brzuch

zacznij robić rozpiętki, bo jak wiekszosc machasz pewnie tylko sztangą, i klata jest strasznie wąska, dowal rozpiętki i będzie cacy, no i na brzuch jakis trening by sie przydał pozdr

Zdjecie plecow jest na 12 stronie. A brzuch bede katował mocno podczas redukcji... Zmieniony przez - szakal007 w dniu 2008-11-21 21:41:43

klatka, triceps nogi w plecy, brzuch barki, biceps w w masz ramy, wklej ćwiczenia a poprawimy w pierwszych najwazniejszych dawaj po 4-5 serii.

Hmmm, zrobiłem dzisiaj dwa obwodyi więcej nie dam rady, za nic. Widzę, że forma u mnie to obce słowo. Barki szczególnie i brzuch. Teraz, czy mogę już zaczynać układać dietę na mase i stosować ją podczas ACT czy dopiero po zakończeniu ACT?

Zaproponuje ci dobre FBw: Siad/MC (na zmiane) 3s Wyciskanie na skosie 3s Wioslo/drazek 3s Wyc zaolnierskie 3s (tutaj mozesz zrobic sobie brzuch) zdr.

Trudno się przyznać ale ja sam byłem takim leszczem, spora nadwaga, brzuch okrągły, klata wiadomo tłusta. Na początku zacząłem jeździć na rowerze, bieganie. Później zacząłem robić pompki brzuszki pływanie. Obecnie ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni. Waga została taka sama tylko że przybyło mięśni i ogólnie się wyciągnąłem. Teraz na w-f [...]

Dziś klata, triceps i barki ostatni trening przed Mistrzostwami Polski w wyciskaniu wielokrotnym. Zostają nogi plecy biceps brzuch. Ale tamtego tydzień nie ruszam aby była dobra regeneracja i niedosyt wyciskania. Taki mój osobisty stary sposób zawsze robiłem przed zawodami. A Wy jak tam ???? Też lubię ten sposób z tzw.niedosytem przed [...]

OK. ale może być tak że nie robię po kolei tego : - Brzuch - Uda (odpadają) - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki (odpadają) i zmienić to : 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody na : 1-2 tydzień -> 2 obwód 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-6 [...]

[...] 10pow 2. Wiosło sztanga 4s 10pow 3. Wyciskanie na płasko sztangi 4s 10pow 4. Wysłanie sztangielek na siedzaco 3s 10 pow 5. Unoszenie sztangielek z rotacja/wyciskanie francuskie hantli jednoracz 3superserie 10 pow. 6. Coś na brzuch 3s 10 pow. Przed tym 15min na biezni a po treningu 30 min mocniejszego cardio. Pozdrawiam i zachęcam do śledzenia!

JA MIAŁEM IDENTYCZNY PROBLEM ALE.. JUŻ GO NIEMAM!!! przy bieganiu i pokonywaniu swoich czasów dobra jest technika jaką stosują murzuni z odległych wiosek afrykańskich i działa idealnie czyli nic prostszego jak podczas biegu co około700-800metrów biec maksymalnym sprintem przez jakieś 100 metrów.Efekt jest taki że podczas biegu na 1000m stosując tę [...]

[...] wplatac w moj plan. Narazie biegam trzy dni w tygodniu. Pon ostro, czwarte ostro i sobota light. Do tego pełen zestaw cwiczen na rozne partie miesni. Sporo aerobow. Na brzuch wzialem narazie ABS'y, dobrze wzmacniaja. pozatym pompki, drązek, przysiady. Typowo domowe ćwiczenia. JAk skoncze i dopracuje plan to mozna umiescic go w tym dziale? [...]

[...] 35 kg i 2*15 kg czyli razem jest aż 65 kg. Teraz z obciążeniem jest O.K. Czy opłaca mi sie kupować 6*2,5 kg(15 kg)? Jeśli nie to jaki mam zrobić sobie plan na siłe, a jeśli mi się opłaca to jak roić też plan na siłe. PS Chce wyciskać więcej niż waże i ni przybierać dużo na masie. * kg maksiumum! I ćwicze tylko wyciskanie na podłodze i brzuch.

jak bierze się sterydy bez odpowiedniej wiedzy i diety to ma się brzuch

jak sie nie nadaje to ułozyłem wczoraj wieczoem inny .Klata 1Wyciskanie sztangi na ławce skonej 4po10 pow 2wyciskanie sztangi na ławce pałskiej 4 po 10 3rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 po10 4wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 po 10 5 rozpietki butterfly 3po 15 Brzuch Wtorek Plecy 1podciagnie sie na drazku 4 po 10 [...]

[...] kawka z mlekiem bez cukru 12:00 pierwsi z kurczaka i odrobina ryzu, lub jakas piers (ogolnie obiad tylko nie za duzo) 15:20-17:00 trening po teningu robie brzuch tzn 4x serie po 25 (oparty na lokciach podciagam wyprostowane nogi do gory, cwicze w pasie neoprenowym) 18:00 cala wedzona makrela, lub 3 kawalki fileta z [...]

[...] treningi, jestem na etapie treningu ACT dla początkujących (4xtydz) co drugi dzień, do tego codziennie 40 min. aerobów (rowerek), mam średnie zatłuszczenie - głównie wokół brzucha, łykam Olimp System Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda. HMB ZBEDNE Moje zapotrzebowanie dzienne liczone podstawowym wzorem [...]

[...] w pozach tyłem (lat spread i back biceps) prezentował się bardzo korzystnie w porównaniach. Ale w porównaniach w pozach przodem - lipa. słaba klatka, nienajlepiej docięty brzuch i w dodatku to wrażenie, że talia jest w chvj za szeroka. Życzę mu jak najlepiej, ale moim zdaniem na swoich pierwszych zawodach pro zdecydowanie nie zachwycił. Tym [...]

Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 50 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12, 1x11 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 2x12, 1x10 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 2x50 sek. Sobota Dol ciala 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 2. Lifty w [...]

Z głową w dół też jest problem na ławce jaką posiadam w szkole, bo poziom nachylenia to maximum do 10 cm w dół, to jest nie wiele :/ I ciągle kur...Kombinuje jak zbić tą klate no i brzuch :/