brzuch

[...] - nic nie bolało ale za to jak nisko można zejść 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc - w pierwszej serii czułam bardzo dwugłowe, potem starałam się mocno wciągnąć brzuch, i w drugiej trzeciej serii modliłam się o koniec, pomiędzy powtórzeniami czułam jak mi się nogi trzęsą na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) cc/cc/cc - [...]

30.06.2013 - DT 30min aero Aktualny plan: bic + tric + przedramie + 30min aero wolne + 30min aero plecy, barki(przód, bok) + 30min aero wolne + 30min aero nogi + 30min aero klatka + tył barków + brzuch + 30min aero wolne + 30min aero Dodałem 3x aero bo dodaje do diety 100-150kcal Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-30 19:20:38

[...] białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy Od dziś zmiana treningu na Split 5x w tyg. Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk na płaskiej: 40x12, 60x10, 70x8, 80x6 2 Wycisk hantli na skosie dodatnim 22kgx12, 26x10, 26x8 3 Wycisk na maszynie Smitha na skosie ujemnym 3x12 - ciężar [...]

Po pierwsze wstaw cały plan. Przy tym stażu to nie masz za bardzo po co męczyć się z ćwiczeniami stricte na brzuch. Podstawową ich siłę i wytrzymałość zrobisz przy ciężkich przysiadach i ciągach gdzie one pracują bardzo ciężko.

Dla mnie jedna z trzech najlepszych przemian na forum, oczywiście z wszystkich dzienników jakie "ja" przeglądałem bo nie patrzę do każdego ale kilka ich było. Świetna forma, właśnie taka sylwetka mi się marzy, a szczególnie brzuch :-) gratuluję i pozdrawiam.

Sylwetka super!brzuch kozak!mimo problemow zyciowych udalo Ci sie uzyskac taka sylwetke! szacun!! ps.sory za slownik pisze z kom

[...] da rade ; ) . Po za tym zazwyczaj z jednej nogi skacze się wyżej nie znam przyczyny ,ale to na pewno jest związana z motoryką . Ja bym radził rozciąganie statyczne , trenuj brzuch 3 razy w tygodniu lub 2 , do treningu wyskoku dołóż takie ćwiczenia np: Trzymasz piłkę na głową i próbujesz walnąć piłkę tablice od kosza ,opadając musisz mieć piłkę [...]

[...] bo liczyłam że wrócę za 3-4 godziny. Wróciłam po 9 ledwie żywa i głodna. Wieczorem grill - nastawiałam się na jedzenie, ale od tego głodu przez pół dnia rozbolał mnie brzuch, więc niewiele zjadłam :-( Wczoraj kolejny krótki dzień - cały dzień w pracy, mało jadłam bo zapominałam. Pomiary Kiepski tydzień to i kiepskie pomiary, heh. [...]

Jaki ma sens dać 200 wegli. Wtedy jest dużo insuliny i glikogenu i tłuszcz może być śmiało odkładany w brzuch.. Wydaje mi się, że cała idea zrobienia z tłuszczu materiału energetycznego wtedy upada, a przecież o to chodzi w low-carbie.

elo ja dziś w południe plecy i brzuch i jeszcze teraz o 18 dwie godziny w piłkę więc przyzwoite aero wpadło :-D Ide jeszcze po twaróg i kończe dzień :))

+ 1L wody, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa, skrzyp, mięta + warzywa: zupa szczawiowa + olej z wiesiołka, wit C1000 krótki trening na brzuch, planuję wykonywać codziennie: 3 serie spięcia na piłce x 20 skręty tułowia na piłce x 20 nożyce poziome x 30 naprzemienne uginanie nóg w leżeniu x 10 na nogę mostek boczny x 10 na stronę [...]

z tym, że trenując brzuch nikt jeszcze nie schudł, robiąc burpeesy owszem, ale co ja tam wiem...

więc bieganiem i absem tego nie zrobisz. ;-) brzuch budują ciężkie ćwiczenia siłowe nie taka pipidówka, że boli nie znaczy że rośnie. ;-)

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Klatka, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym RAMPA6 65kg x 6 75kg x 6 85kg x 6 95kg x 6 105kg x 5 + 2 z pomocą 70kg x 12 50kg x 18 2. Wyciskanie głową w dół, maszyna smith'a 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 70kg x 8 60kg x 10 50kg x 13-14 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12kg x 12 12kg x 11 10kg x 15 10kg x [...]

Filmy się powgrywały. Tu krótka relacja z sobotnich aerobów (z obciążeniem). Plenerowe treningi strasznie mi się podobają. Tu nie było planu. Jak mi się jakieś ćwiczenie przypomniało to je łupałem. http://www.youtube.com/watch?v=o95hVa38s5I To było w sobotę. A wczoraj... Wczorajszy trening w słowach: Rozgrzewka LPx3; 5 minut bez przerw Zarzut [...]

[...] do 2 strzykawek hcg i jedna wczoraj przyjełem( jak przechowywać? luzem strzykawke z igłą wrzucić do lodówki nie wyleje sie itd? jakies info od was jak wy to robicie), normalne ze jak w brzuch to pojawił się guzek pod skóra na kilka godzin ? i on sie potem wchłoną. czy ze cos wtrafilem? Zmieniony przez - Dejvid90 w dniu 2013-07-02 08:31:57

[...] 1,5 litra płynów Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki [...]

Nie. Przetrenujesz brzuch. To co w Mawashim starczy. Możesz najwyżej dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie do treningu.

[...] głowę 12 kg x 8 // 45 kg x 10 12 kg x 8 // 45 kg x 8 12 kg x 8 // 45 kg x 8 12 kg x 8 // 45 kg x 8 12 kg x 8 // 45 kg x 7 12 kg x 6 // 35 kg x 8 12 kg x 5 // 30 kg x 8 12 kg x 4// 25 kg x 9 Na aero i brzuch (czy prostowniki) nie miałem siły, o dziwo uwinąłem się w 80 minut. Następny trening dopiero w piątek, nuki, także mam czas na regenerację.

j/w brzuch pracuje praktycznie bez przerwy stabilizujac nasz kregoslup dodatkowo meczyc go codziennie nie jest dobra opcja