brzuch

[...] WYCISKANIE NA SUWNICY MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s TRENING NA 4 DNI Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Zmieniony przez - OzzyMG w [...]

allahy na zmianę z wymachami nóg na ławce płaskiej. Wystarczy, brzuch dostaje mocno przy wielu złożonych ćwiczeniach jako stabilizator i dodatkowe ćw. na brzuch to tylko kosmetyka

[...] by nie łączyć tłuszczy nasyconych/trans(tych to najlepiej w ogóle unikac) z węglami prostymi:-)) trening Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - wolne Środa - Plecy + brzuch Czwartek - wolne Piątek - Barki + bicepsy Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - wolne z dobrego serca - wywal klatkę z tricepsem z poniedziałku bo nie dopchasz się do [...]

[...] Zbieranie grzybów 4 x 10 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 "lawka rzymska" 3 x 30p :-) 30 x cc 30 x cc +5kg 15 x cc i 5kg + 15p z cc < film 5p x 20kg. 10x 5kg. 10 x cc +brzuch: podcaiganie kolan na drazku 3 x15 spiecia lezac 3 x 20 Filmy: ostatnia seria, na kompie widać nawet zylke na plecach nad lopatka z prawej strony, jakby sie ktos [...]

Dzień treningowy trzydziesty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / 21x14+2 [...]

A to ten FBW nie uwzględnia ćwiczeń na brzuch ? Czy można dołożyć do tego jakieś swoje na brzuch ?

[...] 1l - czekolada 90% warzywa: fasolka szparagowa,kapusta kiszona, mieszanka mrożonek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e567c56c584420799ec914164443d99.png Trening Dzień 2: Plyo + brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1. skoki z kolanami do klatki piersiowej 20/20/20 20/20/20 2. pompki na ławce 20/20/20 20/20/20 3. przysiad z wyskokiem [...]

25.10.2013 PIĄTEK Dzisiaj wpadł trening klatki, bicepsów i brzucha. Siły coraz mniej, mała ilość węglowodanów ogranicza, ale daje z siebie 100%. Dzisiaj pokazały się prążki na klatce, kwestia czasu aż będą na pośladkach...%-). A tak całkiem serio to powoli idzie wszystko do przodu, jestem zadowolony :-)). KLATKA: -wyciskanie sztangielek płaska 4s [...]

znalalzem taki trening na necie, jak myslicie czy bedzie dobry przy tym problemie z plecami i czy zrobie na nim jakas mase ;p A Podciąganie 4x6-10 Dipsy4x6-10 Suwnica 4x10-20 Wyciskanie na barki (smith, hantle)4x6-10 Francuz do czoła 4x6-10 Brzuch i łydki dowolnie B Wiosłowanie sztangielką 4x6-10 Wyciskanie leżąc4x6-10 Suwnica 4x10-20 Wyciskanie [...]

w silowni domowej chyba sie nie da tylu nog cwiczyc :P? + to by bylo pon-push wt-brzuch środ-pull czw-brzuch pt ?? moze push ? i weekend aeroby?

[...] 3.Prostowanie nóg na maszynie 4.Uginanie nóg w leżeniu Łydki: 1.Wspięcia na palcach ( obie nogi + na każdej osobno) 2.Odwrotne wspięcia w staniu Piątek: ( Barki + brzuch) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 2.Podciąganie sztangielek wzdłóż tłowia 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Brzuch: 1.Allachy 2.Skłony boczne z [...]

[...] 3s 15p prostowniki siedzac dwójki 3s 15-20p uginanie siedząc 3s 15-20p m.ciąg na prostych nogach łydki 5s 20p wsp stojąc Brzuch!!! kilka dowolnych ćwiczen ,razem zrobiłem 230p na tą grupę teraz postaram sie na brzuch robic łatwe cwiczenia dowolnie wybrane tak ,żeby dojść po jakims czasie do 500p 15 min rozciąganie,głownie kręgosłupa

Powtórzenia 8-12, łydki, brzuch i przedramiona możesz robić na większym zakresie powtórzeń Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Uginanie [...]

dzis plecki MC ...230 x3, 240x3, 250x1 Dociaganie 250x3, 270x1 Podciaganie z zatrzymaniem 1-2s cc x8, cc x6, 10x4, 20x4, cc x12(bez zatrz) Wyciag gorny z zatrz 3-4s x10-12 Brzuch z obciazeniem spiecia na skosie 8,7,5,3powt Brzuch 3s rozne cw 3-8p ciezary w mc jak dla mnie calkiem duze a poszlo w maire lajtowo z zapasem na 1-2p wiec zadowolony [...]

[...] x2 Warzywa: cukinia, papryka, cebula, fasolka szparagowa, pomidor, seler naciowy, kapusta pekińska Suple: chela-magB6, bcaa, whey, izotonik Trening - dzień 2: nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 45kg/ 5x 47,5kg 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 43kg 5x 28kg/ 5x 33kg/ 5x 35,5kg/ 5x 38kg/ [...]

[...] głowy 3x12 60sek - 3kg/3kg/4kg 4kg/4kg/4kg 2kg/4kg/4kg 2kg/3kg 4a Wyciskanie nóg na suwnicy 70kg/80kg/90kg przysiad 3x12 60sek 16kg 16kg (...) 4b. uginanie nóg leżąc na brzuchu 10kg/15kg/20kg RDL 3x12 60sek - 25kg/30kg/30kg 18kg/23kg/23kg 21kg/21kg 4a.4b. - zmieniłam na maszyny bo mam zakaz na razie od fizjo robić przysiad i RDL *powinnam [...]

Wtorek Wstałem rano wskoczyłem na wagę i tak mnie 68.5kg przeraziło, że aż pobiegać poszedłem ;-) aero: urbanjog dystans: 5km czas: 25min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 60 x10/65 x10/75 x10/85 x10/95 x9/105 x6 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x4 2.Podciąganie 5xmaxx [...]

[...] za głowę: 66x3, 58x8, 45x10, 30x12 Wiosłowanie sztangielką: 30x3, 24x8, 20x10, 14x12 MC: 100x3, 80x8, 60x12, 40x12 Brzuch: skłony na maszynie z obciążeniem 20powt(4serie) W zwisie nogi do głowy 12 powt(4serie) Ćwiczenia na brzuch: skurcze pod różnym kątem 20min interwałów Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/997e8c7770a64a5ab8061e4c0994a540.png

31.10.2013 16 DZIEŃ Czwartek- najtrudniejszy trening bo nogi i brzuch- nie lubię robić tych partii. ;( Trening się udał, były chęcie na jeszcze więcej :> TRENING: Nogi 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na [...]

[...] drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 10p -2 seria 8p http://www.youtube.com/watch?v=5n3JuvHF39Y&feature=youtu.be ( ostatnio czytałem, że lepiej właśnie tak robić niż same nogi bo wtedy miednica przejmuje więcej niż brzuch. -3 seria 6p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 15p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem