brzuch

Sprinterr 1. Dzięki temu wyrobiłem jako taki "kaloryfer" ale wyrzucę brzuch z wtorku. 2. MC robiłem z plecami według poprzedniego planu, czułem niedosyt na sesji nóg po za tym robiąc go z nogami lepiej mi idzie w siłę. 3. Nie pomyślałem o sztangielce ;) już zmieniam. 4. Uważasz, że wąskie wyciskanie jest lepsze dla tricepsów od pompek w podporze [...]

[...] i przenoszenie ad 3) Nie musisz robić wprowadzenia, zacznij poprostu od odpowiedniej objętości, tzn od odpowiedniej ilości serii na daną grupę ad 4) byłeś u lekarza? ad 5) brzuch rób na końcu, nie przeplataj go z łydkami, ogólnie jeśli na nogch ci najmniej zależy, to zrób je na końcu, ale z odpowiednio niską częstotliwością ad 6) lekkie aeroby [...]

Dzięki za odpowiedź. Chcę biegać, gdyż troszkę niepotrzebnego tłuszczyku jeszcze zalega. Nie wiem tylko w jakie dni i o jakiej porze wrzucić aeroby oraz brzuch.

Zastanawiam się, czy w podpis nie wstawić "TAK! TO MÓJ BRZUCH! " Gdzie się nie pojawię tam pytania, a ja taki chudy. Dzięki Seewy. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-06-01 17:47:32

Co do diety to wiesz...nawet na redukcji będąc na niskich węglach moje łapy były ulane,a myślałam,ze najbardziej oporny mam brzuch Teraz wiadomo waga i cm poszła w górę od marca (na własne życzenie) to łapy też gorzej wyglądają A jak mowa o barkach...to masz może jakieś dobre ćwiczenie na tył barków? robiłam np wznosy w opadzie tułowia-ręce na [...]

Witam! Ja z pytaniem troche niecodziennym może - mianowicie szukam rozpiski ćwiczeń z ominięciem wszystkiego co związane z klatka piersiową - nawet ćw na bicepsy/tri itd. W sumie zostały mi tylko nogi i brzuch delikatnie. Nie mogę też trzymać żadnych obciążeń w dłoniach Ale to na szczęście tylko do lutego. Z góry dziękuję

[...] 4.Przewodziciele na maszynie 4*50-70 5.Odwodziciele na maszynie ( w tych miejsach noje nogi sa najgorsze) 4*50-70 6. Wypych nog na maszynie do tylu z obciazeniem 4x20-25 na noge 7>Wspiecia na krazku ( na lydki ) 3*20-30 8. Łydki na maszynie 4*20-40 9.Spiecia brzucha z obciazeniem 4*30 10. spiecia na macie skosne 4x30 na strone 11.Kołyska 4*30

piatek barki 1. Wzniosy hantli przodem 4*15 2.Wzniosy hantli bokiem 4*15 3.Wyciskanie zolnierskie 3*15 4.Wyciskanie hantkami siedzac 3*15 5.przyciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia do brudy 3x12-15 brzuch co tam chcesz

[...] ćwiczeń, który mam powtarzać za każdym razem. Rozgrzewka brzuszki-na maszynie z "wałkiem" na kalcie i odwrotnie wypychanie wałka plecami na grzbiet, maszyna na brzuch "scyzoryk", twister nogi-prostowanie nóg siedząc, zginanie nóg leżąc, odwodziciele, przywodziciele 3x12-15 powt. rozpiętki siedząc, ściąganie drążka do karku [...]

Witam, fajnie że juz Pani jest :) Kilka dni temu zadalam pare pytań i dziś pozwole sobie o coś jeszcze spytać tzn. * Czy na redukcji mogę brac BCAA i Glutamine (jesli tak to jaki jest ich cel?) * I kiedy najlepiej robic brzuch?-przed aerobami czy po :) dziekuje za odp.

