brzuch

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Poniedziałek:Plecy+Przedramie+Brzuch Plecy: Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Szrugsy 2x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15 Zwijanie linki z ciężarkiem 2 Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół Allachy [...]

Ćwicząc w jednym dniu np. klatę, barki i brzuch lepiej robić serię: - barki, klata brzuch... barki, klata, brzuch... itd czy - barki, barki, barki... klata, klata, klata... brzuch, brzuch, brzuch... obecnie cwicze wedlug drugiego planu chce się tylko upewnić czy aby napewno dobrze ;) cel treningu - masa.

Trochę poprawiłem, żeby do tyrać bajcepsa i klate ;p Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (8,8) 80%proc cięzaru maksymalnego 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45% (10,10,8), 30% (10,10,8) 3.Rozpietki na płaskiej.(10,8,8,6) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta (10,8,6) [...]

Ciężary na pierwsze dwa tygodnie Sprawdzone, zazwyczaj jest spory zapas 15A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30kg 40kg 50kg 2 PRZYSIADY 40kg 55kg 70kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg 7kg 10kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 7sz 10sz 12sz 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3sz [...]

Ja bym zrobil to tak : PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. – najlepiej z obciazeniem 2. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 3. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 – 12 powt. (rozpiętki – daruj sobie na poreczach taki power zrobisz w rozpietkach ze [...]

Jak jedziesz planem 5x5 to każdą grupę tylko raz w tyg. ewentualnie jedną 2x w tyg. np. Schemat 1(każdy bój raz w tygodniu): Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Barki+Siady(nogi)+brzuch Schemat 2(klatka 2 razy w tygodniu): Sob: Siady(nogi)+brzuch Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: [...]

[...] wysyłać powiadomek Ok. To będzie bieg w terenie 1 w tygodniu wystarczy na razie ? _____________________________ Dodaję trzy ostatnie treningi Serie 2x15 Klatka, barki, brzuch06.05 wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 3 4 rozpiętki ławka skośna dodatnia 3 4 unoszenie krzywki nad klatkę Barki wyciskanie hantli nad głowe 3 4 [...]

[...] 1. Przysiad 4s 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 4s 10 powt 3. Uginanie łydek 4s 10 powt 4. Wyciskanie na barki 4s 10 powt 5. Uginanie ramion bokiem 4s 10 powt 6. brzuch 3s 15 powt 7. brzuch 3s 15 powt Środa 1. Wyciskanie na prostej sztanga 4s 8powt 2. Wyciskanie na skośnej hantle 4 s 8 powt 3. Rozpiętki 4s 12 powt 4. Francuskie [...]

W terenie nie mogę niestety biegać. Nie mam zbyt sporej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale jednak JEST. Moim zdaniem mam małe mięśnie brzucha, zwłaszcza skosy, pomimo tego, że ćwiczę je 3x w tyg. Może przedstawię swój plan, jak ostatnio używałem. Musiałem nieco go skorygować ze względu na problemy z moim prawym stawem barkowym (nie mogę robić [...]

-> -> X+LB A tak serio to brzuch brzuch brzuch brzuch i jeszcze raz brzuch. Oprocz tego miesnie ramion i grzbietu. No i sama masa nie wystarczy jak ktos jest lamus to obawia sie wejsc ostro w bark pamietaj by inni bali sie ciebie a nie ty innych bo bedziesz sie odbijal jak od sciany. Nogi ugiete wbite mocno w ziemie napiety brzuch klata bark [...]

[...] - 3 dni: 1600kcal, 130g białka, 100g węglowodanów, reszta z tłuszczu. Trening ile razy w tygodniu? 3 x tydz Ten trening robłam 2 tyg. przed regeneracją. Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 3 4 rozpiętki ławka skośna dodatnia 3 4 unoszenie krzywki nad klatkę Barki wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w [...]

tak a co do planu plan A przysiad 4 serie pompki bym wywalił,bo po co one tam wycisk zza głowy wywal a żołnierski daj w 3 seriach na bic i brzuch 1 ćwiczenie (brzuch moze być w 3 seriach) plan B martwy ciag jako pierwszy wiosło hantlem w max 2 seriach wykroki daj też w 4 seriach rozpiętki absolutnie do wywalenia(to nie jest ćwiczenie do planów [...]

[...] + AEROBY (60 min BIEGU) + ROZCIĄGANIE PIĄTEK Plecy: 1. Wiosłowanie 4 x 12,10,8,8 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4 x 12powt. 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3 x 10,10,8 4. Martwy ciąg 3 x 10powt. Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 10,10,8,8 2. Francuz 4 x 12powt. 3. Sztangielką w opadzie 3 x 12powt. Brzuch: 1. [...]

[...] nie bardzo wiem ile min/powtórzeń powinnam wykonywać każde ćwiczenie) 4.drążek(plan amstronga,tyle,że opuszczanie się z krzesła czy coś takiego) 5.plan na brzuch,nie wiem co ile dni należy go wykonywać,chyba co dwa) śr. 1.bieganie(HIIT-dobry wybór?) 2.drażek 3.brzuch czw 1.plan komandosa 2.rozciąganie 3.drążek 4.brzuch piątek [...]

dzięki Sołtys, o to plan(resztę dni ćwiczę już w ten sposób od jakiegoś czasu, zmieniłem tylko nogi) Poniedziałek klata/bic/brzuch(z obciążeniem Wyciskanie sztangą na płaskiej 12/10/8/6 (co 3 tydzień skos zamiast płaskiej) Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x [...]

Nie wiem czy nie jest nawalone zbyt dużo ćwiczeń i serii ale to zawsze można coś odjąć :P 1. Dzień: Klata+triceps+brzuch klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (12,10,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie(12,12,12) [...]

[...] robie taki: pon klatka 6 cwiczen 4 serie 12 powtórzeń ciężary małe krótkie przerwy 30 minut aeroby 10 minut rowerek 10 minut chodzenie na bierzni i 10 minut steper , brzuch wtorek biceps 4 cwiczeń 5 seri 10 powtórzeń średnie ciężary średnie przerwy potem z 15 minut aeroby , brzuch , basen 40 minut basen 15 sauna środa plecy 8 ćwiczeń 3 [...]

[...] tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie (odpoczywamy troche miedzy kolejnymi skokami) [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ostatnia seria 6x 120 Martwy ciąg 6x 140kg Klatka 1x100 kg Ćwicze 5 razy w tygodniu Pon - klatka , łydki , brzuch Wtorek - Plecy, aero Środa - wolne Czwartek - Barki, kaptury, brzuch, aero Piątek - Biceps , Triceps , aero Sobota - Czwórki, dwójki , łydki , brzuch Niedziela - wolne [...]