brzuch

Środa, trening (kiepski) Ogólnie już przed siłownią wiedziałem, że będzie gorszy dzień, bo za dużo musiałem latać pieszo + nie do końca się wyspałem. 97,5 kg wchodziło tragicznie ciężko, zwłaszcza na power cleanie, ledwo ledwo wręcz. Na drugim secie nie pociągnąłem prostownikami i z braku koordynacji nie wykręciłem łokci, ale i tak wyratowałem. [...]

[...] sunbites oraz 2 drożdżówki.... i to wszystko w 2 godziny!!! Jednak chodzi mi o to że od 2 tygodni jestem na masie, wcześniej miałem redukcje i wypracowałem całkiem fajny brzuch dlatego teraz na masie jem do 200 g wegli i dużo białka i tutaj jest moje pytanie czy takie coś zadziała? oraz czy przez taki wczorajszy posiłek dużo zawaliłem? może [...]

[...] sunbites oraz 2 drożdżówki.... i to wszystko w 2 godziny!!! Jednak chodzi mi o to że od 2 tygodni jestem na masie, wcześniej miałem redukcje i wypracowałem całkiem fajny brzuch dlatego teraz na masie jem do 200 g wegli i dużo białka i tutaj jest moje pytanie czy takie coś zadziała? oraz czy przez taki wczorajszy posiłek dużo zawaliłem? może [...]

[...] sunbites oraz 2 drożdżówki.... i to wszystko w 2 godziny!!! Jednak chodzi mi o to że od 2 tygodni jestem na masie, wcześniej miałem redukcje i wypracowałem całkiem fajny brzuch dlatego teraz na masie jem do 200 g wegli i dużo białka i tutaj jest moje pytanie czy takie coś zadziała? oraz czy przez taki wczorajszy posiłek dużo zawaliłem? może [...]

Witam Cwicze na siłowni od 1,5 roku ćwiczyłem pół roku obwód cały potem trenowałem tylko podciąganie podchwytem + brzuch i biegi średniodystansowe teraz przestałem biegać i chce zrobić mase mięśniową diete mam ułożoną ze suplementów biorę tylko gainery jak uzupełnienie diety. Nie mam za dużo pojęcia o treningach na masę dlatego wrzucam swój do [...]

[...] każdym razie wyspana byłam. AKTYWNOŚĆ SKAKANKA + PAJACYKI Poranne skakanie na skakance w ogrodzie, 20 minut + 5 minut pajacyków, freestyle :-) TRENING D(60 s przerwy) Plecy, brzuch 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/12 x 21kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x [...]

Rano jestem silniejszy :-). Zrobiłem o jedną serię na brzuch więcej niż wczoraj. Przed samym południem klatkę z plecami: wyciskanie sztangi leżąc/ podciąganie na drążku i tutaj wyszła słabość w wyciskaniu w leżeniu - zrobiłem 5x4p :-( Potem zrobiłem foto z ręki. Idę dopiero teraz na trasę 7km (rano dałem auto do wymiany klocków oraz zbierałem [...]

[...] DT Aktywnosc: Upper body workout: -rozgrzewka -skakanka -rowing szeroko 4 serie -hantle skos 3 serie -brama dol 2 serie -military press 3 serie -bic/tric superserie x3 -brzuch Bball: -po silce rzurty, dribblint -wieczorem 1,5h treningu druzynowego dosyc ciezko sie gralo na treningu bo czulem ze jestem ciezszy niz zwykle no i pocilem sie jak [...]

Tak wyszło z kalkulatorów z neta jednak jak patrze na brzuch w porównaniu do innych to porównał bym to bardziej do 25-20% ... Za chwilę postaram się zrobić fotki! ZDJĘCIA Zmieniony przez - Yankes123 w dniu 2014-08-06 14:30:46

[...] pracą, że prawie nie pojechałem na trening ze zmęczenia bardziej psychicznego. No ale cóż, ja to ja i na siłowni wylądowałem bez wymówek. TRENING: dzisiaj poszły plecy z brzuchem. Przy końcówce pleców zacząłem rozmawiać z instruktorką kulturystyki i fitness oraz z vice mistrzynią w czymś tam. Luźna rozmowa przerodziła się w trening [...]

czekam na reszte, szczególnie na brzuch bizonie %-)

[...] często): ćwiczenia z fitness blender cardio i "siłowe" jeśli można to tak nazwać 6 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : po ciepłym mleku boli mnie brzuch, ale tak ogółem to nic nie mam%-) Stan zdrowia: jeśli chodzi o wagę to fatalny:-D Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] rozdzielone "krótszymi" długimi wybieganiami . Przy takim obciążeniu w tygodniu, naprawdę łatwo o kontuzję. Nie mówiąc już o zamieszaniu w sylwetce, a sama pisałaś, że chcesz włączyć siłownie bo idzie Ci w brzuch. Nic, eksperymentuj jak chcesz, ale pamiętaj o regeneracji. Przy tylu km, raczej nie sauna, a bardziej lodowe kąpiele i solanka :-)

Kvrwa ale konkret :-) Przejzałem foty - mega dobrze to wygląda a brzuch jakbys linijką rysowal ;-)

[...] 4x - unoszenie sztangielek przed siebie stojąc 3x - wyciskanie sztangielek siedząc pionowo do góry 3x - unoszenie sztangielek stojąc na boki 2x - szrugsy 3x - do tego na brzuch skręty tułowia na maszynie siedząc, nie wiem jak to opisać ale kręgosłup na wszystkie strony mi latał... - ABS 8 min wieczorem - dzisiaj jeszcze po 10 powtórzeń, [...]

[...] (12x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 15x40kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg) 8. uginanie ramion z supinacją 4s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg, 20x4kg) 9. brzuch+łyda Dieta Zapamiętajcie, że razjonalne żywienie i zdrowa dieta to klucz do sukcesu :-)) [...]

[...] przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10 10x12kg/10x12kg 10x12kg/10x12kg10x12kg/10x12kg 10x10kg/10x12kg 10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg +brzuch +arelo w stylu Chucka%-) Dołozyłam w wyciskaniu,ale później szło gorzej i musiałam cięzar odejmować,bo słablam %-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-05 [...]

[...] cel -masa dieta w realizacji układania (bedzie do sprawdzenia w innym dziale) priorytet-góra klatki,boczne aktony mięśni naramiennych poniedziałek :wolne wtorek:plecy ,brzuch środa :klatka ,triceps czwartek :wolne piątek : nogi, sobota:barki ,biceps niedziela:wolne wtorek przed kazdym cwiczeniem jedna seria robocza PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] lepiej, wykonuję dużo ćwiczeń stabilizacyjnych, ale na wiele ćwiczeń niestety nie mogę sobie pozwolić, dlatego mój trening opiera się na maksymalnym wzmocnieniu mięśni brzucha, nóg oraz pleców (większość ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała), tak więc trening na te partie ciała wykonuje 3-4x w tygodniu(bieganie/rower, podciąganie [...]

[...] wszystko tak żeby ciężkie dni wypadły w poniedziałek, środa, piątek a lekkie tylko dla mnie we wtorek i czwartek, mam coś takiego. Pon: Klatka, barki, triceps Wt: Nogi, brzuch Środa: Plecy, biceps Czwartek: Klatka, Barki Piątek: Nogi, biceps, triceps Tym sposobem on atakuje wszystko raz w tygodniu a ja 2x oprócz pleców. On zaczyna więc dla [...]