[...] z ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac 3x15 2.uginanie sztangą lamana stojac 3x15 3.uginanie przy wyciagu stojac drazkiem krotkim 3x12-15 kazdego dnia wykonujesz brzuch 1.spiecia na macie lezac z obciazeniem 5x50 2.spiecia na maszynie siedzac 4x20 3.spiecia na stojaku 3x20 4.spiecia na lawce rzymskiej 3x20 wybierasz ktore z tych [...]

[...] skonczyc. Mam 21 lat i nigdy wczesniej nie bylam na silowni. Zalezy mi bardzo na wzmocnieniu miesni plecow zeby sie nie garbic i zeby plecy mnie nie bolaly, zeby piersi, brzuch, posladki i wewnetrzna czesc ud nie wygladaly jak flakowate galarety Silownia do ktorej ide jest bardzo dobrze wyposarzona. Jesli ma Pani jakies pytania napewno [...]

[...] razy w tygodniu. Będę wdzięczna. A panowie na siłowni chyba już się pogodzili, że krzątam się to tu to tam i podbieram im sprzęt . Już widzę efekty, plecy powoli się rzeźbią, biceps i triceps całkiem fajnie, brzuch-narazie ma dwupak hehehe i początek czteropaka plus coś tam się tworzy na skośnych. Tak więc czekam na kolejną interesującą rozpiskę

[...] ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac 3x15 2.uginanie sztangą lamana stojac 3x15 3.uginanie przy wyciagu stojac drazkiem krotkim 3x12-15 kazdego dnia wykonujesz brzuch 1.spiecia na macie lezac z obciazeniem 5x50 2.spiecia na maszynie siedzac 4x20 3.spiecia na stojaku 3x20 4.spiecia na lawce rzymskiej 3x20 wybierasz ktore z tych [...]

[...] 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego do karku siedzac 3x15 2.sciaganie drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.przyciąganie drążka trójkątnego do brzucha przy wyciągu poziomym 3x15 4. podciąganie sztangielki w opadzie 3x15 4.prostowniki grzbietu z ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac z supinacją nadgarstka [...]

[...] na karku 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 biceps uginanie sztangi lamanej stojac 3x15-20 tricpes prostowanie hantli oburacz w pochyleniu stojac 3x15-20 brzuch spiecia na macie z ciezarem na klatce 3x30 nozyce poziome lezac na maxie 3x30 wykonujesz 3 rundy- zrobisz jedna serie na klatke, przechodzisz do kolejnego cwiczenia i [...]

[...] 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 biceps uginanie sztangi lamanej stojac 3x15-20 tricpes prostowanie hantli oburacz w pochyleniu stojac 3x15-20 brzuch spiecia na macie z ciezarem na klatce 3x30 nozyce poziome lezac na maxie 3x30 wykonujesz 3 rundy- zrobisz jedna serie na klatke, przechodzisz do kolejnego cwiczenia [...]

[...] sens. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. Chodzi mi przede wszystkim o zrzucenie paru kg ale głównie o wyrzeźbienie swego ciała. Moim największym problemem jest brzuch, ramiona..Nogi mam mocno umięśnione jednak jest to przykryte niestety warstwą tłuszczyku=/ Tak więc zależałoby mi na wyrzeźbieniu jednak nie chciałabym jeszcze [...]

moj trening wyglada obecnie tak: klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x15, rozpietki na maszynie 4x15. BARKI: wznosy ze sztangielkami bokiem 4x15, wyciskanie sztangielek oburacz nad glową siedziac 4x15. PLECY: przyciaganie drazka do krku wasko 4x15, przyviaganie ramion na siedzaco na maszynie 4x15. BICEPS: lezenie na lawce i [...]

[...] tylko prawy nadgarstek – łokieć nie. Jeśli tak, to możesz bardzo dużo ćwiczyć. Np. prawa ręka do gardy i trenujesz lewą – proste, sierpy, haki... Możesz też ćwiczyć poruszanie się - zejścia na boki, dojścia, odejścia, itd. Co do ćwiczeń na masę nie wypowiadam się. Myślę, że brzuch to bardzo dobry pomysł. Pozdrawiam