brzuch

[...] siedząc 2 x 15 - Wyciskanie zza karku 4x 12,10,8,8 - Arnoldki 4x 12,10,8,8 - Unoszenie rąk na boki w opadzie 4x 12-8 2. Środa Klatka, biceps + triceps (superserie), brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc 10/7/5/4/3/3/3- tu ważne jest aby zaczynac od mniejszych ciężarów i stopniowo z treningu na treninng je zwiekszać - zacznij od około 60% [...]

[...] - francuskie wyciskanie ze sztangą od czoła 2 x 10 - pompki w podporze tyłem 2 x 20-jesli się uda- jeśli nie to max/prawie/. klaxon poniedzialek - boks 2godz + brzuch wtorek - KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej zmien na 4 x 15 sztangielki na skosie + zmień na 3 x 15 rozpiektki na plaskiej 2 x 15 PRZEDRAMIONA nachwytem 3 x 25 [...]

[...] 3 SERIE KAŻDEGO . II dzien: Plecy: Podciąganie wyciągu do karku 4* (12,10,8,8) - TU LEPIEJ WYJDZIESZ NA PODCIAGANIU NA DRĄŻKU. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia do brzucha 4*(12,10,8,8) prostowniki pleców 4 * max /CHYBA MASZ NA MYŚLI UNOSZENIE TUŁOWIA NA RZYMSKIEJ ŁAWECZCE, JEŻELI NIE ROBIŁEŚ MC TO NARAZIE MOŻE BYĆ- W PÓŹNIEJSZYM [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 10 Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 15 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x 15 Sobota: Barki,plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi ZZA KARKU ALBO Z PRZODU: 4 x 12-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę STOJĄC 3 x 10 3.Unoszenie ramion w w opadzie( ZE SZTANGIELKAMI 3 x 10 [...]

Fireman83 I dzień klatka 1 ławka prosta 4 x 15-8 2 ławka skośna - sztangielki 3 x 15 3 rozpiętki 3 x 15 -------2 i 3 ćw. w serii łaczonej 5 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skrety 3xmax unoszenie nóg w podporze 3xmax. II dzień Barki 1 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 -8 2 unoszenie hantli na boki 4 x 15 3 w opadzie [...]

[...] to rozdzielic w ciagu tyg. - jakbys jednak nie wiedział to oto jedna z propozycji. 1. dzień- klatka, plecy 2. - barki, kaptury, przedramiona 3. - biceps, triceps, 4. nogi, brzuch/nie wkleiłeś propozycj ale pewnie wiesz jak go trenować/. damager PONIEDZIAŁEK = KLATKA 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) [...]

[...] - drwal ze sztangielką 2 serie na stronę po 20 powt. Połączenia: Poniedziałek: wolne Wtorek: barki + nogi Środa: biceps + triceps Czwartek: wolne Piątek: klatka + brzuch Sobota:. plecy + przedramie Niedziela: wolne iromen1 Plan do Oceny Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] niezbyt intensywneie- taki trening i tego rodzaju filozofia jest napewno najlepsza w przeciągu kilku -nawet- pierwszych lat treningow. tomekgse Poniedziałek: klata, brzuch Wtorek: biceps , triceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: WYCISKANIE [...]

dzien drugi zamień kolejnością z trzecim. Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12-8 (piramida +) *lawka skos 3x15 w seri łaczonej z; *rozpietki 3x15 i z; *przenoszenie sztangielki za glowe(przenosy) 3x15 biceps *stojac uginanie ramian sztanga 3x12-8 *modlitewnik 3x15 z; młotki 3x15 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie [...]

A) Przysiady 3x12 mc 3x12 WL 3x12 MP 2x12 Uginanie ramion 2x12 francuz 2x12 brzuch 2x12 Brzuch 2 2x12 B) Przysiady 3x12 Wiosło sztangą/hantlem 3x12 Wyciskanie skos 3x12 Wyciskanie na barki siedzac 2x12 Hantlami supinacja(jakos tak;p) 2x12 Francuz 2x12 Brzuch 2x12 Brzuch 2 2x12

PONIEDZIAŁEK: Rano: -Ręce, klata : 2 serie 10x pompek z szybkim unoszeniem -Ręce : drążek 10 powtórzeń podciąganie wąskim podchwytem z szybkim podnoszeniem -Brzuch 2 serie x20razy dolne partie : unoszenie prostych nóg w podporze/unoszenie nóg w zwisie na drążku/unoszenie kolan w zwisie na drążku Po szkole: -Nogi przysiady : 2serie 20x przysiady [...]

[...] mleko 3. Szynka, razowy 4. Szynka, razowy 5. Makaron, twarog Trening udany, pomimo malych ciezarow ponownie dosc solidnie odczulem kazda partie. Najbardziej skatowany brzuch. Troche sie przeliczylem i nie osiaganalem zaplanowanej ilosci powt. w kazdym cwiczeniu na ta wlasnie partie. Jestem pewien ze za tydzien wytrzymalosc juz sie poprawi [...]

[...] staz to jakies 7 miesiecy z czego 2-3 to juz tak na poważniej podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło sztanga 4s -martwy ciąg 4s daj na początek - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s tu chyba [...]

[...] z 13 maja 1981 r. (godz. 17:19) w trakcie audiencji generalnej na Placu św. Piotra w Rzymie. Jan Paweł II został postrzelony przez tureckiego zamachowca Mehmeta Ali Ağcę, w brzuch oraz rękę. (Zob. GUZ, Eugeniusz. Zamach na Papieża. Mroczne siły nienawiści. Warszawa: Oficyna Wydawniczo- Poligraficzna „ADAM”, 2006. 11 s. ISBN 83-72326-88-6). 465 [...]

9 tygodniowy trening TS: Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 [...]

[...] Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. [...]

czy ten plan może być ?? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 4.wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre [...]

31.01.13 (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening w hogo w lekkim kontakcie: Rozkopanie: Dollyo na brzuch lub głowę Neryo + anhuryo Wszystko w pojedyńczym Cześć zasadnicza: Jeden atakuje dollyo na brzuch, a drugi albo odchodzi, albo wchodzi w klincz Jeden atakuje dollyo na brzuch, a drugi blokuje i uderza pięścią w korpus [...]

[...] z kurczaka 50g TRENING: Typowy split miałem przejść na PPL ale jednak stary dobry split mnie trzyma :) - nogi + łydka - barki + triceps - plecy - klatka + biceps brzuch i przedramię dorzucam randomowo , brzuch co 2 -3 dni Aeroby wpadały w postaci biegania,pływania , spacerów 2-3 razy w tygodniu 1 raz w tygodniu interwał . [...]

Nie przetrenujesz sie, plany sa dobre. Wprowadzilem bardzo niewielkie poprawki. TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-12 [...]