brzuch

Witam dotychczas na silowni cwiczylem tym oto planem rozpisanym przez trenera: Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie [...]

[...] hantelek na skosie -rozpiętki hantelkami na płaskim -wyciskanie francuskie zza głowy -ściaganie wyciągu górnego (triceps) -dopompowanie pompkami w podporze tyłem -brzuch Środa Plecy + Biceps -martwy ciąg -podciąganie na drążku -ściąganie wyciągu górnego -wiosłowanie sztangą -uginanie przedramion -uginanie rąk w staniu chwytem [...]

Witam Duzo czasu spedzilem ukladajac nowy plan treningowy. Od pol roku trenowalem bardzo intuicyjnie stosujac sie jednak do regul treningowych Weidera jak starajac sie zachowac odpowiednia technike (aczkolwiek np barki ruszylem w szerz zapominajac o technice a "rzucajac" duze sztangielki). Wczesniej mialem ok polroczna przerwe, jeszcze wczesniej [...]

[...] masy mięśniowej. cel długoterminowy wyeliminowanie minusów, dalsze starty w zawodach, walka o złoto Trening Trenuję pięć razy w tygodniu PN: Najszerszy grzbietu, biceps, brzuch, 45 min aeroby WT: Nogi, brzuch ŚR: Barki, przedramię, brzuch, 45 min aeroby CZW: Wolne PT: Klatka piersiowa, triceps, brzuch, 45 min aeroby SO: Nogi, brzuch [...]

[...] TRENING Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 3. program na brzuch 20-30min biegu na bieżni w Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na [...]

Istota za***istości Kiedy dokonujesz czynów w które nikt nie chce wierzyć Wiek 3 stycznia będzie 20 Waga obecna 82kg Wymiary: Nie mierzę się Cześć to już III mój blog , dwa ostatnie znajdziecie w dziale dla zaawansowanych i jeden dla początkujących. Z każdym blogiem wynoszę coś konkretnego czyli to co mnie [...]

[...] 12x/6 stojąc ugięty ręka spuszczona na du ładuje na bica 12x/4 na sztandze, stojąc, od dołu do połowy 7x potem od połowy do góry 7x i potem na całość 7x bez przerwy /4 *brzuch uwiedzam się pomiędzy, i nogami zgietymi do twarzy 15x/5 kładę się i podnoszę lekko 15x/6 kładę się pod skosem i podnoszę lekko 15x/6 klęczoc łapie linke za [...]

[...] sekcje i lipa, także jakieś przygotowanie do treningu miałem i nie jest tak że nie wiem jak mam zrobić rozgrzewke Trening: Poniedziałek: HIIT 25min + 15min truchtem brzuch- 30+20+20brzuchów + 30+20+20unoszenie nóg wyciskanie na ławce lekko 8serii biceps lekko 8serii triceps lekko 8serii unoszenie tułowia z rekami na karku leżąc na [...]

[...] dwóch seriach podwójne dno) 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 5x5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x? + brzuch (3-4 serie na proste + 3 serie na skosne) II Przysiad olimpijski (w pierwszych dwóch seriach podwójne dno) 4x5 Wyciskanie sztangi z za głowy 4x5 MC klasyk 4x5 Pompki [...]

[...] 66kg/173cm, lekko nieproporcjonalna budowa, bo w udzie 58cm, łydce 40cm, a bicepsie zaledwie 32cm - to trzeba zmienić. Cele? 1. Masa do minimum 70kg z naciskiem na brzuch, plecy, barki i ramiona, po czym spokojny wytop. O dietę się nie martwię, mam doświadczenie w tej kwestii. Jak widać na zdjęciu jestem w miarę wytopiony, jest to [...]

[...] WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15-15-15 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x20 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x20 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x20 Czwaretk: Barki+Biceps+brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-6 Wyciskanie sztangielek 10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: [...]

[...] - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 - Triceps: pompki na poreczach 3x 14,12,10 - Brzuch: brzuch spiecia 3x max Pull: - Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x 12-10-8 - Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8 - Plecy: [...]

tam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]

Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie [...]

[...] Hantle na laweczce 90stopni- 8/8/8/6 Krzywa sztanga pod brode- 8/8/8/6 Szrugsy- 4x10+ trzymanie w napieciu przez 10sek na ostatnim powtorzeniu z kazdej serii. Cwiczen na brzuch nie bede wypisywal bo on problemem nie jest. D3- Przerwa D4- Plecy/Triceps+ 15min cardio na koniec Pull ups szerokim- 4x max (Ponad 10 kazda seria) Martwy- 8/8/8/6 [...]

[...] się dużo lepiej, lepiej mi się spało i jakoś tak więcej energii miałem do życia. Jak już wspominałem, dużo czytałem na tym forum i wiem że nie mam co redukować bo mam tylko brzuch, a chciałbym poprawić ogólną sylwetkę. Na swój głowny cel stawiam brzuszek (wstyd się przyznać ale mam kupę fajnych ubrań w które się przez ten bebech nie [...]

[...] łamana: 3s 12/10/10 Wyciąg górny : 3s 12/10/10 wyciskanie zza głowy Hantli 2 lub 3 serie 12/10/12 ostatnia seria lżej Bary : unoszenie hantelek bokiem 3s 12/10/10 + brzuch miedzy seriami(5s) ŚRODA Bary : Wyciskanie hantli w górę 3s 12/10/8 unoszenie wyciągu dolnego (tak ze haczy o jajka) 3s 12/12/10 unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] listopadzie. Przez 2 miesiące robiłam trening obwodowy. Teraz zestaw ćwiczeń kształtuje się tak: • 5-8 min Rozgrzewka(rower/marszobieg) • Ćwiczenia siłowe Pon/Pt: góra + brzuch unoszenie nóg w zwisie 20/20/20 twister x60 wznosy tułowia z obciążeniem 5kg (brzuszki, ławka skośna) 20/20/20 wypychanie drążków maszyny w siadzie 10kg: 15/15/15 [...]

[...] w najwęższym miejscu: 73 Obwód na wysokości pępka: 85 Obwód bioder: 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki: 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch/żadnym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3x w tygodniu+aero, zajęcia fitness Co lubisz jeść [...]

[...] ok. 4 kg, oczywiście czysty mięsień Dobra więc tak Poniedziałek. Rano: Brzuch unoszenie nóg 3 serie po : 100,50 25 pomiedzy, unoszenie nogi bokiem leżąc 30( raz jedna-dalej brzuch i druga),na koniec 20 krokodylków 2 serie przysiadów 100,50 10 km - bieg Rozciaganie 25 min 1.Kopanie na gumce, każde po 10 każde -mae, -yoko,-mawashi a) normalne b) [...]