesni brzucha" (czy jakos tak) waga iljekroniczna [...]
witam. Mam problem ponieważ kumpel doradził mi że zamiast powoli przytyć tak jak ty radzisz on mi zrobil diete weglowodanową ze w ciagu 1,5 miesiąca mam przytyć 15 kg, potem przeżucam sie na diete bialkową i zaczynam rzezbic miesnie. Obawiam sie jednak że moze za szybko bym przytyl czy to mi nie pójdzie na brzuch? prosze o odpowiedź
DIETA DO OCENY wzrost 171 waga 70 , wiek 26 niegdyś ekto teraz mam nawet spory brzuch trening 4x w tygodniu/ split Pobudka Woda szkl. = 250 ml Bieg 10-20 min POSIŁEK NR 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 razy Banan 120g WODA szkl. VIGOR UP 1tab. RAZEM: B=35 T=24 W:90 kcal=722 POSIŁEK NR 2 Płatki owsiane 100g [...]
maxwell1 - dzięki, choć nie umiem tych pleców dobrze spiąć i lewa strona jest większa od prawej ...%-), już ułożyłem plan na brzuch także w obecnym planie treningowym będę katował go Dziś już koniec regeneracji normalnie już jem co trzeba także jedziemy dalej ! Trening: zmieniłem 2ćwiczenia pod siebie . * Uginanie ramion z hantlami w rękach z [...]
[...] proponuję taki rozkład grup na 4razy w tyg., aby podział poszczególnych grup mięśniowych miał możliwość dobrej regeneracji pomiędzy poszczególnymi partiami Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off I rozkład 5dniowy: [...]
[...] w pracy dość szybko ogarnięta praca i większość dnia spędziłem na dokształcaniu się :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Pod koniec treningu już mnie totalnie odcięło i brzuch robiłem ostatkiem sił a gdzie tu jeszcze cardio. No ale jakimś cudem udało się zrobić całe 41 minut cardio i wrócić do szatni. Ogólnie to jak dotyrane były nogi czułem [...]
[...] LC? Dobrze rozkminiłem? Czyli wypadają 2 dni HC po sobie?:-) Powiedzmy, że zaczynam tydzień treningowy w poniedziałek więc wygląda to tak Poniedziałek - Czwórki + Brzuch - HC Wtorek - Klatka + Triceps - MC Środa - Barki + Dwójki - MC Czwartek - Plecy + Biceps - HC Piątek - Obwody - MC Sobota - off - LC Niedziela - Czwórki + brzuch - HC itp itd
dzisiejszy trening-trwał 55 minut+10 minut brzuch,najdłuższy trening na plecy jaki miałem okazje przeprowadzić plecy 1.podciąganie się na drążku- <10,9,9,7>powt<to jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<8,8>12 oczko<8> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o [...]
[...] ćwiczenia @@-) nie jestem zadowolona, bo mam wrażenie że odmachałam ten trening, ale zakwasy nie pomagały. Brzuch masakra, nie pamiętam kiedy ostatnio robiłam ćwiczenia na brzuch, później już na raty szło :-( Bieganie mnie szybko zmęczyło, ostatnio najlepiej mi wychodzi cardio "zombie style" \-) MISKA 1780kcal 151/59/160 - owies, banan, whey, [...]
[...] 6×10 B. Roll outs 6×10 + 28 min. trucht w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/184198ed57544eb6bdcf6ba61e834679.jpg Odpuściłam ćwiczenia na bica i trica, zrobiłam tylko brzuch i lekkie cardio. Popołudniu osłabienie i senność zmniejszyły się :-) Jutro interwały i brzuch wg planu, w niedziele dnt. MISKA 1545kcal 151/40/150 - owies, banan, [...]
[...] mieć dość po... 5 min. %-) a więcej niż 10 min. póki co dla mnie niewykonalne... ;-) 2.12 wtorek Ostatnio budze się w nocy głodna i wstaje przed budzikiem bo mnie skręca i brzuch boli, a wcale nie jem mało... @@-) TRENING DNT - brzuch - obwody 30 min. Nie pamiętam czy się rozciągałam }:-( Zrobiłam kilka ćwiczeń na brzuch, po 12-15 powtórzeń, a [...]
[...] z kurczaka, banan - chleb, masło, mozarella - zapiekanka z ziemniaków (ziemniaki, ser żółty, mięso wołowo-wieprzowe, olej) - jabłko - kebab napoje: woda, herbata Aktywność - brzuch Przed południem zrobiłam kilka ćwiczeń na brzuch, m.in. vaccum i koci grzbiet. Na trening czy spacer brakło czasu :-( W drugiej połowie dnia bardzo napięty [...]
[...] herbata Aktywność Marsz + troche biegania ok. 48 min Trening z gumą 3x15: - wyciskanie gumy zza pleców - wiosłowanie - wznosy bokiem - przysiady - spacer z gumą w bok - brzuch Cwiczenia mnie zmęczyły, nie wiem czy to kwestia gumy, która nie chciała się rozciągać ;-) czy pogody, bardzo gorąco było. [...]
[...] gumą 2x10 5a. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce 5b. wyciskanie hantli siedzac na piłce 2x12 - 2kg - wznosy bioder na piłce 2x10 - spięcia brzucha z nogami na piłce 2x10 Znowu najtrudniejsze były wznosy z opadu, prostowniki bolały i w drugiej serii na raty robiłam %-) Kiepsko z tymi moimi plecami @@-) Marsz [...]
4 Lipiec 2008 Piątek Bench press: WL: 50/6, 70/4, 80/3, 100/2, 95/2,2,2 pow. Hantle: 30/8,7,6 pow. WW: 70/5, 80/4,4 pow. Poręcze: 5,5,5 pow. Brzuch: 10 kg/30,30,30 pow Filmik z treningu: 100 kg. 2 pow. 95 kg. 3 serie 2 pow. http://pl.youtube.com/watch?v=m5Zc6LdTk4U Ps. Pogoda fatalna, bardzo trudno się ćwiczyło. Duszno jak nie wiem prawie nie [...]
marceliono/masa/filmiki s12
