brzuch

Śniadania, poczta,barki, brzuch, poczta, kupić herbatki, spotkać sie, lezeeeeenje w kołderce od 16stej, polecsm Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-11-18 06:55:33

dołoze nogi w czwartek a brzuch robic bede codziennie ;) najlepsze rozwiaznie

4-8 tygodni. Nie musisz zmieniać jesli nie czujesz takiej potrzeby, na brzuch polecam plank albo side plank. Powtórzenia w granicy 10-15.

[...] ukladanie 4 planów, dwa plany Ci stykną, jeden na górę drugi na dół. Do góry możesz zaliczyć: ręce,grzbiet,klatę,barki Do dołu całe nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki pozostaje brzuch i prostowniki kręgosłupa.(tu głównie tak naprawdę ze względu na ćwiczenia jakie wykonujemy na tą partię, bo samo ich połozenie na logikę sugerowało by je dołączyć do [...]

[...] źle się czułem - ten system treningu w martwym ciągu jest świetny. DIETA: Dzisiaj miałem w szkole kaszę z pangą i kapustą. Po tej kapuście zaczął mnie tak strasznie boleć brzuch że musiałem zjeść jakąś bułkę, najchętniej wypiłbym jeszcze herbatę no ale nie miałem opcji. Trudno, w końcu masa, chociaż dzięki temu mogłem zrobić dobry trening @-) [...]

[...] 60, 60 3. Wspięcia na palce na suwnicy (8,10,12,14 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T11: 150, 140, 130, 120 (8,10,12,14) T12: 155, 145, 135, 125 (8,10,12,14) + brzuch 5 serii Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) [...]

Moja dieta mozna zobaczyc na moim profilu która uzupełniam codziennie;]dosc czesto jem to samo ale tyczy sie to ww inajbardziej ryz makaron ryz makaron czasami jakas kasza;p a tak wyglądał trening z poniedzialku: Przysiad ze sztanga na plecach 5 s 60,70,80,90,100 pelny przysiad + uginanie na maszynie 3 s 8,8,8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s [...]

Zależy jakie kobieta ma piersi ile % tkanki tłuszczowej, jakie ma predyspozycje do jej gromadzenia. Widomo że zawodniczki pro z kratą na brzuchu często mają silikony, bo % tkanki mają tak mały ze piersi by nie było. Poza tym zerknij na dziewczyny z działu w ich dzienniki, niektóre biorą udziały w konkursach bikini i mają piersi a raczej silikonów [...]

[...] (przykłady z mojej diety przy budowie masy) Mogę ci podać na moim przykładzie że kiedy biegałem na bieżnik/rowerek/orbitek - było to 20 min przed treningiem i 25min po treningu tak abym łącznie miał min. 45min. Jaki masz wzrost ? obliczałeś kiedyś zawartość tłuszczu ? Może najlepsza będzie u ciebie redukcja na całym ciele a nie tylko brzuch.

ŚRODA - 19.11 Miska: 1900 bwt 140/190/40 1.Whey, owsianka, jabłko 2. 2 jajka, 2 białko, płatki owsiane 3 i 4 Kurczak/Indyk, chleb domowy, warzywa 5. 5 białek, płatki owsiane, 6. Whey (potreningowo) 7. Kurczak, chleb, marchew, papryka TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 10x10kg [...]

Dzień 9 DNT Miałam jakieś dziwne zawroty głowy, cały dzień czułam jak na lekkim haju pomiary: Nad biustem 87/86,5 Biust 88/87 Pod biustem 80/80 Talia 67/67 brzuch 75/75 biodra 96/96 udo 56/56 udo środek 51/50 kolce biod. 80/80 bic (napinka) 31 barki 101 łydka 36/36 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ccc6d5e0829427a95464832b4015fcd.png

[...] do rozpoczęcia pracy. Jak to w przychodniach ludzi multum, udało się wyjść o 10 i zjeść długo wyczekiwane sniadanie. Po śniadaniu szybka rozgrzewka, mocna tabata i trening brzucha. Wybrałem się ze znajomym zjeść coś na miasto, zamówiłem pierś z kurczaka, ziemniaki i surówkę z myślą, że wykonanie będzie 'fit' - niestety na myśli się [...]

lee Gienek to bedzie na testy kasa. ja tez pije kawe na gym kolo 12. dzisiaj klata i brzuch w planie. ciekawe czy bark da pocwiczyc.zaplanowalem sprytny trening wiec moze zle nie bedzie.

Nie da się ''wyrzeźbić brzuch''- tłuszcz spala się z całego ciała, z brzucha i z nóg na samym końcu. Jeżeli chodzi o ''doprowadzenie się do porządku'', to ważna jest dieta, trening i cierpliwość. W Twoim wieku jeżeli chodzi o dietę, to IMO wystarczy 10 zasad żywieniowych: [...]

[...] robić to ćwiczenie%-) 2b. wykroki chodzone 3x 12-15 90sek przerwy 12/12/12/16kg x 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/24/26/26kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - nie zrobiłam, za duzo facetów było %-) Wykonałam brzuszki na piłce Komentarz: z treningu wyszłam zadowolona. Nie [...]

Dziś cross fit,ale mojej produkcji ,bo nie mogłam iść na zajęcia,ale nie powiem- zajechałam się porządnie. Na koniec myślałam,że mi barki eksplodują . Zrobiłam : 1) 5x obwób thrusters ze sztangą 20x/20x/15x/15x/12x skakanka 5x1min swing kettlem 10kg, potem na 8kg 2min przerwy 2) 5x obwód lina 20sec burpees 10x przeskoki z nogi na nogę , step z [...]

Na brzuch spróbuj planków, side planków. Nawet z usztywnioną nogą spokojnie dasz radę. Co do pośladków to martwy ciąg na sztywnych nogach też jak się wyleczysz dasz radę robić. Ogólnie - to wylecz uraz a później po konsultacji z dobrym lekarze i rehabilitantem wracaj do formy. A teraz nie panikuj, tylko kontroluj dietę, rób ćwiczenia izometryczne, [...]

ok dzieki kolo srody sprobuje w brzuch (jak material dowioza ) ;-)

Trening 21.11.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 5 x 10-6 Wyciskanie na maszynie siedząc: 5 x 12 unoszenie hantli do przodu siedząc chwyt młotkowy: 5 x 12 na boki hantlami + tył barków na maszynie serie łączone: 4 x 14 kaptury: 5 serii Triceps: francuskie leżąc sztangą : 4 x 14-12 Prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 14 Wyprosty liną wyciągu [...]

No niekoniecznie. Brzuch urośnie też od unoszeń nóg, kółka, skłonów z podciąganiem kolan itd. Nie oznacza to z drugiej strony, że np allahy go nie rozbudują.